健康的头发和指甲的食物 – 强壮的头发和指甲吃什么

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毫无疑问,您知道以多种方式饮食健康对您有益 – 它可以降低您患病的风险,改善您的免疫系统,提高您的能量水平,甚至影响您的睡眠习惯。但是你知道某些食物也能改善你的外表吗?请继续阅读,了解哪些营养成分可以为头发和指甲带来额外的光泽,强度和光泽.

生物素/维生素H.

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生物素(a.k.a。维生素H)可以改善分裂或变薄的头发,并加强削弱的指甲。生物素与锌和皮质类固醇丙酸氯倍他索一起被用于治疗脱发症,一种以脱发为特征的自身免疫性皮肤病。波士顿体育俱乐部/洛杉矶的营养师,营养师,Nina DiBona对此表示赞同。 “生物素缺乏可能导致头发脆弱甚至脱发。”一个简单的记忆方式: H 维生素H代表“哈尔浩特,DiBona指出,“这意味着德语中的”头发和指甲“.
尝试的食物: 香蕉,豆类,花椰菜,鸡蛋,扁豆,花生和鲑鱼. 照片:Shutterstock


Omega-3脂肪酸

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根据DiBona的说法,为了让头发更光亮,在你的饮食中加入更多的omega-3脂肪酸,这有助于支持头皮健康,并可能使你的锁具有额外的光泽和光泽。三种活性成分-α-亚麻酸,二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸 – 都是必需脂肪酸,“是角质层的重要组成部分,角质层是表皮的最外层,含有角蛋白并具有持水能力。必需脂肪酸可导致头皮干燥或头皮屑,“她说.
尝试的食物: 鸡蛋,亚麻籽,鱼油,鲭鱼,鲑鱼,沙丁鱼,菠菜,金枪鱼和核桃. 照片:Shutterstock


蛋白

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蛋白质摄入量很重要,原因很多,尤其是头发和指甲。两种“都是由被称为角蛋白的结构蛋白质制成,因此适当的膳食蛋白质对于提供生长强壮的头发和指甲的基础非常重要,”DiBona解释道。瘦肉是将蛋白质装入饮食的最简单方法 – 只要确保避免任何过度脂肪的方法.
尝试的食物: 鸡肉,鸡蛋,瘦肉,低脂乳制品,坚果,海鲜,大豆和全谷物. 照片:Shutterstock


维生素A.

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“维生素A有助于为头皮产生一种调理物质,称为皮脂,可以保持头发的健康,”DiBona说。除了这些美容功效外,这种维生素还有助于改善眼睛健康和免疫系统功能,让您从头到脚保持活力和强壮。.
尝试的食物: 杏子,西兰花,哈密瓜,胡萝卜,切达干酪,蛋黄,芒果,燕麦片,菠菜和红薯. 照片:Shutterstock


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锌是另一种有助于免疫系统正常运作的营养素,DiBona也指出它在结缔组织形成过程中起着重要作用。 “锌是人体内数百种酶的组成部分,其中一些酶调节身体制造新蛋白质的能力,这些蛋白质将成为健康头发和指甲的基石,”她说。 “脱发,头发干燥和脆弱可能是缺锌的迹象。”
尝试的食物: 腰果,青豆,瘦牛肉,龙虾,牡蛎和大豆. 照片:Shutterstock


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