Йога позира – Йога за начинаещи в WomansDay.com

изображение

Comstock
Изтръгнете стрес с тази тренировка за центриране на духа

изображение

Comstock
Йога за начинаещи

Инструкторът по йога на знаменитост Елена Брауър ни показва някои нежни движения от нейния най-продаван DVD елемент: Йога за начинаещи.

изображение

Comstock
Седяща поза

Вземете седалка с кръстосани крака и затворете очи. Може да искате да се оправите, като седнете на възглавница, йога блок или дори книга, за да сте сигурни, че коленете ви са по-ниски от бедрата. Вземете 10 дълбоко вдишване, вдишвате и издишвате през носа си

изображение

Comstock
Седнал обрат

Доведи лявата си ръка на дясното коляно, докато се завърти надясно. Удължете гръбнака си, докато вдишвате и обръщате още по-дълбоко, докато издишвате. Вземете пет вдишания, а след това повторете от другата страна.

изображение

Comstock
Спускащо се надолу куче

Елате на пода на ръцете и коленете си. Издишайте и вдигнете коленете си от пода. Не се притеснявайте, ако петите ви не докосват пода или коленете ви не са огънати. По-важно е да поддържате дълъг гръбнак. Вземете пет дълги дихания

изображение

Comstock
Спускащо се надолу куче с редуващи се колене

От кучето, насочено надолу, огънете дясното си коляно, като същевременно държите левия крак прав. Поемете дълбоко дъх, след което преминете към другата страна. Повторете четири пъти.

изображение

Comstock
Издърпайте с пръсти на пода

От позицията на кучето, насочена надолу, стъпчете десния си крак в предната част на матката, като държите пръстите си на пода. Вземете пет вдишвания и след това повторете с другия крак.

изображение

Comstock
Избутайте с вдигнати ръце

Поддържайки краката си в една и съща позиция, бавно повдигайте ръцете си от пода и във въздуха над главата си. Дръжте предното коляно в дълбок завой и дишайте. Вземете три вдишвания, които позволяват вашите инхалации да запълнят и разширят тялото ви, а

изображение

Comstock
Warrior II

От неутралната си позиция в изправено положение, огънете десния си крак, докато бедрото ви е успоредно на пода. Поставете левия си крак под ъгъл от 45 градуса, като държите външния ръб на стъпалото си здраво залепено на пода. Разтеглете дясната си ръка

изображение

Comstock
Модифицирана Parsvakonasana

От Warrior II поставете предната си ръка върху предното си бедро, с длан нагоре. Удължете ръката си над ухото си и дишайте възможно най-равномерно от двете страни на тялото си. Повторете от другата страна.

изображение

Comstock
триъгълник

От Parsvakonasana, поставете ръката на долната ръка върху пода, като бавно изправяте предния си крак, като изкоренявате върха на това бедро. Удължете върха на ръката си вертикално на небето и дишайте дълбоко, като позволявате на гърба на тялото ви да действа

изображение

Comstock
дъска

Върни се надолу към кучето надолу. Носете раменете си над китките си. Дръжте таза си висок и ръцете ви ясно заземени, всеки пръст, свързан с матката. Преброявайте до 10, след което леко се спуснете до земята.

изображение

Comstock
гълъб

От позицията на дъската, приведете предното коляно напред и го поставете на пода, или между ръцете си или леко отстрани (същата страна като коляното). Насочете пръстите на задния си крак и се уверете, че задният крак е прав. Сега, ходи си

изображение

Comstock
Гълъб продължи

Поставете лактите върху пода и оставете ръцете си в молитва.

изображение

Comstock
Поза на детето

За да вземете хубава отдушник, стигнете до облегалката си, седнайте на петите и починете челото си на пода. Оставете се да се отпуснете и да се наслаждавате на участък.

изображение

Comstock
скакалец

От позицията на детето, спуснете се до пода, преплетете ръцете зад себе си и поставете челото си на пода. Нарежете космичето зад себе си. Вдишайте и нека главата и раменете ви се издигат, без да повдигнете брадичката си. Важно е да се запази

изображение

Comstock
Малка кобра

От мястото си на скакалци, поставете ръцете си под раменете си и се закръгнете, докато дишате, запълвате гърба на тялото си и омекоте лицето си. Вземете три вдишания тук.

изображение

Comstock
Малка кобра продължи

Дръжте шията си дълго, леко повдигнете гърба си и отворете сърцето си, за да дишате от три до осем вдишвания, като се наслаждавате на разтягане.

изображение

Comstock
мост

Елате на гърба си, внимателно поставете краката си близо до мястото си, с наведени колене и повдигнете таза, но дръжте седалката мека, а не напрегната. (Това ще гарантира безопасността на долната част на гърба ви.) Залепете ръцете си под себе си и надуйте

изображение

Comstock
Облегване на коляното

Прегърнете коленете си в гърдите си и вдишвайте в долната част на гърба си.

изображение

Comstock
Сасасана (позицията на трупа)

За да завършите практиката си, легнете на гърба си с облекчени ръце и крака. Вдишайте и изпънете и нека умът ви да е неподвижен и тялото да диша щастливо. Намасте!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 31 = 34

map