戒烟 – 在WomansDay.com停止吸烟计划

放弃 smoking

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如果你吸烟并想要停止,现在没有比现在更好的时间退出。目前,美国约有18%的成年女性(每6人中有1人)吸烟。尽管这一比率在过去60年中有所下降,但现实情况是肺癌现已成为女性的主要癌症杀手。威斯康星大学烟草研究和干预中心主任迈克尔菲奥雷医学博士说,在这些死亡中,90%归因于烟草依赖。现在有了好消息:有4000万人戒烟了!美国肺病协会烟草项目主任比尔布拉特说:“美国吸烟者的吸烟率高于吸烟者。”如果你想成为无烟,那就没有比本月更好的时间:11月18日是美国癌症协会的第35届美国大烟雾,它鼓励人们致力于实现无烟生活。继续阅读,找出你应该戒烟的原因以及如何去做.

为什么退出?
停止喘气后,戒烟的健康益处几乎立即开始。以下是今天提交的一些最佳理由:

你的生育能力会增加. “不孕症的主要原因之一是吸烟,”菲奥雷博士说。这可能是由于许多因素造成的,例如雌激素水平降低和生殖器官血流减少,这可能导致性健康问题.

你的血压会下降. “你吸烟后血压急剧上升,所以你越无烟,你就越不会把自己置于危险之中,”菲奥雷博士说。.

你的孩子吸烟的可能性会降低. “青少年和吸烟的头号预测因素是父母吸烟,”布拉特说。他们通过实例学习,他们也是如此 尽快通过承诺戒烟来帮助自己.

您患肺癌的几率会降低. 哈佛大学的护士健康研究发现,戒烟的女性在开除习惯的五年内肺癌风险降低了21%.

你的一氧化碳血液水平会下降. 根据威斯康星大学烟草研究和干预中心的说法,在你没有吸烟的几个小时内,一氧化碳的含量 – 一种在香烟烟雾中发现的无味气体,降低了血液中携带氧气的能力 – 开始下降.

您的心脏病发作风险将急剧下降。 “经过一年的[戒烟],心脏病发作的几率下降了50%,“菲奥雷博士说.

你会少一些喘息. 根据威斯康星大学烟草研究和干预中心的说法,在戒烟后的几周内,女性的血液循环得到改善,产生的痰液不多,不会经常咳嗽或喘息.

如何退出
有很多资源可以帮助您戒烟,因此请花时间探索您的选择。请记住:重要的是尝试多个,有时同时进行! “一次尝试多种东西,比如药物治疗 咨询,给你最大的成功机会,“布拉特说。这是可用的:

用药: 有七种FDA批准的药物可以帮助您戒烟。其中五种是非处方药(贴剂,口香糖,喷鼻剂,吸入剂和锭剂),是尼古丁替代疗法的一种形式,这意味着它们可以提供减少量的尼古丁,帮助你的身体断奶。另外两个FDA批准的选项是您需要处方的药物(Zyban和Chantix)。与您的医生讨论适合您的选择.

800-QUIT-NOW(800-784-8669): 这个国家电话号码将连接到您所在州的当地戒烟热线。然后,当地的电话顾问将免费为您提供帮助.

800-LUNG-USA(800-586-4872):这是一项免费服务,由呼吸护士和治疗师组成,他们可以就肺部健康的所有问题为您提供建议。当您第一次打电话时,您将与辅导员进行配对,从那时起您将通过电话与他们合作。辅导员可以帮助您找到您所在地区的资源,指导您完成戒烟过程并讨论某些药物选择.

免于吸烟诊所: 美国肺脏协会提供这种面对面的成人戒烟计划,训练有素的辅导员可以帮助您完成戒烟过程以及前几周的无烟生活。诊所遍布全国各地;有些网站收费,而其他网站则免费。访问LungUSA.org查找您当地的美国肺脏协会章节.

免于在线吸烟: 如果您无法前往诊所或更喜欢在线支持,请在FFSOnline.org上试用美国肺脏协会的互联网版计划。 3个月的会员费(或一年40美元)需要15美元的费用,您将获得在线咨询会议,社区支持和访问在线留言板.

UW-CTRI:威斯康星大学烟草研究与干预中心提供有关女性的具体信息,并对戒烟方法进行了大量研究。如果您有兴趣了解吸烟研究,这是一个很好的浏览网站.

替代疗法: 您可能听说过催眠或针灸等治疗方法可以帮助您戒烟,但专家建议您谨慎使用。 “虽然它们可能适用于某些人,但事实是这些选择都没有经过科学证明可行,也没有得到FDA的支持,”Blatt说。.

常见的戒烟错误
不要让这些容易犯的错误阻碍你戒烟。了解您需要避免的事项:

错误#1:认为只需一次尝试.
“平均而言,在成功戒烟之前需要七到九次尝试,”布拉特说。这个统计数据并不意味着劝阻;相反,它提醒人们每个人的过程都是不同的.

错误#2:试图独自完成.
到达并获得所有帮助。事实上,一些研究发现,戒烟的最有效方法之一是将FDA批准的一种药物与咨询相结合。不要害怕寻求帮助并寻求可用的咨询选择。访问Smokefree Women或美国肺脏协会获取资源和信息.

错误#3:假设这只是意志力的问题.
烟草依赖是一种严重的身体成瘾,而不仅仅是强壮的问题。 “如果你是糖尿病患者,你会用意志力来控制你的疾病吗?”菲奥雷博士问道。 “不,你会使用所有可用的医疗工具。”

错误#4:混淆失误和复发.
仅仅因为你在戒烟后随时抽一支烟并不意味​​着你正在复发,应该继续吸烟。 “吸烟者戒烟,然后在这里和那里发生滑倒是相当普遍的,”布拉特说。 “关键是要意识到你没有复发,只是回到正轨。”

错误#5:让酒精阻碍.
>一半试图戒烟并最终复发的人在血液中含有酒精。 “吸烟和饮酒是如此交织在一起,因为你开始放松警惕并减少抑制,”菲奥雷博士说。如果您认为这对您来说可能是一个问题,请限制自己每天喝两杯或更少.

错误#6:忽略小胜利.
请记住,任何时候你无烟都是成功的,Blatt强调说。即使已经过了两天,也要提醒自己身体已经获得的健康益处,并记下那些在特定日子里对你有用的东西.

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