Gute Trainingspläne – schnelle Übung

<p>Konzentrieren Sie sich auf doppelte Züge. Aktivitäten, die gleichzeitig den Unter- und Oberkörper trainieren, sind die beste Wahl, da Sie die meisten Kalorien verbrennen. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie Hampelmänner, springen Sie Seil oder marschieren Sie einfach an Ort und Stelle und berühren Sie den Ellenbogen zum gegenüberliegenden erhöhten Knie, während Sie die Arme 60 Sekunden lang schwingen.</p><p>QUELLEN: Chris Jordan, MS, Direktor, Trainingsphysiologie, Human Performance Institute. Lacey Stone, Promi Fitnesstrainer und Gründer, Lacey Stone Fitness. Will Torres, zertifizierter Personal Trainer und Gründer, Willspace, New York City. Moves von Gesundheitsredakteur Rachel Morris demonstriert.</p><p>“title =” Wenn Sie 1 Minute haben ”</p><p>src = “https://hips.hearstaps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Drücken Sie jeden Tag eines dieser schnellen Workouts für ein gesünderes Herz

<p>Konzentrieren Sie sich auf doppelte Züge. Aktivitäten, die gleichzeitig den Unter- und Oberkörper trainieren, sind die beste Wahl, da Sie die meisten Kalorien verbrennen. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie Hampelmänner, springen Sie Seil oder marschieren Sie einfach an Ort und Stelle und berühren Sie den Ellenbogen zum gegenüberliegenden erhöhten Knie, während Sie die Arme 60 Sekunden lang schwingen.</p><p>QUELLEN: Chris Jordan, MS, Direktor, Trainingsphysiologie, Human Performance Institute. Lacey Stone, Promi Fitnesstrainer und Gründer, Lacey Stone Fitness. Will Torres, zertifizierter Personal Trainer und Gründer, Willspace, New York City. Moves von Gesundheitsredakteur Rachel Morris demonstriert.</p><p>“title =” Wenn Sie 1 Minute haben ”<br/>src = “https://hips.hearstaps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Wenn Sie 1 Minute haben

Konzentrieren Sie sich auf doppelte Züge. Aktivitäten, die gleichzeitig den Unter- und Oberkörper trainieren, sind die beste Wahl, da Sie die meisten Kalorien verbrennen. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie Hampelmänner, springen Sie Seil oder marschieren Sie einfach an Ort und Stelle – berühren Sie Ellenbogen zum gegenüberliegenden erhöhten Knie, während Sie Arme schwingen – für 60 Sekunden.


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Wenn Sie 4 Minuten haben

Gehen Sie für einen schnellen Spaziergang. Übernehmen Sie dieses Motto: Kein Spaziergang ist zu kurz. Die Forschung hat herausgefunden, dass, wenn es um kardiovaskuläre Gesundheit und Gewichtszunahmeprävention geht, die Intensität der Übung wichtiger sein kann als die Dauer. Der Schlüssel ist, das Tempo Ihres Ganges bis zu dem Punkt zu beschleunigen, an dem Sie in Schnipseln, aber nicht in vollständigen Sätzen sprechen können.

Siehe auch: 3 Fat-Blasting Walking Routines

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Wenn Sie 7 Minuten haben

Mach dich fit mit deinem Handy. Probieren Sie die offizielle 7-Minuten-Workout-App von Johnson & Johnson (kostenlos; iTunes.com) aus, die Sie durch eine Reihe von Übungen führt, die jeweils nur 30 Sekunden dauern. Sie können die Routine an Ihre Fitness-Fähigkeit anpassen, um sicherzustellen, dass die Bewegungen nicht zu schwer oder zu einfach sind, oder eine längere Routine wählen, wenn Sie zusätzliche Zeit zum Töten haben.

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Susan Pittard / Studio D
Wenn du 9 Minuten hast – bewege einen

Mach Zirkeltraining. Nimm ein Handtuch und wiederhole diese Drei-Bewegungen-Sequenz – die Fett verbrennt und Muskeln von Kopf bis Fuß anvisiert – so oft du kannst in 9 Minuten. Hier abgebildet: Overhead Squat.

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Wenn du 9 Minuten hast – bewege zwei

Handtuchhüpfen: Legen Sie ein gefaltetes Handtuch auf den Boden und stellen Sie sich auf eine Seite. Füße zusammenhalten, seitlich über das Handtuch springen. Mache 20 Hopfen. (Wenn das Springen zu schwierig ist, beuge die Knie leicht und gehe über das Handtuch hin und her.)

Siehe auch: Die besten 10-Minuten-Workouts

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Wenn du 9 Minuten hast – bewege drei

Halb-Liegestütz: Beginnen Sie in Liegestütz-Position, mit Handgelenken unter den Schultern, Bauchmuskeln fest und Beine gerade mit zusammengepressten Schenkeln. Körper in einer geraden Linie halten, Ellbogen beugen und 3 bis 5 Sekunden dauern, um Körper zu Boden langsam zu senken. Sobald Sie vollständig abgesenkt sind, setzen Sie sich zurück auf die Fersen, um sich zu entspannen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück (Folie 4). Mache 5 Wiederholungen.

QUELLEN: Chris Jordan, MS, Direktor, Trainingsphysiologie, Human Performance Institute. Lacey Stone, Promi Fitnesstrainer und Gründer, Lacey Stone Fitness. Will Torres, zertifizierter Personal Trainer und Gründer, Willspace, New York City. Moves von Gesundheitsredakteur Rachel Morris demonstriert.

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