Подправени Мини Бургери със Спанак и Кускус Рецепта – WomansDay.com

подправен Mini Burgers with Spinach and Couscous 30-Minute Meal

Христос Съд

Това здравословно хранене получава аромат от подправки от Близкия Изток.

ДВОЙНО ЗАДЪЛЖЕНИЕ

Направете двойна партида от подправката на бургера, оформете я в пачули и замръзвайте върху лист за печене с пергамент, докато я направите, най-малко 5 часа. Прехвърля се в пластмасова торбичка и може да се замразява до 3 месеца.

Добивите:

4


порции

Време за подготовка:

0

часа

5

мин

Общо време:

0

часа

20

мин

Съставки
1
всеки червен и жълт пипер, нарязан на 1 “парчета
1 ч.л..
необработено маслиново масло
1 1/2 lb.
Lean Ground Beef
2 ч.л..
настъргана лимонова кора
1 ч.л..
Земен кимион
1/2 ч. Л.
земя кориандър
1/2 ч. Л.
сушени риган
кошер сол
Прясно смлян черен пипер
1 с.
кус-кус
4 в.
детски спанак
3 супени лъжици.
пресен лимонов сок
инструкции
  1. Загрейте бройлер. Нарежете голям лист за печене с фолио за залепване.
    Поставете чушки на печене лист, разбъркайте с масло и се готвя, докато не търг
    и леко овъглени, 5 до 7 минути. Прехвърлете на табела.
  2. Междувременно, в голяма купа комбинирайте говеждо месо, лимонова кора, кимион, кориандър, риган и 1/2 чаена лъжичка сол и черен пипер. Направете 16 малки парченца. прехвърляне
    за печене на листа и готвене, докато готвене, през 5 до 7 минути.
  3. Междувременно поставете кускус в голяма купа и добавете само 1 1/4 чаши –
    сварена вода. Покрийте и оставете да седнете докато се погълне цялата вода, 10 минути.
    Сгънете на спанак, чушки, лимонов сок и 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер;
    служите с мини бургери.

НА ПОРЦИЯ 470 CAL, 15,5 G мазнини (5,5 грама SAT FAT), 103 MG CHOL, 484 MG SOD, 40 G PRO, 40 G CAR, 4 G ВЛАКНА

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

32 − 25 =

map