Cvičení T-Tapp – WD Vault

obraz

Minulý týden jsem se setkal s cvičebnou fyziologkou Teresou Tappovou, jejíž knihu Fit a báječný v 15 Minutaa DVD Celkové trénink T-Tapp pomohly ženám všude zvyšovat jejich sílu, flexibilitu a výsledky ztráty hmotnosti, aniž by trávili mnoho času v posilovně. Byla jsem nejvíce inspirována rychlou opravou, kterou řekla, že bychom všichni mohli dělat, abychom udrželi tělo vyvážené a svaly tónované. Zde jsou některé z mých oblíbených triků T-Tapp:

Thumbs Away

Otočte ramena zpátky a ukazte palce pryč od těla, než abyste ukazovali palce dopředu, jako u normální chůze. Provedete to tak, že se dlaně otočíte dopředu, natáhnete pěst a otočíte palce ke zdi za vámi, pokud je to možné. Měli byste pocit, že se vaše zadní svaly a ruce probudí, pokud budete chodit v této pozici.

Na prstách

Bojte proti kolenním tukům a pracujte na horních stehnech, když kráčíte tak, že vyvažujete většinu vaší hmotnosti na vnějších třech prstích, říká Tapp. Toto působí na vnější stehno, může zlepšit rovnováhu a pomáhá obnovit oblouk chodidla, který se stane stárnutím. Pokud budete chodit s nohama vyčerpaným (jako kachna), zaměřte se na umístění nohou dopředu, abyste pomohli přetvářet vaše tělo.

obraz

Tuck břišní, Ribs Up

Postavte se s nohama na šířku a ohnout kolena. Zatlačte podpaží, vytlačte do břicha a zvedněte žebra, abyste aktivovali své svaly. Můžete to udělat, když sedíte, stojíte nebo chůze, abyste snížili zánět dolní části těla a napichli si pas. Tip: Zkuste tento krok proti zdi, abyste se ujistili, že máte správnou podobu.

Pokud máte jen 15 minut na práci v rušných dnech, co děláte? Řekni nám v komentáři!- Dana Gottesmanová

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 6 = 10

map