Добри планове за тренировка – Бързо упражнение

<р>Фокусирайте се върху движенията с двойно предназначение. Дейности, които работят едновременно върху долната и горната част на тялото, са най-добрият ви залог, тъй като ще изгорите най-много калории. Задайте таймер и правете скачащи жакове, скачайте въжето или просто тръгвайте на място, докосвайки лакътя към противоположно повдигнато коляно, докато въртите ръцете си за 60 секунди.</p><p>ИЗТОЧНИЦИ: Крис Йордан, МС, директор, физиология на упражненията, Институт за човешки ефекти. Лейси Стоун, треньор за фитнес знаменитост и основател, Лейси Стоун Фитнес. Уил Торес, сертифициран личен треньор и основател, Уилспас, Ню Йорк. Движенията, демонстрирани от здравния редактор Рейчъл Морис.</p><p>“title =” Ако имате 1 минута ”</p><p>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Гети изображения

Стиснете една от тези бързи тренировки всеки ден за по-здраво сърце

<р>Фокусирайте се върху движенията с двойно предназначение. Дейности, които работят едновременно върху долната и горната част на тялото, са най-добрият ви залог, тъй като ще изгорите най-много калории. Задайте таймер и правете скачащи жакове, скачайте въжето или просто тръгвайте на място, докосвайки лакътя към противоположно повдигнато коляно, докато въртите ръцете си за 60 секунди.</p><p>ИЗТОЧНИЦИ: Крис Йордан, МС, директор, физиология на упражненията, Институт за човешки ефекти. Лейси Стоун, треньор за фитнес знаменитост и основател, Лейси Стоун Фитнес. Уил Торес, сертифициран личен треньор и основател, Уилспас, Ню Йорк. Движенията, демонстрирани от здравния редактор Рейчъл Морис.</p><p>“title =” Ако имате 1 минута ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Гети изображения

Ако имате 1 минута

Фокусирайте се върху движенията с двойно предназначение. Дейности, които работят едновременно върху долната и горната част на тялото, са най-добрият ви залог, тъй като ще изгорите най-много калории. Задайте таймер и правете скачащи жакове, скачайте въжето или просто се придвижвайте на място, докосвате лакътя до противоположно повдигнато коляно докато въртите ръцете си – за 60 секунди.


изображение

Гети изображения
Ако имате 4 минути

Отидете на бърза разходка. Приемете това мото: не е прекалено кратка. Изследванията установиха, че когато става въпрос за здравето на сърдечно-съдовата система и превенцията на наддаването на тегло, интензивността на упражненията може да е по-важна от продължителността. Ключът е да вземете темпото на ходенето си до точката, в която можете да говорите в откъси, но не и пълни изречения.

Виж също: 3 рутинни ходене на мазнини

изображение

Гети изображения
Ако имате 7 минути

Включете телефона си. Опитайте официалното приложение “Джонсън и Джонсън” за 7 минути тренировка (безплатно; iTunes.com), което ви води през серия от упражнения, които отнемат само по 30 секунди. Можете да приспособите рутинната към вашите фитнес способности, като гарантирате, че движенията не са твърде трудни или прекалено лесни, или изберете по-дълга рутинна процедура, ако имате допълнително време за убиване.

изображение

Сюзън Питърд / Студио D
Ако имате 9 минути – преместете

Направете обучения по веригата. Вземете кърпа и повторете тази последователност от три движения, която изгаря мазнините и насочва мускулите от главата до петите, толкова пъти, колкото можете за 9 минути. На снимката тук: Отгоре клякам.

изображение

Сюзън Питърд / Студио D
Ако имате 9 минути – преместете два

Кърпа за хапки: Поставете сгъната хавлия на пода и застанете от едната й страна. Дръжте краката заедно, скачайте отстрани на друга върху кърпата. Направете 20 хмела. (Ако скачането е прекалено трудно, леко се наведе коленете и стъпката напред и назад върху кърпата.)

Вижте също: Най-добрите 10-минутни тренировки

изображение

Сюзън Питърд / Студио D
Ако имате 9 минути – преместете три

Наполовина натискане: Започнете с натискане нагоре, с китките под раменете, стегнато стегнато и краката направо с притиснати бедра. Поддържайте тялото в права линия, огънете лактите и отнемете 3 до 5 секунди, за да бавно спускате тялото на пода. След като се спуснете напълно, седнете на петите, за да се отпуснете, след което се върнете в стартовата позиция (слайд 4). Направете 5 повторения.

ИЗТОЧНИЦИ: Крис Йордан, МС, директор, физиология на упражненията, Институт за човешки ефекти. Лейси Стоун, треньор за фитнес знаменитост и основател, Лейси Стоун Фитнес. Уил Торес, сертифициран личен треньор и основател, Уилспас, Ню Йорк. Движенията, демонстрирани от здравния редактор Рейчъл Морис.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

88 − 85 =

map