消化问题 – 消化系统疾病

女人 with hands on stomach

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在气体,便秘和胃酸反流之间,消化问题是最令人不快的疾病之一,也是最常见的话题。但找到问题的根源可以缓解不适并缓解令人尴尬的症状。了解如何用这八个关于消化道的惊人事实来驯服你的肚子.

我们真的是我们吃的东西.

根据约翰霍普金斯大学医学院教授杰拉德·穆林(Gerard Mullin)博士的说法,我们肠道的细菌会影响我们消化道的健康。 内部道路:你的良好肠道消化指南. 这些友好的生物分解难以消化的食物,产生营养并帮助控制有害细菌。当好人和坏人的平衡因为抗生素,过多的垃圾食品甚至压力而失败时,你可能会出现气体,腹胀,便秘和肠易激综合征(IBS)。一些研究表明,过多的有害细菌甚至与肥胖有关。为什么?他们阻止胃告诉大脑它已经满了。为了保持你的腹部生态系统蓬勃发展,吃大量的水果,蔬菜和全谷物。 Mullin博士说,这些富含可溶性纤维的食物可以刺激细菌在肠道内生长,为你提供健康的肠道和免疫系统。酸奶和益生菌补充剂也可以强化你的防御.

当你感到压力时,你的胃也是.

听到坏消息,你的肚子就会紧握,这是有原因的。 Mullin博士解释说,你的胃肠道直接连接到神经系统。克利夫兰诊所中心综合医学中心的医生布伦达鲍威尔说,当你的身体感知到危险时,你的神经系统会关闭血液流向胃部,这样就可以将所有能量用于自卫。 “当压力是慢性时,身体会释放炎症化学物质,这可能会破坏胃肠系统的内层和功能,”她补充道。恢复和谐,减少冥想,锻炼,瑜伽或与支持的朋友共度时光。如果你正处于压力发作的中间,请采取缓慢而深沉的腹部呼吸来平静下来.

甚至很多 天然气 是正常的.

大多数人认为他们比邻居更容易打破风,而事实上他们并没有设置任何记录。根据胃肠病学家Anish Sheth,医学博士,作者 你的Poo告诉你什么?, 一般人每天发出14到23次号角,释放出多达四品脱的气体。尽管如此,如果肠胃胀气阻碍了社交聚会,Sheth博士建议不要使用豆类,卷心菜,苹果,甘薯,胡萝卜,李子和其他富含可溶性纤维的食物(是的,那些对你的肠道有益的食物)在您出游前最多六个小时。或者服用像Culturelle或Align这样的益生菌丸.

吃油腻食物后你会感到不舒服.

大而油腻的食物可以引发胃结肠反射 – 在新客人到来之前,您的肠道清洁方式。 Sheth博士说:“脂肪涡流充电结肠,”导致强烈的收缩。结果:没有离开你肚子的食物得到了隆起,让你匆匆走近最近的浴室。你怎么阻止肠道反应? Sheth博士说,坚持少量多餐,并将油腻的放纵保持在最低限度.

吃太多和超重是GERD的主要原因.

五分之一的美国人患有胃食管反流病,即GERD或胃酸反流。 Sheth博士说,虽然某些食物引发胃灼热和恶心,但GERD最常见的原因是暴饮暴食,超重或两者都有腹压。事实上,即使你的体重指数(BMI)应该是你的体重指数(BMI),你获得酸反流的几率也会攀升。根据美国胃肠病学会前主席David Johnson医师的说法,正常BMI为22.5的人患GERD的风险高于BMI较低的人。这就是为什么他告诉GERD患者减掉三到五磅,即使他们没有超重。约翰逊博士说,有些人,特别是那些较重的人,可能需要减掉更多才能结束症状,但即使是适度的减肥也会有所帮助。.

不良饮食是便秘的最常见原因.

感觉有点束缚?你不是一个人。据美国胃肠病学会称,便秘是美国最常见的胃肠道疾病之一,每年至少有250万人就诊。在大多数情况下,低纤维饮食是罪魁祸首。如果你没有接近建议的25克纤维,请在两到三周内逐渐增加摄入量,并在你做的时候多喝水。这是一个满足日常需求的菜单:1/4杯黑豆(3g); 1杯切碎的小麦(5克);两片全麦面包(4g);苹果(3克);橙色(3克); ½杯煮熟的糙米(2克); ½杯煮菠菜(2克);和½杯豌豆(4克)。美国胃肠病学会当选主席拉里·席勒博士表示,为了快速解决问题,请选择补充剂。不溶性纤维补充剂,如Metamucil,洋车前子壳或Unifiber,效果最佳.

食物在肚子里移动的速度越慢,你就会越久.

你的身体按照其复杂程度处理食物。低纤维和蛋白质的简单碳水化合物,如白面包,米饭和意大利面,可以快速拉伸您的系统。虽然他们可能会给你一点能量,但效果很短暂,让你很快就会再次感到饥饿。相反,富含蛋白质或纤维的食物会长时间粘附,让你长得更饱。根据Bonnie Taub-Dix,M.A。,R.D。,作者 在你吃它之前阅读它, 吃均衡的饭菜和零食可以快速满足饥饿感,所以你不要吞食多少,并且会填满你,所以你不太可能在一小时内到达自动售货机。填充小吃的好选择:苹果片加花生酱,胡萝卜条加鹰嘴豆泥,杏仁加干果。对这些而不是与暴饮暴食和超重相关的垃圾和消化问题进行咀嚼可能不会再打扰你了.

平淡的饮食不是酸回流的最佳治疗方法.

一些医生告诉GERD患者远离喜爱的食物和饮料,如巧克力,葡萄酒,意大利面条酱,柑橘等。 “几乎没有证据表明这些全球限制会产生影响,”约翰逊博士说。因此,您不一定需要修复您的顶级零食。不过,约翰逊博士建议不要吃任何你知道给你带来麻烦的东西。在睡前三到四小时避免大量脂肪餐也可以帮助抑制症状.

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