Herzfrequenz-Monitore – Wie Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen

Frau walking on a treadmill

Thinkstock

Bevor Sie trainieren…

BERECHNEN SIE IHRE ZAHLEN: Ermitteln Sie zunächst mit einer einfachen Formel Ihre maximale vorhergesagte Herzfrequenz oder die höchste, die sicher gehen kann. Beginnen Sie mit 220 und subtrahieren Sie Ihr Alter. Dann multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,6 und 0,7, um Ihre Zielherzfrequenzzone zu erhalten. Also, wenn Sie 45 sind, ist Ihre Zielherzfrequenz zwischen 105 und 123 Schlägen pro Minute. (220-45 = 175 x 0,6 = 105; 175 x 0,7 = 123.)

Während des Trainings…

ÜBERPRÜFEN SIE IHR HERZFREQUENZ: Finden Sie Ihren Puls, indem Sie zwei Finger an der Basis Ihres Daumens auf Ihr Handgelenk legen. Zähle die Anzahl der Schläge in 30 Sekunden und multipliziere diese Zahl mit 2. Dies gibt deine Herzfrequenz in Schlägen pro Minute an. Wenn deine Herzfrequenz unter dem Zielbereich liegt, schieb dich etwas härter (lauf schneller oder mache ein paar Hampelmänner). Wenn deine Herzfrequenz über dem Zielbereich liegt, verringere die Intensität um eine Stufe.

Eine gute Faustregel ist

SWEAT KANN EIN INDIKATOR SEIN: Achte auf den Punkt, an dem du anfängst zu schwitzen, denn das könnte bedeuten, dass du deine Zielherzfrequenz erreicht hast, sagt Johnny Lee, MD, Kardiologe und Sprecher der American Heart Association. Wenn Sie jedoch eine Weile nicht trainiert haben oder übergewichtig sind, können Sie lange schwitzen, bevor Sie diese optimale Zone erreichen. Deshalb ist es immer von Vorteil für alle, egal was passiert, wenn Sie Ihr Ziel herausfinden (und diese Zahl während des Trainings beachten).

Eine weitere (einfache) Alternative

KAUFEN SIE EIN HERZFREQUENZ-MONITOR: Möchtest du dir keine Gedanken darüber machen, wie du deine Herzfrequenz auf der Flucht herausfinden kannst? Erwägen Sie, in einen Herzfrequenzmonitor zu investieren, der Ihre Zahlen sofort anzeigt, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Eine, die wir mögen: Die trägerlose Omron HR-210, $ 32; Amazon.com, die Sie am Handgelenk tragen, berechnet Ihre Herzfrequenz in Sekunden. Es verfolgt auch Kalorien verbrannt.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 2

map