Gewicht verlieren Walking – Walk Yourself Thin

Peg Williams

Walking ist eine gute Möglichkeit, Pfund zu verlieren und gesund zu werden. Aber nehmen Sie unser Wort dafür nicht. Die vier Frauen unten beweisen, dass das Laufen eine große Wirkung haben kann: Jeder hat dank der geringen Belastung mindestens 100 Pfund verloren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sie motiviert wurden, und um Tipps zu erhalten, wie Sie selbst aktiv werden können.

“Ich brauchte eine Größe 22, und ich geriet in Panik”

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Nancy Rushing, 40, wuchs in einer Fleisch-und-Kartoffeln-Familie auf, in der große Portionen gegessen wurden – und etwas pudrig – war die Norm. Aber vor drei Jahren, bei 259 Pfund, suchte sie nach Jeans und stellte fest, dass sie um eine weitere Größe gestiegen war. “Zu einer Größe 22 zu kommen war mein Bruchpunkt”, sagt sie. Ihr Plan: Begleite Jenny Craig, um etwas über gesunde Ernährung zu lernen und beginne zu laufen.

Wie sie es gemacht hat: Nancy begann zu Hause (in Arlington, Texas) auf einem alten Laufband, das sie von ihrer Tante bekommen hatte. Um motiviert zu bleiben, sah sie Musical wie Haarspray und High School Musical als sie ging. Zweimal in der Woche ging sie auch die Gänge und Treppen der Schule, in der sie unterrichtet.

Die Auszahlung: Nancy verlor in 14 Monaten insgesamt 100 Pfund, und zwei Wochen bevor sie im April 40 wurde, lief sie ihre ersten 5K. Jetzt, wenn sie das Einkaufszentrum besucht, um Jeans zu kaufen, macht es viel mehr Spaß. “Es gibt nicht nur mehr Auswahlmöglichkeiten, sondern Kleidung passt beim ersten Versuch”, sagt sie.

“Ich habe mein eigenes Leben gerettet”

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Für ihren 50. Geburtstag Peg Williams hat sich selbst einen Ausflug gemacht: sechs Tage beim Cooper Wellness Programm in Dallas. “Ich habe 270 gewogen und sogar meine, fette Kleidung ‘passte nicht.” Bei Cooper wurde Peg mit Vordiabetes, gefährlich hohem Blutdruck und hohem LDL (“schlechtem”) Cholesterin diagnostiziert.

Wie sie es gemacht hat: Peg lernte, wie man einfache Änderungen am Lebensstil vornimmt, indem er kalorienreiche Nahrungsmittel durch kalorienärmere Nahrungsmittel ersetzt, Frühstück isst und ihre Obst- und Gemüseaufnahme steigert. Sie beschloss auch, das Gehen zu einer Priorität zu machen. Peg reiste zur Arbeit, also fing sie an, in Fitnesscentern des Hotels Laufbänder zu suchen und hörte vor 9 Uhr auf, Meetings zu planen, um Zeit für Workouts zu haben.

Die Auszahlung: Peg fing langsam an, Gewicht zu verlieren, aber innerhalb von 21 Monaten war sie 130 Pfund leichter. Jetzt 52, Peg geht sechs Mal pro Woche für 45 Minuten bis eine Stunde. Der beste Teil: Sie braucht kein Blutdruckmedikament mehr und ihr Cholesterin und Blutzuckerspiegel sind unter Kontrolle. “Es ging nie darum, schnell Gewicht zu verlieren”, sagt sie. “Es ging darum, einen neuen, gesünderen Lebensstil zu schaffen.”

“Gehen war besser als eine Operation!”

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Wann Susan Hegarty, 42, 2005 bei 439 Pfund, wusste sie, dass sie in Schwierigkeiten war. Sie wandte sich einer Magenbypassoperation zu, die es ihr ermöglichte, 80 Pfund zu verlieren – aber innerhalb von 10 Monaten bekam sie alles wieder zurück. “Ich glaube nicht, dass ich bereit war, das Gewicht zu halten”, sagt sie. Nachdem Susan mehrere Jahre gekämpft hatte, schaffte sie 2008 den Tiefpunkt, als sie von einer Vergnügungsparkfahrt abgewiesen wurde, weil sie nicht in den Sitz passen konnte. “Ich wusste damals und dort, dass ich mein Leben verändern musste oder ich würde sterben”, sagt sie.

Wie sie es gemacht hat: Ihr erster Schritt war, in ihrer Nachbarschaft in Easton, Pennsylvania, herumzugehen, obwohl sie kaum eine halbe Meile gehen konnte. “Ich hatte schreckliche Schmerzen in meinem Rücken und meinen Beinen, schwitzte schrecklich und war immer sehr außer Atem, nachdem ich ein paar Blocks gegangen war”, sagt sie. Doch sie blieb dabei und schloss sich schließlich einem Fitnessstudio an, das ihr Programm um Krafttraining erweiterte. Zur gleichen Zeit steigerte sie ihre Nahrungsaufnahme weit zurück. “Essen war früher mein Bewältigungsmechanismus für alles im Leben, aber das hat sich geändert”, sagt sie.

Die Auszahlung: Susan schnitt in nur zweieinhalb Jahren 261 Pfund von ihrem Körper. Sie will noch weitere 30 Pfund verlieren und plant, zu Fuß dorthin zu gehen. “Als ich schwer war, trug ich viel Scham und Selbsthass”, sagt Susan. “Aktiv zu sein hat mir das Vertrauen gegeben, Beziehungen zu entwickeln – einschließlich eines mit einem ganz besonderen Mann, den ich nächstes Jahr heiraten werde!”

“Ich war zu fett zum üben”

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Wann Diane Shaw, 54, Als sie 2002 vom Heart Walk der American Heart Association Wind holte, dachte sie, es wäre eine gute Teambildungsaktivität für ihre Kollegen in der San Francisco Bay Transit-Firma, in der sie arbeitet. Sie plante, Geld zu sammeln, aber bei 310 Pfund ging sie davon aus, dass sie den drei Meilen langen Weg überspringen würde. “Ich konnte nicht einmal ein paar Minuten gehen, ohne außer Atem zu kommen”, erinnert sich Diane. “Ich hatte Angst, dass ich einfach nicht damit umgehen könnte.” Aber als ihre Teamkollegen ihr sagten, dass sie nicht laufen würden, wenn sie sich nicht ihnen anschloss, beschloss sie, sich für das Event in Form zu bringen.

Wie sie es gemacht hat: Als Diane anfing, auf dem Laufband im Arbeitsraum zu laufen, konnte sie nur 7 Minuten auf einmal gehen. “Ich fragte mich, wie ich in der Welt jemals drei Meilen laufen würde, aber ich wollte mein Team nicht im Stich lassen”, sagt Diane, die auch von einer Familiengeschichte von Herzkrankheiten und Bluthochdruck motiviert war. Um die gleiche Zeit begann sie, ein Ernährungstagebuch zu führen und aufmerksam auf Nährwertkennzeichnungen zu achten. Zwei Monate später und 15 Pfund leichter überquerte sie stolz die Ziellinie mit ihren Mitarbeitern.

Die Auszahlung: Diane verlor in drei Jahren insgesamt 110 Pfund. Nach dieser ersten Wohltätigkeitsveranstaltung blieb sie bei ihrer Laufroutine und meldete sich auch für Zirkeltraining an ihrem Arbeitsplatz an. Sie ist jetzt regelmäßig beim Heart Walk, nachdem sie es neun Mal getan hat. Sie hat auch einen 39-Meilen-Spaziergang für Brustkrebs im Jahr 2008 abgeschlossen. “Ich fühle mich so viel besser als in meinen 20ern; niemand glaubt, wie alt ich bin”, sagt sie.

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