Ältere Übung – Fitness-Tipps für das Altern

Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) gaben mehr als die Hälfte der neuen Trainierenden innerhalb von drei bis sechs Monaten nach dem Start aus. Aber diejenigen, die weit über sechs Monate hinausgehen, haben einige geniale Ideen, um die Angewohnheit zu behalten.

1. Sie ziehen sich Trainingskleidung an, sobald sie morgens aufstehen.

Putten on Sneakers in Bed

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Die Kleidung dient als ständige Erinnerung, dass ich noch nicht meine getan habe
Training für den Tag, sagt Toffler Niemuth, 31, aus Phoenix, AZ. “Außerdem gibt es keine Entschuldigung, nicht ein paar Hampelmänner, Liegestütze oder Bergsteiger zwischen andere Sachen zu schleichen, da ich bereits in meiner Trainingsausrüstung bin.”

2. Sie tun es vor allem anderen.

“Der Schlüssel für mich ist es, am Morgen zu trainieren, noch bevor ich esse”, sagt Jean Elder, 56, aus Franklin, TN, die regelmäßig die meiste Zeit ihres Lebens trainiert hat. “Ich fühle mich besser, werde nicht müde während des Tages und schlafe gut in der Nacht. Außerdem kann ich essen, was ich mag, was ein großes Plus ist, weil ich Süßigkeiten liebe.”

3. Sie haben aktive Sitzungen statt sitzende.

Mitarbeiter Walking Outside

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Die Psychologin Ellen Albertson, PhD, aus Burlington, VT, lebt gerne mit Menschen, mit denen sie reden muss. Bei einer langsamen Geschwindigkeit von 2 Stundenkilometern brennt 179 Kalorien pro Stunde, im Vergleich zu Sitzen, die in der gleichen Zeit nur 107 Kalorien verbrennen.

4. Sie erstellen eine Belohnung innerhalb der Übung.

Frau Photographing Nature

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“Meine Lieblingsübung ist draußen zu wandern und zu wandern und mich selbst zu” belohnen “, indem ich Fotos von Tieren mache, die ich sehe”, sagt Samira Shuruk, 47, aus Columbia, MD. Sie hat die meiste Zeit ihres Lebens trainiert und unterrichtet sogar Fitnesskurse.

5. Sie haben immer Trainingskleidung bereit zu gehen.

“Ich versuche, meine Welt als meinen Spielplatz zu betrachten.” Indem ich meine Kleidung im Auto immer bei mir habe, kann ich in einen Park ziehen und trainieren, wo auch immer ich bin “, sagt Kim Evans, 58, aus Florida. Eine häufige Reisende, sagt Evans, sie sucht nach einem großen Pool in der Nähe, Orte, um mit ihrem Hund und Wasser zu gehen, um zu paddeln.

6. Sie konzentrieren sich nicht auf Gewichtsverlust.

Trainieren, um Gewicht zu verlieren, wird Sie nicht langfristig motiviert halten, sagt Tom Holland, Triathlet, Marathonläufer und Sportphysiologe aus Connecticut. “Gewicht sollte ein Nebeneffekt sein, nicht der Fokus, weil Veränderungen langsam sind und entmutigend sein können.” Shuruk schlägt auch vor, sich darauf zu konzentrieren, sich insgesamt besser zu fühlen. “Anpassung an eine kleinere Größe ist nur ein Bonus.”

7. Sie mischen es oft zusammen.

Langeweile ist ein Motivationskiller, deshalb hilft das Umstellen des Workouts, Ihr Interesse aufrecht zu erhalten, sagt Holland, der selten zwei Tage hintereinander dasselbe Cardio-Workout durchführt. “Traditionell ist die Empfehlung, es alle vier bis sechs Wochen zu ändern, aber wenn du nicht Lust hast, dein normales Training zu machen, finde etwas anderes. Überspringe es nicht.”

8. Sie warten nicht, bis sie eine freie Stunde haben.

Es ist nichts Magisches an einem einstündigen Training, sagt Holland. “Ich mache 20 Minuten zweimal am Tag oder fünf Minuten Kniebeugen während des Fernsehens und dann 10 Minuten auf einem Stepper. Das alles summiert sich.” Plus, eine Studie von 2012 von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung festgestellt, dass drei, 10-Minuten-Workouts im Laufe des Tages so effektiv sind wie eine einzige, 30-minütige Spaziergang zur Verbesserung des Blutdrucks.

9. Sie überprüfen ihren Zeitplan am Vorabend und planen Strategien.

Ruth Nemzoff, 74, aus Brookline, Massachusetts, ist seit ihrem 33. Lebensjahr tägliche Schwimmerin. Sie schreibt ihren Erfolg einem proaktiven Ansatz zu. “In der Nacht vor jedem Tag sehe ich mir meinen Kalender an und plane, wann ich in Bewegung komme. Stehe früh auf? Während des Mittagessens? Nach der Arbeit?”

10. Sie konkurrieren in Fitness-Herausforderungen.

Bild

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Radtouren und Rennen inspirieren dich, besser zu werden, wie Julie Rains, 54, aus Winston-Salem, NC, erfahren hat. Während sie es liebt, sich mit anderen Menschen zu verbinden, “kann man sich daran erinnern, wie man sich das ganze Jahr hindurch motivieren lässt”, sagt sie. “Du erinnerst dich zum Beispiel daran, wie eine bestimmte Radroute ein Jahr lang schwierig war, also schwörst du, besser in Form zu kommen, schneller zu fahren und Hügel anzugreifen, so dass eine Route oder ein Ride dich das nächste Mal nicht schlägt.”

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