Най-добрите храни за ядене – какво да яде по всяко време на деня

<р>Това не е само това, което ядете, но <em>кога</em> Вие ядете това, което има значение. “Нашата храна диктува всичко, от настроението и енергийните ни нива до съня и апетита”, казва Марси Андерсън, регистриран диетолог в Кеймбридж, Масачузетс. Така че, независимо дали искате да се чувствате бдителни сутрин, разкъсани на обяд или сън през нощта, умните хранителни решения могат да ви донесат там. Не е нужно да ядете всичко, което следва в един ден; просто изберете какво отговаря на вашите нужди. Продължете да кликнете, за да разберете как да увеличите максимално храната си през целия ден.</p><p>“title =” Eats by the Hour ”</p><p>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 XH; център, отгоре и преоразмеряване = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Гети изображения

Изберете правилните хранения, закуски и напитки, за да стимулирате здравето си през целия ден

<р>Това не е само това, което ядете, но <em>кога</em> Вие ядете това, което има значение. “Нашата храна диктува всичко, от настроението и енергийните ни нива до съня и апетита”, казва Марси Андерсън, регистриран диетолог в Кеймбридж, Масачузетс. Така че, независимо дали искате да се чувствате бдителни сутрин, разкъсани на обяд или сън през нощта, умните хранителни решения могат да ви донесат там. Не е нужно да ядете всичко, което следва в един ден; просто изберете какво отговаря на вашите нужди. Продължете да кликнете, за да разберете как да увеличите максимално храната си през целия ден.</p><p>“title =” Eats by the Hour ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Гети изображения

Яде по часовника

Това не е само това, което ядете, но кога Вие ядете това, което има значение. “Нашата храна диктува всичко, от настроението и енергийните ни нива до съня и апетита”, казва Марси Андерсън, регистриран диетолог в Кеймбридж, Масачузетс. Така че, независимо дали искате да се чувствате бдителни сутрин, разкъсани на обяд или сън през нощта, умните хранителни решения могат да ви донесат там. Не е нужно да ядете всичко, което следва в един ден; просто изберете какво отговаря на вашите нужди. Продължете да кликнете, за да разберете как да увеличите максимално храната си през целия ден.

жена eating oatmeal

Гети изображения
7 A.M. Цел: Чувствайте се пълни

Гладен ли сте, когато алармата ви изгасне? Добре! “Това е знак, че метаболизмът ви е възобновен”, казва Андерсън. И яденето, а не прескачането на закуската, се свързва с по-добър метаболизъм и здраве, казва тя. Яжте в рамките на един час от събуждането и се стремим към баланс между сложни въглехидрати, мазнини и протеини, което помага да контролирате апетита си през цялата сутрин, според изследване на Университета на Мисури-Колумбия. Някои предложения: овесена каша, покрита с фъстъчено масло и плодове или пълнозърнест тост, покрит с Cheddar и авокадо.

coffeee at a desk

Гети изображения
9 СУТРИНТА. Цел: Фокусирайте се върху работата

Може да имате твърдост да очаквате сутрешното ви ухание от кафе и три чаши дневно се оказват здрави. Java може също така да усъвършенства способността ви да се фокусира и да обръщате внимание, казва регистрираният диетолог Lauri Boone, автор на Мощни растения-базирани суперхрани. За подобен асансьор с по-малко кофеин глътка зелен чай. Нейните антиоксиданти, по-специално EGCG, са открити, че стимулират производството на мозъчни клетки и подобряват паметта и ученето. Или за повишаване на концентрацията без кофеин, за едно британско проучване дъвчете дъвка от дъвка.

Гръцки yogurt

Гети изображения
11 A.M. Цел: Избягвайте да се третирате на срещата

Да, закуската на слайд 2 ви задоволява, но е нормално да се чувствате гладни отново след три-четири часа. Храненето на малка закуска преди среща, заредена с бисквитки или понички, отнема край на глада ви, за да можете да устоите на изкушението. Андерсън препоръчва чаша нискомаслено гръцко кисело мляко, тъй като съдържа 15 до 20 грама протеин за пълнене, за да се намали апетита. После, ако поничката все още изглежда добре, вземете половината и се насладете на лудостта на бюрото си.

жена eating spinach salad

Гети изображения
1 P.M. Цел: Дест-стреса на обяд

Ако вашите сутрешни задачи ви оставят безпокойство, опитайте салата с спанак, летен скуош и тиквички, заредени с киноа на вашата почивка. Зеленчуците осигуряват изобилие от витамин В6, което помага да се направят невротрансмитери, стабилизиращи настроението, и подпомага функционирането на нервната система. Quinoa, пълен протеин, е богат на магнезий, който отпуска кръвоносните съдове и мускулите, казва Буун. Също така можете да поръсите на върха маканов прах, добави тя. Вкусът на вкус “може да подобри естествената способност на тялото да реагира на стреса”, казва тя.

разнообразие of nuts

Гети изображения
3:30 P.M. Цел: Бийте един следобед енергиен спад

Може да искате да стигнете за сладка лате, диета кола или торбичка за бонбони за бой следобедна умора, но кофеинът може да ви попречи да заспите по-късно, докато захарта може да доведе до катастрофа, която ви оставя още по-уморена. Закуската от цели храни, от друга страна, осигурява реална енергия за продуктивен следобед. Изпробвайте унция от ядки, като бадеми, орехи или пекани, или орехче с плодове като лабрадор. Бонус: умерената консумация на ядки е свързана с малко по-ниско тегло и обиколка на талията, намира анализ на много проучвания, публикувани в Американски вестник за клинично хранене.

жена drinking smoothie

Гети изображения
5 P.M. Цел: Заредете гориво за тренировка

Вечерната тренировка може да подобри представянето и енергията във фитнес залата, според малко проучване от 2009 г. Така че, ако отидете там след работа, уверете се, че адекватно зареждате мускулите си. Цел за лесно смилаеми въглехидрати, които осигуряват бърз хит на енергия, без да ви разстройват стомаха. Помислете за малка сладка с мляко, кисело мляко и плодове. Ако не сте гладни, пийте кокосова вода – има захар и електролити, които да ви помагат да се изпомпате и хидратирате, казва Boone.

чили peppers

Гети изображения
7 P.M Цел: Останете тънки при вечеря

Вероятно сте по-заседнал след вечеря, особено когато температурата спадне през зимата. Въпреки, че най-добрият начин да запалите калории е с пост-хранене разходка, можете също да удари горенето си чрез добавяне на чили пиперки към вашата храна. Топлината от капсаицина може да помогне на метаболизма и на апетита за контрол, според изследване на университета “Пурду”. Друга стратегия за отслабване: Готвене с билки и подправки. Когато хората са яли хранене с намалено съдържание на мазнини, но подправки в проучване на Университета в Колорадо, те съобщават, че харесват повече от пълната мазнина версия. Защо? Подправките допринасят много за вкуса, но нулеви калории. Така се разклаща на пушена червена чушка, риган и чесън на прах.

безсънен woman

Гети изображения
10 ВЕЧЕРТА. Цел: Заспиване

Ако имате проблеми с улавянето на zzz, първо се запитайте дали сте гладни. Ако е така, излейте си чаша ванилова соево мляко, предлага Андерсън. Той съдържа въглехидрати, които стимулират производството на триптофан, аминокиселината, която прави гостите на вечерята на благодарността, се нуждаят от дрямка след пуйка. “Тялото я използва, за да произвежда серотонин, невротрансмитер, който казва на мозъка да заспи,” казва тя. Плюс това, калций в напитката спомага за отпускане на кръвоносните съдове за допълнителен успокояващ ефект.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

16 − 12 =

map