12 неща, които лекарите искат пациентите си с диабет тип 2 да знаят

изображение

Гети изображения

Диагноза с диабет тип 2? Това не означава, че ще трябва да се откажете напълно от любимите си храни. Но отделяйки особено внимание на това, което ядете – и кога! – е от ключово значение за спиране на прогресията на болестта и за поемане на контрол над вашето здраве.

изображение

Гети изображения
Nix сок и сода.

Не е тайна, че тези напитки могат да увеличат кръвната си захар, казва Сара Ретингер, MD, ендокринолог в здравния център на Провидънс Сен Джон в Калифорния. “Дори и една малка чаша ОВ сутрин може да постави пациент на желанието за захар през целия ден”, казва тя. За да получите фина плодова фиксация, опитайте се да използвате обикновен водоуловител.

изображение

Гети изображения
Изберете протеините си мъдро.

Избягвайте протеини с високо съдържание на мазнини, като говеждо, агнешко или свинско, заедно с преработени солени меса (да, това означава бекон), казва д-р Мери Вуйюклис Келис, ендокринолог в Кливланд Клиника. Най-добрите протеини са постно или растително, включително пилешки гърди без кожа, чиста пуйка, риба, нискомаслени млечни продукти, тофу и яйца. “Протеинът може да ви напълни и да ви помогне да намалите преяждането”, добавя Кайла Джакел, MS, RD, CDN, сертифициран образовател по диабет за здравната система на Mount Sinai. Но внимавайте да не прекалявате – т.е. да ядете по-малко от това, което е на табелата. Просто правило? Една част е размерът на палубата с карти.

изображение

Гети изображения
Намалете изтънчените въглехидрати – въпреки че е трудно.

Всички рафинирани въглехидрати имат две неща: те са бели и имат високо съдържание на захар. Бял хляб, ориз, картофи и тестени изделия могат да предизвикат инсулин, който от своя страна причинява наддаване на тегло и бъдещи въглехидрати, казва д-р Ретингер. Вместо това се отказвайте за цели зърна, като кафяв ориз, quinoa, faro и паста от пълнозърнеста пшеница, Jaeckel препоръчва.

изображение

Гети изображения
Но не напълно премахване на въглехидратите.

Можете да сте наясно с това, което ядете, без да изрежете цели хранителни групи, казва Jaeckel. Да, нисковъглехидратната храна ще има невероятни резултати в рамките на няколко месеца, казва д-р Ретингер. “Но повечето хора не могат да поддържат това в дългосрочен план и ще се върнат към старите си начини на хранене веднага след като диетата свърши”, посочва тя. “Диетата трябва да се основава на храни, които харесвате, храни, които можете да си позволите, и хранителни продукти, които са подходящи за вас”.

изображение

Гети изображения
Направете половината от плочата си с не-скорбялни зеленчуци.

Това не означава, че трябва да се придържате към скучни ол “салати съставки като спанак и кале (въпреки че тези са страхотни да се напълни). Можете също да ядете броколи, патладжан, чушки, лук, сърца от артишок, аспержи и брюкселско зеле. Една четвърт от вашата чиния трябва да бъде покрита със сложни въглехидрати (quinoa, faro, кафяв ориз и т.н.), а последното тримесечие трябва да бъде постно протеин.

изображение

Гети изображения
Не пропускайте ястия – включително закуска.

Започнете сутрин със закуска, казва д-р Vouyiklis Kellis, и се уверете, че ядете постоянно през целия ден. В противен случай “закачалка” ще удари, или ще се почувствате като припев.

изображение

Гети изображения
Дръжте яйцата в чантата си.

Ядките съдържат както фибри, така и протеини, които спомагат за насищането. Освен това те са здравословен източник на мазнини в сърцето. Зарежете 100-калорични порции неща като бадеми, които да използвате като снек в движение, предполага д-р Ретингер. Домашната чанта ще ви помогне да заобиколите захарните сушени плодове, които обикновено идват със смеси от складове.

изображение

Гети изображения
Бъдете умни за храната на ресторанта.

Преглеждането на менютата преди хранене (знаете, когато не се чувствате глупаво) ще ви помогне да се ангажирате с по-здравословен вариант предварително, казва д-р Вуйюклис Келис. Но приготвянето на храна у дома все още е най-здравословното ви решение. Готвенето означава, че ще знаете какви съставки са включени – и можете да контролирате частите.

изображение

Гети изображения
Упражнение след хранене.

След тренировки след хранене ще помогне да се намалят нивата на кръвната Ви захар “, казва д-р Вуйюклис Келис. Целта е всяка седмица да се тренира от 90 до 120 минути (това е само 15-20 минути на ден), казва Джесика Питърс, MS, RD, CSOWM, регистриран диетолог с UCHealth. “Редовното упражнение подобрява инсулиновата резистентност и като има повече мускули означава по-бърз метаболизъм”, добавя тя.

изображение

Гети изображения
След това влезте в хранения дневник.

Писането в дневник за храна или използването на проследяващо приложение ви помага да определите кои храни влияят върху нивата на кръвната Ви захар, казва д-р Вуйюклис Келис. Всеки отговор на храната е различен. Ще знаете само какво работи за вас – и какво не – ако обърнете внимание, казва Питърс.

изображение

Гети изображения
Вземете 20-30 минути да ядете.

Знаем, знаем: Кой има време за това ?! Но яденето бавно, дъвченето навсякъде и пренебрегването на всички разсеяния правят по-малко вероятно, че ще преялите, казва Питърс. Опитайте да настроите таймер или да блокирате времето си в календара си, за да се насладите на хранене.

изображение

Гети изображения
Запомни: Вие не сте сами.

Храненето на здравословно състояние и управлението на Вашето състояние са две големи усилия – така че няма нужда да ги приемате самостоятелно. “Вземете система за поддръжка на място”, препоръчва Jaeckel. Приятелите и семейството могат да помогнат – както и експерти. “Обърнете се към вашия лекар или ендокринолог или поискайте да се обърнете към диетолог или преподавател по диабет за полезни съвети и съвети”, добавя тя. В края на краищата те искат да видят как се чувствате и най-добре.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 + 3 =

map