Намаляване на теглото на ваканцията – избягване на печалбата от ваканция

празник dinner

Гети изображения
Отдайте се на вашите любими ваканционни третира, без да налагате паунда!

празник dinner

Гети изображения
Останете слаби в този сезон

Турция, чорапи, този весел човек в червения костюм – тези неща трябва да се пълнят по време на празниците. Ти? Не толкова. И все пак от края на октомври до декември, вие сте изправени пред купища бонбони от Хелоуин, лакомства, празници и бисквитки. Може да изглежда невъзможно да стигнете до Нова година, без да хвърляте настрана всички най-добри деликатни приноси. Е, прочетете за подарък за ранно празненство: ръководство за наслада на любимите си третирания през сезона, така че да не излезете от другата страна на 1 януари с допълнителна подложка.

грозде

Shutterstock
Празнуване преди празниците

Вкус тук, проба там … ако не сте внимателни, можете лесно да консумирате стотици калории преди да пристигне първият гост. За да задържите капака на бисквитките преди партито:

Яжте преди да готвите. Дори не мислете за поставяне на крака в кухнята, за да разбиете известния пекан на празен стомах, предупреждава Лесли Бонси, MPH, RD, автор на Активната диета за калории. Това е като пазаруване на храни, когато сте гладни. Имате балансирано хранене или закуска, което включва зеленчуци, постно протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни преди готвене, така че няма да бъдете толкова изкушени да пиете. Купа овесени ядки или други цели зърнени култури с мляко, плодове и ядки или салата, хвърляна в зехтин и оцет и нарязана с пиле на скара, са няколко добри опции.

Съберете вашите вкусове. “Ако трябва да опитате нещо, първо го поставете на чиния”, казва Бонси. Храненето направо от гърнето или тигана ви улеснява да загубите следите от това колко консумирате. Чудесен начин да поддържате раздели: Използвайте нова лъжица за всяка проба и след това пребродете лъжиците, докато вървите. (Визуалните напомняния са мощни проучвания, които показват, че хората са яли повече в ресторант, в който можете да ядете, когато чинията им се изчисти от масата между порции, отколкото когато остатъците са останали пред тях.)

Съхранявайте здравословни закуски на ръка. “Чери домати, безсеменно грозде, едамаме – те са лесни за приготвяне, с ниско съдържание на калории и те ще държат устата ви заети, докато готвите”, казва Бонси.

скарида cocktails

Getty
Прекрасна храна на празнични партита

Празниците могат да се почувстват като препятствие: бюфетното меню, барът, предстоящите ордьоври, десертът се разпространява. С тези лесни стъпки можете лесно да преглеждате всички калорийни и мазнини капани.

Запазете апетита си. “Опитайте да отидете на партито малко гладен, но не и глупав – точно както бихте се чувствали, когато седнете на друго ястие”, казва Янис Джибрин, MS, RD, автор на Животът, който желаете: Вземете мотивация, отслабвайте и бъдете щастливи. “Ако това е вечерно събитие, яжте балансирани ястия през целия ден, но прескочете леки закуски и тренировки, за да оставят малко калории за по-късно. Ако това е следобедна вечеря, яжте обичайната си закуска и ако гладувате около час или повече предварително малка закуска (около 200 калории), като ябълка с умерена нарязана нарязана супена лъжица фъстъчено масло. “

Проучете какво има на разположение. Погледни всичко предястието, преди да започнете да вземате проби, и ако знаете добре домакина, попитайте какво служи за основния курс. По този начин можете да изберете няколко храни, на които искате да се побъркате. Ако е на шведска маса, разделете чинията си и запълнете половината с зеленчуци. Другата половина трябва да бъде въглехидрати (ориз, картофи, хляб) и протеин. Ако има мазна храна, която наистина харесвате, като например наденица, уверете се, че въглехидратите са постно, казва Джибрин.

Бъдете наясно с малки ухапвания. Те могат да изглеждат безобидни, но мини предястия често съдържат около 100 калории и могат лесно да се съединят, без да ви зареждат. “Вие ги ядете бързо, те трудно могат да бъдат проследени и те не са толкова задоволителни”, казва Джибрин. Ако сте се блъскат в основния курс, изберете леки предястия, като нарязани зеленчуци с натопи (голяма шепа с 1 Tbsp dip е около 100 калории).

жена walking

Мартина Сандкуелер / Jump Fotoagentur
Така че го предавахте. Сега какво?

Първото правило: Не бъди твърде трудно за себе си! “Тялото ви се регулира, така че метаболизмът ви се ускорява малко, когато ядете повече”, казва Джибрин. Ще трябва да поглъщате около 5 000 калории за един ден, за да спечелите незабавно трайна паунда (най-много ден след като увеличаването на скалата е временно от подуване). “Истинският проблем започва, когато един ден се превръща в седмици на преумора”, казва Джибрин. Затова се отклонявайте от висококачествените натриеви храни, пийте много вода и се върнете в пистата, като следвате този лесен сутрешен план.

Вземете 30 мин Направете това първото нещо сутрин, за да помогнете на Jumpstart на метаболизма си и да ви постави в здравословен начин на мислене за останалата част от деня.

ПОПЪЛВАЙТЕ НА ВЛАКНА Включете най-малко една храна с високо съдържание на фибри на всяко хранене, за да ви удовлетвори за по-малко калории – потърсете допълнителни 5 г фибри през този ден. Добри източници включват цели зърна, плодове и зеленчуци. (Пазете се от някои зеленчуци, като брюкселско зеле, боб, леща и ряпа, което може да увеличи газа и подуване.)

НАМАЛЯВАНЕ НА МАЛКИТЕ КЛЕТКИ Отрежете около 200 калории от вашата диета, но не прескочете храната. Яжте здравословна закуска, обяд, вечеря и лека закуска, ако трябва да държите глад под контрол. И избягвайте всякакви калорични инвалиди като десерт и алкохол.

Отидете за ЙОГУРТ Няколко проучвания предполагат, че “добрите” бактерии или пробиотици в киселото мляко могат да помогнат при храносмилането и да облекчат подуването. Имате обикновена кисело мляко, за да запазите калориите под контрол. За да стимулирате вкуса, добавете поръсена канела или малък дъжд от мед.

храна leftovers

Брайън Хагава / Гети
Оставащи остатъци

За да избегнете яденето, тъй като все още е страна, след като гостите отдавна са изчезнали, можете да:

Раздайте чанти за куче.Ако имате допълнителни ястия с храна или калории и десерти, които са твърде примамливи, дайте на гостите си да се приберат вкъщи “, казва Джибрин.

Извадете ги от зрението. Опаковайте и оставете остатъците веднага, щом чакат купоните, за да не се изкушавате да се отпуснете, докато почиствате в кухнята. Съхранявайте особено примамливи екстри (като бонбони и опаковани третира) в калай на висок рафт в кабинета, така че те са извън обсега.

Накарай го. Вземете малки пластмасови контейнери, когато пазарувате, за да можете да замразите остатъците в разумни порции, предполага Бонси. Това предлага един-два удар: Той спира изкушението (не можете просто да отворите хладилника и се отдадете) и удължава живота на остатъците ви. По принцип всяко ястие, което не съдържа сурови зеленчуци, ще замръзне добре. Просто се уверете, че сте попаднали в храната възможно най-скоро (не я замразявайте за ден-два), за да предотвратите появата на бактерии.

изображение

Гети изображения
5 Храни за добро хранене за вас

1. APPLE CIDER Тази напитка съдържа фитонутриенти, които могат да помогнат за запазване на паметта и предотвратяване на когнитивния спад. И при 110 калории на 8-унция порция, тя няма да наруши вашата калорична банка.

2. NUTS Техните здрави мазнини и влакна ги правят изключително удовлетворяващи. Малка шепа от всякакъв вид върви дълъг път.

3. СОЦИАЛЕН КОНЦЕНТРАТ Отидете за вида, направен с пресни боровинки, който обикновено е по-нисък в захарта. В допълнение към помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, боровинките съдържат съединения, които могат да помогнат за борба с рака.

4. ТРЕТИРАНЕ Въпреки че те са малко на брой калории (½ чаша има 175), една порция има само 1.5 грама мазнини и опакова 4 грама фибри.

5. КАШЕРОЛ ОТ ПЛОДОВЕ ЗА ПЛОДОВЕ Ако не плува в масло и захар, това е здравословна страна. (Ако това е захар с масло и захар, ограничи себе си до около ½ чаша, размера на половин бейзбол.) Сладките картофи съдържат желязо, витамини А и С и почти всички витамини от вида B.

мляко and cookie

Хранителна фотография / Eising / Getty
Добре дошли

Приятели, съседи, колеги, вашият втори братовчед веднъж премахнат … всеки един лагер третира това време на годината. Ето как да се справите с нестабилната буря на талантливи бонбони:

Помислете, преди да ядете. Това е съблазнително да вкусвате всичко, което идва на пътя ви, а да поставите на пауза и да си зададете въпроса: “Наистина ли искам да ям това? Една храна, която наистина харесвам?” може да ви помогне да спрете безмилостното хранене и изравняване на калориите.

Настройте график. В къщи, изберете един път от деня (да речем, вашата 3-часова закуска или десерт) и това, което ще се сдобиете с.

Задайте на всеки колега седмица, за да донесе едно лечение. Това ще помогне да се контролира атаката в офиса. Можете също така да организирате здравословен списък със закуски и да имате колеги, които да носят хранителни веществавсеки ден (например ракия или плодова каша).

шампанско

Shutterstock
Насладете се на питие!

Лесно е да се калкулират повече калории, отколкото можете да разберете, но няколко коктейли мога попадат в план за здравословно хранене. Само ги бюджетирайте, като подрязвате 100 до 200 калории в деня, в който планирате да пиете. Имате любима, която е с високо съдържание на калории? Намерете по-малка порция (например половин чаша). “Пиенето на яйца или на горещ маслен ром от малка чаша може да помогне на половин порция да изглежда и да се почувства повече”, казва Лесли Бонси, MPH, RD.

Пийте без вина

шампанско (4 oz), 85 кал

Горещо момиче (9 унции), 130 кал

Лека бира (12-унция бутилка), 90 до 120 кал

Текила върху скалите с блясък на сентера и изстискване на лимон / вар (1,5 унция), 120 кал

Водка и сода с блясък от червена боровинка (5 oz), 130 кал

вино (5 унции), около 120 кал

Бял шприц за вино (5 унции), 60 кал

Перете пестеливо

яйчен (6 унции), 400 кал

Празничен празник (5 oz), около 200 кал

Горещ маслен ром (5 унции), 400 кал

Ментиес мартини или друг специален коктейл (50 до 100 калории за всяка унция алкохол, която съдържа – и това е преди сокове, захар и други добавки)

Какао с подправки (6 унции), около 300 кал

2 коктейлни сосове са около 40 калории. 4 големи скариди са само 26 калории.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

73 − 66 =

map