Как да си направим хрупкави тортила рибни пръчици с лилаво зеле Slaw – най-добрите Crunchy риба тортила пръчици с Purple Слава Слава Рецепта

хрупкав tortilla fish sticks with purple cabbage slaw

Майк Гартен

Преименувайте Тако във вторник с тези леки и здравословни риби, покрити с тортила.

Добивите:

4


порции

Общо време:

0

часа

30

мин

Съставки
1
пъпка оранжево
1/4 c.
пресен лимонов сок
2 ч.л..
захар
Кошер сол
Пипер
1/2 c.
сметана
2
моркови, грубо настъргани
1
малък червен лук, ситно нарязан
1/2
малко червено зеле (около 1 lb), обработено и нарязано
1 1/2 lb.
тилапия филета
4 в.
тортила чипове, смачкани
1/2 c.
пресен корен, нарязан
Варовикови клинове и горещ сос за сервиране
инструкции
  1. Загрейте фурната до 425 ° F. Фино решетка 1 ч. Л. Лук от портокал в голяма купа, след това изстискайте сок (около 1/3 чаша). Разбъркайте в сок от липа, захар, 3/4 чаена лъжичка сол и 1/2 чаена лъжичка черен пипер, за да се разтвори; разбъркайте в заквасена сметана. Прехвърлете 1/2 чаша смес в плитка купа и разбъркайте с 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер; заделени. Добавете моркови, лук и зеле към голямата купа и оставете да седнете, като се разхвърляте понякога, 15 минути.
  2. Междувременно подредете листова тава с фолио. Нарежете тилапията на големи парчета. Потопете риба в запазена сметана сметана и след това в натрошени чипове, притискане леко, за да им помогне да се придържат.
  3. Прехвърлете рибните късове в листа за печене и гответе докато светне златисто кафяво и непрозрачно навсякъде, 8-10 минути. Сгъстете кориандъра в слама и сервирайте с риба, варени клинове и горещ сос, ако желаете.

НА ПОРЦИЯ 410 калории, 13,5 грама мазнини (4,5 г сатирани), 39 г протеин, 710 мг натрий, 36 г въглерод, 4 г влакно

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 56 = 57

map