Перфектни храни за здравословна балансирана диета – здравословно хранене на WomansDay.com

изображение

Comstock
Богата на хранителни вещества и страхотно вкус, тези храни пакетират мощен удар

изображение

Comstock
10 перфектни храни

Ако сте останали на изоставен остров, какви храни бихте искали с вас? Първоначално можете да помислите за любимите си закуски, но в крайна сметка ще имате нужда от хранителни вещества, за да сте здрави за дългото пътуване. За да разберем какво би направило намаляването, анализирахме десетки храни. Наградихме точки за количеството ключови хранителни вещества, които всеки съдържа и пресича всички, които имат транс-мазнини или високо количество наситени мазнини или натрий. Резултатът: 10 “перфектни” храни.

изображение

Comstock
бадеми

Комбинацията от протеини и фибри (3 грама за унция) в тази вкусна ядка ще ви накара да се чувствате пълноценни. Добър източник на здрави мононенаситени мазнини, бадемите също съдържат калций и витамин Е. Изследванията показват, че тяхното хранене може да помогне

изображение

Comstock
Авокадо

Мазнините в авокадо може да са високи, но това е най-вече сърцето здрави мононенаситени вид. Те също така са голям източник на витамин С, калий, фолиева киселина и лутеин, което е от полза за здравето на очите. Авокадото съдържа растителен стерол (бета-си

изображение

Comstock
Броколи

Той е пълен с витамини А, С, К и бета-каротин, както и с възможни съединения за борба с рака като сулфорафан.

Опитайте тази:
Паре някои флора и неща в любимото си бурто.

изображение

Comstock
яйца

За само 75 калории едно малко яйце ви дава 13 основни витамини и минерали, включително холин (който може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти), селен (антиоксидант) и рибофлавин (който ви помага да произвеждате червени кръвни клетки

изображение

Comstock
зеле

Въпреки че този лист зелен изглежда малко като спанак, той всъщност е по-тясно свързан със зелето и осигурява по-голяма хранителна стойност за калориите, отколкото почти всяка друга храна. Той е богат на витамин К (важно за здравето на костите и нормалното

изображение

Comstock
Киноа

Сега е супер модерен, но това зърно всъщност е около хиляди години. Това е различно от почти всяка друга растителна храна на планетата, защото е пълен протеин, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини

изображение

Comstock
малини

Те са натоварени с калий, витамин С, фибри и защитни антиоксиданти като антоциани, салицилова киселина, кверцетин и катехини. Те също така са особено богати на съединение, наречено елагична киселина, което изследване предполага, че може да играе и

изображение

Comstock
Сладки картофи

Един сладък картоф има всички бета-каротин, от които се нуждаете в един ден – хранителен елемент, който изследването показва, че може да бъде защитен от рак. Сърцето ви ще бъде щастливо, благодарение на съдържанието на витамин С и калий. Не забравяйте да ядете коричка-то contai

изображение

Comstock
африканско житно растение

Вероятно никога не сте чували за него, но определено си заслужава да опитате. Тези малки зърна са супер-хранителни: тефта има повече от два пъти повече желязо и около 20 пъти повече калций, отколкото другите зърна, плюс значително количество фибри

изображение

Comstock
Кисело мляко (обикновена, без мазнини)

Подобно на други млечни храни, киселото мляко е добър източник на белтъчини и калций. Но благодарение на живите активни култури (добри бактерии), тя също може да помогне на вашата храносмилателна и имунна система. За да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, потърсете “Ли

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

21 − = 18

map