Beziehungsberatung – Konfliktlösung bei WomansDay.com

Konflikt resolution

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Manchmal ist Ärger gerechtfertigt, aber wenn wir unsere Gefühle verletzen, kann das unser Leben und unsere Beziehungen beeinträchtigen. In der Tat, eine Studie letztes Jahr von der Zeitschrift Sozialpsychiatrie und psychiatrische Epidemiologie festgestellt, dass ein Groll beherbergen mit mehreren gesundheitlichen Problemen, wie Herzerkrankungen, Magengeschwüre und chronischen Schmerzen verbunden ist. Weitergehen kann herausfordernd sein, aber laut Alex Lickerman, MD, stellvertretender Vizepräsident für studentische Gesundheits- und Beratungsdienste an der Universität von Chicago und Autor des Blogs Glück in dieser Welt, verlangt “Forgiving, dass wir unsere Wut loslassen Unser Verlangen zu strafen und die Notwendigkeit einer Entschuldigung. Im Vergeben versuchen wir letztendlich, uns selbst zu befreien. ” Aber Vergangenes zu lassen ist leichter gesagt als getan – vor allem, wenn es sich um eine Vielzahl unterschiedlicher Beziehungen und emotionaler Verbindungen handelt. Lesen Sie weiter für Tipps, wie Sie mit allen voranschreiten können, von Ihrem besten Freund zu Ihrem Chef.

Sofortiges Familienmitglied: Nachdem sie auf der Party eines Freundes ein paar zu viele Drinks zurückgeworfen hatte, hat deine Schwester einen Streit mit dir gemacht, der hässlich wurde – und öffentlich. Du hast es geschafft, cool zu bleiben, aber nichtsdestoweniger war es erniedrigend und du bringst immer noch Monate später den Geist auf.

Wie man es loslassen kann: Erkennen Sie zuerst, dass je höher die Verbindung mit jemandem ist, desto höher sind Ihre Sensibilität und Ihre Erwartungen. Das sind die Leute, die dich dein ganzes Leben lang kannten, also kennen sie alle deine Knöpfe und wie man sie drückt – absichtlich oder nicht. Aber egal, wie hoch wir auch von denen denken, die uns nahe stehen, wir müssen ihnen dennoch erlauben, unvollkommen zu sein. Wenn deine Schwester sich entschuldigt hat und diese Art von Blow-up für sie ungewöhnlich war, solltest du sie vielleicht mit etwas wie “Ich muss ehrlich sein, ich habe es schwer über den Party-Vorfall hinauszukommen” beantworten Ich möchte die Luft räumen, damit wir uns wieder gegenseitig genießen können. ” Dann sprechen Sie darüber, warum es passiert ist und ob es noch lange andauernde Probleme gibt, die besprochen werden müssen, damit Sie weitermachen können. Wenn dies jedoch noch ein weiteres Beispiel für ein außer Kontrolle geratenes Verhalten seinerseits ist, kann “Vergebung die Neudefinition der Distanz erfordern, in der die Beziehung stattfindet”, sagt Dr. Lickerman. Es mag in deinem besten Interesse sein, deine Schwester jetzt auf Distanz zu halten, aber versuche auch ein bisschen Mitgefühl zu haben: “Selbst wenn die Beleidigung war Auf eine persönliche Art und Weise bedeutet Grausamkeit niemals die Mängel des Opfers, sondern die des Täters. ”

Entfernter Verwandter: Ihre Cousins ​​müssen Ihnen noch für das aufwendige Weihnachtsessen danken, das Sie veranstaltet haben – dass sie nicht den Finger gehoben haben, um zu helfen – und das ist nicht das erste Mal.

Wie man es loslassen kann: Sie mögen rücksichtslos sein, aber lassen Sie sich von ihrem Verhalten nicht diktieren. “Akzeptiere das so, wie sie sind und sei stolz auf dich selbst, weil du so nachdenklich bist”, sagt Elizabeth Lombardo, PhD, Autorin des Bestsellers A Happy You: Ihre ultimative Rezept für das Glück. “Achten Sie in Zukunft auf Möglichkeiten, die Dinge anders zu machen, zum Beispiel wenn Sie das nächste Mal, wenn sie zu einer Mahlzeit kommen, um Hilfe in der Küche bitten.” Wenn ihre Unhöflichkeit jedoch anhält, sprich direkt mit ihnen und lass sie wissen, dass du sie wirklich gerne in deine Pläne aufnehmen würdest, aber dass du sie brauchen wirst, um ein wenig dazu zu kommen.

Enge Freundin: Wann immer Sie Zeit für sie haben, verschwenden Sie auch einige – sie ist immer zu spät, und Ihr Ärger vertieft sich jedes Mal.

Wie man es loslassen kann: Identifizieren Sie die Wurzel des Problems – die Chancen stehen gut, dass es nicht alleine im Restaurant wartet, das Sie nervt, es scheint, dass sie ihre Zeit mehr wertschätzt als Ihre – und erzählt ihr, wie Sie sich fühlen. “Versuchen Sie etwas wie” Ich weiß, wir sind beide verrückt-beschäftigt, und ich liebe, dass wir zusammenkommen können, aber es ärgert mich, wenn Sie spät auftauchen, weil ich mich wirklich anstrengen, pünktlich zu sein, und ich bleibe dabei . ” Dann lösen Sie gemeinsam das Problem. Zum Beispiel können Sie zustimmen, dass sie Ihnen bei der Abreise einen Text schreibt, damit Sie im Büro bleiben und etwas arbeiten können, anstatt auf sie an der Bar zu warten “, schlägt Dr. Lombardo vor.

Kollege: Ihr Kollege gab Ihrem Projekt letzten Monat ein negatives Feedback, und Sie sind immer noch verletzt und wütend darüber.

Wie man es loslassen kann: Sie sind wahrscheinlich verärgert wegen der Annahmen, die Sie über ihre Absichten getroffen haben. “Vielleicht hat sie versucht, dich unter den Bus zu werfen, aber es ist auch möglich, dass sie versucht hat, dein Projekt noch besser zu machen”, bemerkt Dr. Lombardo. Nimm nicht an, dass du weißt, was sie denkt. “Warum nicht ihre Kommentare anonymisieren? Überlegen Sie sich, was die Wahrheit in ihrem Feedback war und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Projekt so gut wie möglich zu verbessern.”

Boss: Ihr Chef hat sich für Ihre brillante Idee bedankt, und Wochen später wird er immer noch von den Besten gelobt.

Wie man es loslassen kann: “Seien Sie stolz auf sich selbst, wie wertvoll Ihre Arbeit für Ihr Team ist, dann fragen Sie sich, worüber Sie sich Sorgen machen, und sprechen Sie das an”, rät Dr. Lombardo. Zum Beispiel, wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht nach oben gehen, weil niemand weiß, wie viel Sie beigetragen haben, treffen Sie sich mit Ihrem Chef vor Ihrer nächsten Überprüfung, um Ihre Erfolge zu wiederholen. “Er wird an Ihre Beiträge erinnert werden, und es spiegelt sich positiv auf ihn, einen so erfolgreichen Mitarbeiter zu haben”, fügt sie hinzu.

Ehepartner: Einen Jahrestag zu vergessen ist eine Sache, aber dein Ehemann hat deinen letzten Geburtstag vergessen! Er hat sich auf 20 verschiedene Arten entschuldigt, aber du bist immer noch am Kochen.

Wie man es loslassen kann: Manchmal “finden wir, dass wir Vergebung zurückhalten, um nicht zu dulden, was uns angetan wurde”, erklärt Dr. Lickerman. Er merkt an, dass ein Groll uns hilft, mehr Kontrolle zu haben – was besonders attraktiv ist, wenn wir verletzt und verletzlich sind. Dein Mann hat schon erkannt, dass er falsch lag, also wenn dieser Vorfall ein Zufall war und er dir immer wieder zeigt, wie wichtig du für ihn bist, lass ihn schon abhauen!

Nachbar: Es ist Samstagmorgen, und wieder werden Sie durch das Geräusch der Elektrowerkzeuge Ihres Nachbarn erwacht.

Wie man es loslassen kann: Das Wichtigste zuerst: Keine plötzlichen Bewegungen! “Bevor Sie ihn erwürgen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, um Ihre Gedanken zu sammeln”, schlägt Dr. Lombardo vor. “Er konzentriert sich darauf, Dinge zu seiner Zeit zu vollbringen, nicht deine zu ruinieren.” Wenn Sie sich beruhigt haben, sprechen Sie mit ihm. Einfühlen mit ihm und teilen Sie auch Ihre Sichtweise. Laut Dr. Lombardo könnten Sie versuchen: “Ich kann es begrüßen, dass Sie den Rasen fertig machen wollen, bevor es zu heiß wird, und ich bin mir sicher, dass Sie meinen Wunsch verstehen, zu schlafen, wenn ich die ganze Woche in Doppelschichten arbeite. ” Dann versuchen Sie, eine Zeit zu vereinbaren, die akzeptabel wäre, um mit der Gartenarbeit zu beginnen. ”

Dich selber: Sie haben einem großen Arbeitsprojekt nicht genug Zeit gewidmet, und das hat sich gezeigt.

Wie man es loslassen kann: Wenn du dich immer wieder prügelst, könntest du dich für mehr Versagen entscheiden. Eine Mai 2010 Studie von der Zeitschrift Persönlichkeit und individuelle Unterschiede untersuchte Studenten, die sich auf ein Examen aufgeschoben hatten. Diejenigen, die sich für ihre schäbige Vorbereitung vergaben, verbesserten ihre Stimmung und zögerten beim nächsten Mal weniger. Entschließen Sie sich, in Zukunft besser zu werden, und lassen Sie Vergangenes Vergangenheit sein.

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