Wie man anfängt zu laufen, in Form zu kommen

Originalartikel erschien auf Go Red für Frauen

Du hast bereits gelernt, wie man eine Wandergruppe gründet. Warum also nicht einen Versuch wagen? Wir wissen, dass das Konzept des Rennens eine entmutigende sein kann, aber schwitzen Sie es nicht; Laufen kann Spaß machen, einfach und eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu kommen (und zu bleiben). Probieren Sie diese Ideen aus, um loszulegen.

1. Holen Sie sich eine ärztliche Untersuchung

Gesunde Erwachsene müssen in der Regel nicht einen Arzt konsultieren, bevor sie körperlich aktiv werden. Wenn Sie unter einer chronischen Erkrankung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Festlegung von Zielen für körperliche Aktivität sprechen und feststellen, ob das Laufen für Sie richtig ist. Wenn Sie noch nie trainiert haben, ist es eine gute Idee, nach und nach zu beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Herzerkrankung haben.

2. Wählen Sie den richtigen Schuh

Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist unglaublich wichtig, bevor Sie auf die Straße oder das Laufband gehen. Versuchen Sie, zu einem spezialisierten Laufschuhgeschäft zu gehen und mit einem Experten über die Konturen Ihrer Füße zu sprechen und wie sie in verschiedene Arten von Laufschuhen passen.

Wenn Sie kein Fachgeschäft in Ihrer Nähe haben, kaufen Sie einfach ein Paar Schuhe, das eine solide Fußgewölbestütze ermöglicht, viel Platz für Ihre Zehen hat (Ihre Zehen sollten nicht verkrampft sein; es sollte etwa ein Viertel Zoll Platz sein Ende des großen Zehs an der Vorderseite des Schuhs) und passt gut zu Ihrem Fuß.

Versuchen Sie in Ihren neuen Schuhen ein paar Kilometer zu laufen oder zu joggen. Wenn sie sich nicht gut an deinen Füßen fühlen, nimm sie zurück und probiere ein anderes Paar.

3. Kenne richtige Laufform

Form ist alles beim Laufen. Es ist wichtig, den Kopf aufrecht zu halten, die Augen geradeaus und die Schultern niedrig und locker. Auf diese Weise werden Oberkörper und Rücken auf natürliche Weise gestreckt, sodass Sie in einer effizienten, aufrechten Position trainieren können, die für optimale Lungenkapazität und Schrittlänge sorgt. Versuche nicht zu hocken; Es kann Rücken- und Knieschmerzen beim Laufen verursachen.

Außerdem sollte Ihr Fuß leicht auf dem Boden aufschlagen und zwischen Ferse und Mittelfuß landen und dann schnell vorwärts rollen. Halten Sie Ihren Knöchel gebeugt, während Ihr Fuß vorwärts rollt, um mehr Kraft zu erzeugen, wenn Sie sich abstoßen. Gutes Laufen ist federnd und leise.

4. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo

Sie fangen gerade erst an, was bedeutet, dass es wichtig ist, langsam zu beginnen. Beginnen Sie Ihr Lauftraining, indem Sie über kurze Intervalle oder wöchentlich für einige Kilometer laufen. Wenn Sie sich mehrere Male pro Woche wohl fühlen, beginnen Sie langsam zu joggen und halten Sie an, um zu gehen, wenn Sie während Ihrer Route brauchen. Sie arbeiten konsequent am Laufen, aber Geduld ist wichtig, da Ihr Körper sich an die körperliche Aktivität gewöhnt.

5. Setzen Sie kleine Ziele

Während Sie ein 5k-Rennen laufen lassen können, ist Ihr ultimatives Ziel, gehen Sie einfach selbst los, empfiehlt Dr. Deborah Rohm Young, stellvertretende Vorsitzende des Unterausschusses für Körperliche Aktivität der American Heart Association. “Wenn Sie in den letzten Monaten nicht viel Sport getrieben haben, würde ich ein Rennen über 5 km ungefähr ein halbes Jahr planen und in der Zwischenzeit kleine Ziele für mich selbst setzen”, sagt sie.

Beginnen Sie zu Fuß 15 Minuten viermal pro Woche. Haben Sie nicht genug Energie? Junge ermutigt Frauen, es trotzdem zu versuchen. “Sie können fast unmittelbar ein gesteigertes Wohlbefinden erleben”, sagt sie. “Von dort kannst du mehr Energie haben, um andere Dinge zu tun.”

Wenn Sie vier Mal pro Woche einen 15-minütigen Spaziergang gemacht haben, versuchen Sie, Ihren Spaziergang auf drei Meilen pro Zeit zu erweitern. Von dort aus mischen Sie leichtes Joggen in Ihre Routine.

Erfahren Sie mehr Herz-gesunde Übungen auf Go Red. Und verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf dem kostenlosen Online Activity Tracker der American Heart Association.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map