Zdravý domácí člověk na WomansDay.com – Tipy pro zlepšení domova

obraz

iStockphoto

Domov je místo, kde je vaše srdce, ale může to být také vaše zdraví. S těmito devíti malými změnami můžete přeměnit dům na zdravější místo pro sebe a lidi, které milujete.


obraz

1. Pěstujte bylinky ve vaší kuchyni

Můžete mít dobře zásobené koření, ale jak často vaříte s čerstvými bylinkami? Jsou silným zdrojem antioxidantů bojujících proti onemocnění, o kterých se pravděpodobně nedostáváte. Čerstvá oregano například obsahuje 42krát antioxidační kapacitu jablek, podle studie publikované v časopise Časopis zemědělské a potravinářské chemie. Místo toho, abyste vynaložili spoustu peněz na bylinky zakoupené v obchodě, nechte své vlastní na slunečné kuchyňské parapety. “Budete mít čerstvé byliny k dispozici pro vaši zdravou kuchyni po celou dobu, pomáhá ochutnat zvýšit vaše antioxidant příjem,” říká Jackie Newgent, RD, autor Velká zelená kuchařka. “A navíc pomocí čerstvých bylin můžete snižovat příjem soli bez snížení potěšení.”


obraz

2. Upgrade vašich žárovek

Podle posledních údajů se předpokládá, že až 6 procent americké populace trpí sezónní afektivní poruchou, která je často zhoršována šedými zimními dny a slabě osvětlenými domy. “Nedávná studie Harvardské lékařské školy ukazuje, že příznaky” zimních blues “, jako jsou změny nálad, nízká energie, únava, zvýšená chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti, stejně jako obtíže se soustředěním a zaměřením mohou být efektivně řešeny změnou světla v našem bezprostředním okolí k těm, které vyzařují vyšší intenzitu a přinášejí zpět jas v našich životech, “říká Ellen Whitehurstová, spisovatelka zdraví a autorka Proveďte tento svůj šťastný den. Podívejte se na žárovky s více nastaveními, navrhuje Whitehurst. “Vypnutí tlumených žárovek pro více nastavení může zapnout zdraví, štěstí a dobrou náladu tím, že umožní každému jednotlivci určit jeho specifické potřeby,” říká. “Nízké nastavení lze použít, když je požadována teplá, tichá atmosféra, zatímco médium nejvíce napodobuje přirozené světlo. Vyšší nastavení kompenzuje podrážděnost a změny nálad způsobené prodlouženou dobou tmy.”


obraz

3. Vytvořte sadu Fitness At-Home

Pokud nemáte dostatek času na cvičení mimo domov nebo si prostě nemůžete dovolit členství v posilovně, můžete dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. “Můžete vytvořit opravdu jednoduchou a efektivní domácí posilovnu za méně než 100 dolarů,” říká Vik Khanna, odborník na klinické cvičení certifikovaný společností ACSM a hlavní výkonný důstojník společnosti Galileo Health Partners v Howard County, Maryland. Zde je to, co potřebujete, říká: cvičební koule, dvě odporové pásy (jedna odolnost proti světlu a jeden středně těžký odpor), jóga mat a 5 a 10 liber činky. “Kombinujte své vybavení s několika cvičebnými DVD a můžete vytvořit šikovný a efektivní fitness studio,” říká.


obraz

4. Vyčistěte chladničku

Je známo, že se jedná o jedno z míst v domově, ale to není jediný důvod, proč byste měli věnovat pozornost vaší lednici. Zdravotní odborníci již dávno varovali, že jedním z tajemství zdravé stravy je čistá, organizovaná a dobře zásobená lednička. Zde je zábavný návrh, od Heather K. Jones, RD, autor knihy Jaký je váš typ stravy? “Hádejte “vezměte si nebo házet” párty, “říká.” Pozvěte sousedy a přátele, abyste si vezli jídla, která už nechcete. Ať už to nebudou dělat, budete hodit. Doplňte vaši ledničku a kuchyň se zdravými základy a kalorií řízenými baleními vašich oblíbených, ne tak zdravých snacků. ”


obraz

5. Mějte v každé místnosti pokojový vzorek

Podle výzkumu může být vzduch ve vašem domě 12krát více znečištěn než venkovní vzduch díky těkavým organickým sloučeninám (VOC) vylučovaným z nátěrových hmot, nábytku, plastů a čisticích prostředků. Ale vy můžete bojovat s pomocí pokojových rostlin. Vědci na univerzitě v Gruzii říkají, že některé rostliny ve vnitřních prostorách mají schopnost skutečně odstraňovat škodlivé VOC ze vzduchu. Ze 28 druhů rostlin, které testovali, byly při čištění vzduchu nejúčinnější tyto rostliny: Hemigraphis alternata (purpurová vafle), Hedera helix (Anglický břečťan), Hoya carnosa (pestrá vosková rostlina), Asparagus densiflorus (Chřest z chřestu) a Tradescantia pallida (fialová srdeční rostlina).


obraz

6. Otevřete Windows nejméně 30 minut denně

Nemyslíte, že dvakrát otevíráte okna v letních měsících, ale měli byste zvážit házení na svetr a vysávání vašeho domu každý den – i když teplota klesá. Zde je důvod, proč: Podle agentury pro ochranu životního prostředí je kvalita vzduchu v mnoha amerických domovech špatná. Pokud si nemůžete dovolit drahý čistič vzduchu, zvážit otevření několika oken ve vašem domě po dobu nejméně 30 minut denně pro přírodní (a zdarma!) Výměnu vzduchu: starý, znečištěný vzduch ven, čistý vzduch v.


obraz

7. Přepněte na sóju nebo včelí vosk

Spálení svíček ve vašem domě je romantické a uklidňující – ale může také znečišťovat vzduch, který dýcháte, varují odborníky z oblasti zdraví. Podle nedávného výzkumu předloženého na národní schůzi Americké chemické společnosti jsou svíčky vyrobené z parafinového vosku, nejběžnějšího typu, významnými zdroji karcinogenů a dalších látek znečišťujících ovzduší, které mohou přispět k respiračním a jiným zdravotním problémům. Při spalování příležitostné svíčky není nebezpečné, pokud rozsvítíte svíčky často, zvažte přechod na ty, které jsou vyrobeny ze sóji nebo včelího vosku, které obě spalují čistší a jsou méně nebezpečné pro zdraví ve vnitřním ovzduší.


obraz

8. Nechte své boty u dveří

Podle nedávného výzkumu může dno vašich bot botovat až 66 milionů organismů, z nichž některé mohou způsobit infekce v žaludku, plících a očích. “Studie naznačují, že můžete přivést patogenní bakterie a spory plísní do domova na podrážkách bot,” říká Elizabeth Scottová, odborník na zárodky a kodex ředitele Centrum pro hygienu a zdraví v domovech a komunitách Simmons College. “Spóry plísní se mohou dostat do koberce a způsobit problémy s alergiemi, zatímco bakterie, jako je salmonella, na podlaze mohou být problémem, pokud jsou v plazivé fázi malé děti.


obraz

9. Vyčistěte své nepořádek

Ty stohy starých časopisů a krabiček starých oděvů, které už nikdy nebudete nosit, by vás mohly táhat dolů, říká Debbie Mandel, MA, odborník na řízení stresu a autor knihy Závislost na stresu. “Nepořádek je nezdravé na dvou úrovních, fyzické a duševní,” říká. “Je to hnízdiště pro plísně a bakterie a lidé mají tendenci být náhodou náchylní k ní. Může to být příznakem celé řady emocionálních problémů a poruch, jako je ADD, stres, deprese, smutek.” Nejlepší způsob, jak odhlásit? Nastavte malé cíle, jako je soustředění na jednu místnost za týden. Pokud se to zdá ohromující, zavolejte příteli, který vám pomůže. “Jenom trochu se vám podaří skvělé emocionální posílení – jak se cítíte, když vyčistíte kabelku,” říká. “Když uvidíte, jak dobře se cítíte, můžete udělat víc.”


Sarah Jio je zdravotník a fitness blogger pro Glamour.com. Navštivte její blog, Vitamin G.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

54 − 47 =

map