荷尔蒙不平衡 – 荷尔蒙做什么

图片

盖蒂图片
激素调节从消化到情绪,从睡眠到体重的一切。但是某些习惯会使这些化学信使变得混乱,最终导致你的系统失衡,影响你的情绪和身体健康。因此,如果您执行其中任何一项,请考虑进行一些更改.

图片

没有足够的女朋友时间

由于我们大多数人都过度安排,与我们的朋友的欢乐时光往往落在我们的待办事项列表的底部,但这实际上可以抵消你的荷尔蒙,妇科医生Sara Gottfried博士说。 和。的作者 激素重置饮食. “女性关系提高催产素”,减少压力和心血管问题,延长你的生命。 “与朋友共度时光的最终结果是,你感到安慰和平安。”

图片

在健身房过度使用它

根据新墨西哥大学的研究人员的说法,虽然运动可以提高像血清素这样的感觉良好的激素,但是过多的跑步机时间会导致高于正常水平的皮质醇,即应激激素。这可能会破坏你的月经周期,影响你的生育能力。 “相反,选择适应性运动,如瑜伽,普拉提或健身,”戈特弗里德博士建议道。 “这些运动形式可以增强你的压力恢复能力。”

图片

选择某些罐头食品

用标有无BPA标签的塑料瓶饮用是最健康的。然而,这种有争议的化学物质(双酚-A)也可以在罐装汤和番茄酱中找到,专家和激素专家Jen Landa说。 “尽管美国食品和药物管理局(FDA)仍然认为它是安全的,但有数据表明它会干扰女性的生育能力,”她说。如果不含BPA标签不在罐头外面,Landa博士建议在玻璃罐中购买食品.

图片

遵循低脂饮食

限制摄入好的脂肪,如ω-3脂肪酸,可能会增加炎症,兰达博士说,可以开启雌激素,将睾丸激素转化为雌激素,以及阻断一些孕激素受体。 “而这些因素可能会使你发胖,情绪低落,经历过PMS-y,同时导致重度期,囊性乳房并增加患纤维瘤的风险。”她建议在日常饮食中加入健康的脂肪类食物,如鲑鱼,核桃和鳄梨.

图片

沉迷于舒适食品

Gottfried博士说,用白色或全麦面粉制成的奶制品和甜点,薄脆饼干,意大利面和面包可以“提高皮质醇,让你感到压力,同时增加体重。”其他限制的食物:糖,人造甜味剂(可以提高激素水平,胰岛素),酒精和非麸质谷物,如米饭(棕色,白色或野生)和藜麦。 Gottfried博士建议,您可能需要考虑在此列表中替换一些最消费的食物,例如杏仁或椰奶。.

图片

使用洗手液

“如果你经常使用它,你可能会改变体内好细菌和坏细菌的混合物,”兰达博士说。 “结果,你可能会增加炎症,这意味着你也可能会激活你的荷尔蒙。”虽然没有数据可以引起这些消毒剂的危险,但FDA目前正在调查抗菌肥皂的可能有害影响,因为特定的化学三氯生可能会增加女性的雌激素水平,并抑制两性的甲状腺激素功能。.

图片

使用美食产品与对羟基苯甲酸酯

“含有对羟基苯甲酸酯的化妆品,洗发水,护发素,乳液或沐浴露 – 也可称为对羟基苯甲酸丙酯和对羟基苯甲酸乙酯 – 可能会影响你的荷尔蒙平衡”,并增加你的癌症风险。一项研究发表在 应用毒理学杂志 发现来自40位乳腺癌患者的99%的乳房组织样本至少有1个对羟基苯甲酸酯的痕迹 – 并且60%的样本具有5种不同对羟基苯甲酸酯的痕迹。虽然科学家不确定这些防腐剂的来源,但兰达博士建议购买标有“不含对羟基苯甲酸酯”的物品。

图片

消费非有机奶和肉

有机版畜产品的额外收入可以让您的身体更好。兰达博士说:“传统农场的动物可能已喂食抗生素和荷尔蒙,可能会引起激素平衡。”虽然辩论仍在进行中,但环境工作组表示,之前的研究表明,用于促进肉牛,奶牛和绵羊生长的人工激素可能会增加女性患乳腺癌的风险。此外,经常食用抗生素会对您的消化系统造成严重破坏。 “当你的肠道细菌混乱时,它会影响你的荷尔蒙在体内代谢的方式。”例如,弗吉尼亚联邦大学的一项研究发现,肠道细菌可能会产生类固醇激素,并影响压力荷尔蒙皮质醇.

图片

缺少微量营养素

戈特弗里德博士解释说,当你的产生和调节甲状腺激素的甲状腺缺少铜,锌,硒或维生素D时,你可能会出现模糊的症状 – 如体重增加,体液潴留(如感觉浮肿),情绪低落,疲劳或脱发,特别是如果眉毛和睫毛的外三分之一已经脱落。为什么?因为你的甲状腺激素会影响你所有器官的运作速度,包括你的大脑,心脏和肌肉。她的建议是:“通过服用高效多维生素来填补空白。”

图片

有一种消极的心态

根据Gottfried博士的说法,“你实际上可以想到进入荷尔蒙失火的方式!”她说,承认她说的是个人经历。 “我的激素并没有好转,直到我拥有了我强调自己的方式 – 这比我的外部压力更糟 – 因为我加入了一层身体不满,内疚和怨恨。”戈特弗里德博士每天通过练习可视化,阴瑜伽和冥想来学习如何重新训练她的思维,这与减少压力荷尔蒙皮质醇水平有关,每天30分钟.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 50 = 60

map