Fitness-Tipps – Günstige Home Gym bei WomansDay.com

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Das Erstellen eines Fitnessstudios zu Hause kann erschwinglich und einfach sein – besonders, wenn Sie nicht viel Geld auf sperrigen Laufbändern und Kraftgeräten ausgeben! Mit nur ein paar kleinen Geräten und Ihrer eigenen Körpermasse können Sie ein straffendes, kalorienverbrennendes Training absolvieren, ohne das Haus zu verlassen. WD hat mit Personal Trainern gesprochen, um ihnen die wichtigsten Übungen, Lieblingsfitnessroutinen und nützliche Tipps zu geben. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Schwitzsitzungen zu Hause zu einem Erfolg machen können.

Springseil

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“Jumping Seil ist ideal für ein Ganzkörper-Cardio-Workout und noch besser für Fettverbrennung”, sagt Bonnie Matthews, Fitnesstrainer und Mitarbeiter für Oz Blog, der Blog für Dr. Mehmet Oz Website. Springseile sind nicht nur preiswert (sie bewegen sich zwischen 4 und 30 $), sondern Sie können auch alle Arten von Intervalltraining mit ihnen machen. Für ein intensives Training schlägt Matthews vor, dass Sie “zwei Minuten lang hart und schnell springen, eine Minute lang Liegestütze machen und Liegestütze machen, dann wieder aufspringen und noch zwei Minuten hart springen.” Mach mindestens zwei oder drei Sätze und baue schließlich zu mehr auf. Sprungseile sind auch toll, wenn Sie viel reisen, da Sie einfach einen in Ihren Koffer werfen können, sagt Gina Harney, Personal Trainer, Ernährungsberaterin und Bloggerin bei The Fitnessista.
Foto: mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.


Trainingsmatte

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Workout-Matten bieten eine gute Dämpfung für Ihren Körper, während Sie trainieren, und können für unter $ 20 erworben werden. “Eine Trainingsmatte macht eine gute Polsterung für deinen Rücken während der Crunches und für deine Knie während der Liegestütze”, sagt Ryan Karnes, Fitness-Supervisor im Texas Health Fitness Center. Sie sind auch ideal für bodenbasierte Workouts wie Yoga und Pilates. Um Ihre Matte in Topform zu halten, reinigen Sie sie mit einem Teil Zitronensaft mit zwei Teilen Wasser. “Es desinfiziert die Matte und lässt sie schön riechen, ohne die Antihaft-Oberfläche zu beschädigen”, sagt Harney. Foto: mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.


Hanteln

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Das Tolle an Hanteln ist, dass Sie unabhängig von Ihrem Fitnesslevel selbst die richtige Menge an Gewicht wählen können. Erhältlich in einer breiten Palette von Preisen, Formen, Größen und Gewichten, können Hanteln in vielen Arten von Kraftübungen enthalten sein. “Sie bieten großen Widerstand und greifen alle Stabilisatormuskeln an. Versuchen Sie seitliches Anheben, Kurzhantel-Bankdrücken, Overhead-Trizepsdrücken, Locken, Schulterpressen und Ausfallschritte mit Gewichten”, schlägt Karnes vor. Foto: mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.


Widerstandsbänder

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Widerstandsbänder sind insofern einzigartig, als dass Sie damit Übungen machen können, die Sie normalerweise mit Maschinen und Hanteln im Fitnessstudio machen würden. “Sie bieten Widerstand statt Schwung und die Verwendung von Bändern schützt die Gelenke mehr als Hanteln”, sagt Karnes. Sie sind nur etwa $ 10 bis $ 30 und Sie können Bizeps Curls, Brustdrücken, Trizeps Kick-Backs, Schulter zucken und so viel mehr. Foto: mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.


Schaumstoffrolle

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Schaumrollen sind ideal zum Entspannen und Massieren Ihrer Muskeln. “Eine Schaumstoffrolle ist eine der besten Investitionen, die Sie zur Verletzungsprävention tätigen können”, sagt Harney. “Es wird die ‘Massage des armen Mannes’ genannt, weil es preiswert ist und die gleichen Vorteile für einen Bruchteil des Preises zur Verfügung stellt.” Je nach Stärke und Größe kann es zwischen 10 und 40 US-Dollar kosten und so straffe Körperpartien wie Gesäß (Musculus glutealis und Piriformis) und Beinmuskulatur (Iliotibialband, Quadrizeps, Hamstrings und Kälber) entlasten. Karnes empfiehlt sogar, “darauf zu treten, um Wadenheben zu machen und es auch für Bauchmuskelübungen zu verwenden.”


Übungsball

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Übungsbälle sind durchschnittlich um die 20 $ und eignen sich hervorragend für die Core-Muskeln. “Alles, was Sie auf Ihrem Rücken tun, wie Brustpressen und Trizeps-Extensionen, kann mit einem Übungsball durchgeführt werden, der Ihre Rumpfmuskeln anvisiert, während Sie arbeiten, um sich zu stabilisieren”, sagt Harney. Auf der Suche nach einer guten Möglichkeit, Ihr traditionelles Bauchmuskeltraining aufzupeppen? “Integrieren Sie Kurzhantelübungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen”, schlägt Karnes vor. Foto: mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.


Keine Ausrüstung benötigt

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Übungen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, wie Liegestütze, benötigen keinerlei Ausrüstung. Matthews sagt, andere Beispiele von Übungen, die Sie tun können, nur mit Ihrem Körpergewicht sind Planken, Crunches und Kniebeugen. Harneys Lieblings-Ganzkörpertraining? Eine Minute lang joggen, 30 Sekunden lang Kniebeugen, 30 Sekunden lang normale Kniebeugen, 30 Sekunden lang Wand- oder volle Liegestütze, 45 Sekunden lang Bretter, 45 Sekunden lang Burpees, 30 Sekunden langes Wadenheben und dann abwechselnd Ausfallschritte Minute. Wiederholen Sie ein bis zwei Mal, zwei vor drei Mal pro Woche. Foto: mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.


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