5-Tages-Zucker-Detox-Diät – Einfacher Plan für Zuckerentgiftung

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Eine Prise hier, eine Prise dort – bevor Sie es wissen, ertrinken Sie in Zucker. Amerikaner nehmen etwa 22 Teelöffel pro Tag zu sich – nicht nur, indem sie zu Kaffee verarbeitet werden, sondern auch aus überraschenden Quellen wie Salatdressings und Pastasoßen. All das kann dazu führen, dass Sie sich müde und launisch fühlen, und zu viel ist sogar mit Herzerkrankungen und Diabetes verbunden.

Frauen sollten nach Angaben der American Heart Association nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker (1 Teelöffel entspricht 4 Gramm Zucker) pro Tag anstreben. Kämpfen Sie, um Ihr Verlangen zu kontrollieren? Der beste Weg, um Ihr Gehirn umzuschulen: Sagen Sie für fünf Tage “Nein, danke” an Zucker in irgendeiner Form, einschließlich Nahrungsmittel mit Honig, Agave, Ahornsirup (und andere Sirupe wie Maissirup), verdampften Zuckerrohrsaft, Fruktose, und Melasse.

Am sechsten Tag können Sie Zucker zurückgeben, aber auf eine nachdenklichere Weise. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, versuchen Sie diese fünf Tipps.

1

Sip klüger.

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Zucker gesüsste Getränke wie Soda und Eistee sind die wichtigsten Quellen für Zuckerzusatz in Diäten. Wasser ist die beste Wahl für die Hydratation, aber wenn Sie H2o ein wenig ho-hum finden, würzen Sie Ihr mit frischen Früchten oder fügen Sie Gurkenscheiben und Minzblätter zu Ihrem Glas hinzu.

2

Braten.

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Röstung kann Gemüse wie Pastinaken, Karotten und Tomaten süß machen. Schneiden Sie einfach Gemüse in mundgerechte Stücke; beschichten (aber nicht ertrinken) sie in Öl; Werfen Sie mit Salz, Pfeffer und Ihren Lieblingsgewürzen; und gleichmäßig auf einem Backblech verteilen. Bei 425F braten, bis sie an den Rändern zart und leicht gebräunt sind.

3

Seien Sie versiert im Snack.

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Wahrscheinlichkeiten sind Ihre treuen fertigen Smoothies und Müsliriegel werden mit hinzugefügtem Zucker geladen, also betrachten Sie diese Alternativen: Luft-knallte das Popcorn, das mit gutem Qualität Balsamico-Essig, Reiskuchen oder Selleriestöcken mit nicht-Zucker-addierter Nussbutter und DIY überstiegen wird Süßstoff-Smoothies (nur mit Obst, Gemüse, Milch oder Naturjoghurt).

4

Fügen Sie mehr Geschmack mit Gewürzen hinzu.

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Verwenden Sie Gewürze anstelle von Zucker, um Ihrem Essen einen süßen Geschmack hinzuzufügen. Zum Beispiel, Kürbiskuchen Gewürz oben auf Naturjoghurt bestreuen, oder einen Schuss oder zwei Zimt auf Apfelscheiben oder Süßkartoffeln.

5

Boost Essen mit Früchten.

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Lassen Sie die Frucht Süße zu einer Vielzahl von Mahlzeiten bringen: Geben Sie Blaubeeren zu Ihrem Morgenhafermehl, streuen Sie Erdbeeren auf einen Salat zum Mittagessen oder werfen Sie Ananasstücke in ein Pfannengericht.

Diese Geschichte erschien ursprünglich in der Juli / August 2018 Ausgabe von Frauentag.

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