健康生活小贴士 – WomansDay.com的健康建议

好 health

Aurora Open / Jordan Siemens / Getty图片

你抽烟多年了吗?或者在20多岁时几乎不喝牛奶或补钙?无论您过去犯过什么健康错误,我们的专家都会考虑您现在可以做出的具体改变,以改善您的健康状况 – 在某些情况下甚至可以扭转不良习惯的影响.

坏习惯#1:没有足够的钙

图片

你的母亲告诉你喝牛奶(你没有)。你的医生鼓励你服用钙补充剂(你没有)。怎么办? “你的身体会在30岁出头之前放下骨量,所以如果你在十几岁或二十几岁时,你就有时间扭转钙摄入不足的年份并开始建立更强壮的骨骼,”私人注册营养师Nikki Tierney说。马萨诸塞州昆西的实践。 “如果你已经过了这个年龄,一切都不会丢失。你可能错过了建立骨量的机会,但是防止更多的骨质流失永远不会太晚。”

19至50岁的女性每天需要1000毫克的钙;那些51岁或以上的人每天需要1,200毫克。 “你最好从食物中吸收钙,所以一定要把它们包含在你的饮食中,”她说。 “获取钙的最简单方法是每天补充三份牛奶或酸奶。如果你想补充一剂,可以加入500至1,000毫克的钙,如咀嚼钙。”除乳制品外,您还可以从以下来源获取钙:½杯坚果豆腐(204毫克),3盎司罐装鲑鱼(181毫克),1杯斑豆(103毫克)或1杯煮熟的羽衣甘蓝(94毫克). 摄影:Shutterstock.


坏习惯#2:姿势不佳

图片

加利福尼亚州Petaluma的高级认证平衡教师Dana Davis表示,姿势不对称会导致背部,膝盖,臀部和颈部问题以及塌陷的弓形和其他一系列问题。如果你的大部分时间都处于不良状态,你可能会认为你无法改善它。纽约市的健身专家Story von Holzhausen说,事实并非如此。 “你可以立即做出改变,改变自己,不必等待看到结果,”冯霍尔茨豪森说.

她建议这种简单的运动可以扭转多年不良的姿势习惯:“站立时脚跟几乎碰到墙壁。将肩胛骨向后滚,然后将它们放下,直到它们碰到墙壁。稍微降下下巴,拉下你的头部。靠墙,加长脖子后面。保持这个位置15秒,呼吸,休息和重复。如果你不能碰到墙壁,那么你的目标就是慢慢适应它。“ 摄影:Shutterstock.


坏习惯#3:吸烟香烟

图片

所以你在大学里吸烟 – 好的,和研究生学校,也许偶尔你在社交时吸烟。你已经为此感到内疚,但你现在能做些什么呢? “如果你是一名吸烟者,那么提高健康状况的最快方法就是现在戒烟,而不是晚点,”休斯顿谢尔健康医疗水疗中心创始人医学博士Shelena C. Lalji说。 “研究表明,30岁和40岁时戒烟的人患肺气肿,中风,高血压和心脏病的风险要低得多。医疗级补品可以帮助吸烟者减少他们的渴望,从而增加他们的成功。”

据美国癌​​症协会称,经过三个月的不吸烟后,您的肺功能得到了显着改善,您的血液循环得以恢复活力。在无烟一年后,您患冠心病的风险比您吸烟时低50%。 Lalji博士说,回收你的烟雾缭绕的肺部的最佳方法之一是对健身作出新的承诺。 “在从吸烟者到非吸烟者过渡期间以及之后的运动中,增加锻炼将有助于你保持对自己的承诺,同时改善血液循环,获得肺活量并减少心脏相关问题。” 摄影:Shutterstock.


坏习惯#4:太多酒

图片

你是否后悔多年过量饮酒?虽然酒精相关的身体损害可能是有害的,专家说没有办法完全逆转它,你可以采取一些措施来改善你的肝功能和整体健康。 “饮酒会导致肝脏脂肪堆积,从而导致肝脏更加努力地代谢脂肪,”达拉斯成瘾疾病管理提供商Enterhealth的首席医疗官Carlos Tirado说道。.

通过开始减肥方案和吃低脂饮食来帮助你的肝脏恢复。 “一般来说,吃富含水果和蔬菜的饮食,减少脂肪 – 特别是反式脂肪和饱和脂肪 – 可以增强酒精相关肝损伤的恢复,”他说。如果你还没有完全减少生活中的酒精,健康专家建议女性每天最多喝一杯,男性则喝两杯 – 尽管最好不要每天喝,所以每周要喝几天你不要一点都不喝. 摄影:Shutterstock.


坏习惯#5:超重

图片

导致心脏病的主要原因之一 – 以及美国女性死亡的头号原因 – 正在超重。但是,一旦你被诊断出患有心血管问题,这并不意味着这是一个终身监禁。 “减肥会显着降低这种风险,”纽约大学医院心脏病专家Sohah Iqbal博士说。 “减肥,通过饮食和锻炼计划,可以显着减少多种心脏危险因素,显着增加冠状动脉疾病和心脏病发作的风险。”

体重减轻不仅与降低血压有关,而且在研究中也表明它可以改善你的脂质 – 降低LDL(坏胆固醇)和增加HDL(好胆固醇) – 并减少甘油三酯。 “胆固醇在动脉中的积聚始于年轻时,但如果你在生命后期改善胆固醇水平,它会稳定胆固醇斑块并降低其扩大和阻塞动脉或破裂并导致心脏病发作的风险,”博士说。伊克巴尔。美国心脏协会表示,您可以将心血管疾病死亡风险降低20%,并通过遵循7点检查表确保您的自动收报机处于最佳健康状态。访问MyLifeCheck.Heart.org了解更多信息. 照片来自Spencer Jones / Getty Images.


坏习惯#6:运动拖延

图片

你知道那句老话:如果你不使用它,你会失去它吗?嗯,这只是部分正确,Sarah Clachar说,他是新英格兰的健康教育家,健身专家和Fit Family Together的联合创始人。 “相反的情况也是如此。当你开始使用你的肌肉时,你可以在任何年龄重新获得它们。所以,即使你从未锻炼过或有肌肉炫耀,你当然可以通过良好的健身来获得它们。战略。”

从哪儿开始?避免强烈的慢跑或徒步旅行,并首先考虑重量。 “如果你多年没有活动,那么你的肌肉就不适应活动,”她说。为避免受伤,首先要注重力量训练。 “首先要建立你的肌肉,这样你就有能力做运动,”她建议道。此外,考虑短时间的强烈运动,称为间歇训练。 “不仅研究表明,这对您的健康影响更大,磨损更少,但它的工作速度更快,而且更容易[做]。”以下是这样的:“无论你开始做什么,都要用更短,更密集的喷射来做,”Clachar说。 “轻快地走1分钟,然后停下来休息。再次轻快地走1分钟然后重复。或者骑自行车4分钟然后休息。”使用这种方法,您可以在短短15分钟内完成30分钟的常规运动,同时减少伤害风险. 摄影:Garry Wade / Getty Images.


坏习惯#7:多年没吃好

图片

多年来汉堡,薯条和冰淇淋狂欢的解药?当然,吃得好。这是一种简单的方法,可以快速启动您的健康,获得所需的重要营养素而无需限制饮食:每天吃一份沙拉,明尼苏达州黑斯廷斯的Anytime Fitness注册营养师Brian Zehetner建议。 “吃沙拉的主要原因是因为它有助于降低饮食的能量密度,”他说。 “你只需要很少的卡路里即可吃到非常大的沙拉。”

此外,你会加载蔬菜,这些蔬菜可以为你的身体提供所需的营养:维生素C和E,硒,β-胡萝卜素和大量纤维。加入3盎司的瘦鸡肉,即可享用馅料。如果你每天吃一次沙拉一年,你可能会减掉30磅而不做任何其他主要的饮食改变。每天只吃一份沙拉 – 午餐或晚餐 – Zehetner说,你的身体会感受到不同. 摄影:Shutterstock.


坏习惯#8:在不健康的关系中保持太长时间

图片

临床心理学家,兰金神经科学与综合健康中心的创始人霍华德兰金博士表示,与任何其他有害健康的选择相比,糟糕的婚姻或关系对你来说同样困难。 “负面关系的影响超出了自尊,进入了身体本身,”兰金博士解释说。 “在慢性压力下,免疫系统崩溃,导致一系列疾病。最近一项针对乳腺癌患者的研究显示,许多女性认为他们的癌症是由压力引起的。从技术上讲,没有人因压力而患癌症。发生的事情是,长时间的压力对免疫系统的抑制使得身体更有可能抵抗癌症并创造一个癌细胞可以生长的环境。

经过多年的负面关系,你怎么能够健康快乐? “重要的是要看看你生活中的所有主要关系,并重新评估哪些工作适合你,哪些不适合你,”他说。如果长达数十年的友谊是罪魁祸首,那就切断关系吧。如果这是一个对你不好的男朋友,继续前进。 “认识到脱离总是困难但有时是必要的,并且专注于现实情况。”让自己获得幸福和健康的最好方法之一就是要记住你在那里有无限的可能性. 摄影:Shutterstock.


坏习惯#9:消极的自我对话和糟糕的身体形象

图片

经过多年的负面自我对话(“看我有多胖,”或“没有人喜欢我在工作,因为我没有才华”),兰金博士说,有趣的事情发生了:人们倾向于退出社交情况和亲密。贫困或破坏性的自我形象也与抑郁和焦虑有关.

那么你如何打破对自己的消极循环? “驱动行为的变量是脑生化,先天驱动,习惯和成瘾以及关系,”兰金博士说。 “请注意逻辑不在那里。所以你需要做的事情会优化大脑功能 – 运动,优质睡眠,压力管理和适当的饮食都对正常的大脑功能至关重要。”而且,因为我们的自我形象经常受到生活中人们的影响,他建议你“徘徊在积极的朋友面前,抛弃与你不在同一页面的人”。 摄影:Sven Hagolani / Getty Images.


坏习惯#10:晒黑太多了

图片

你曾经和晒黑沙龙有过恋爱吗?专家们说,太阳受损的皮肤可能会有一线希望。纽约Montefiore医疗中心的董事会认证皮肤科医生Pamela Jakubowicz医师表示,“没有太多人能够消除严重的阳光照射,但保护皮肤永远不会太晚。”她强调了与皮肤科医生或初级保健医生进行年度皮肤检查的重要性.

但你也可以自己动手:“含有视黄醇,大豆和一些抗氧化剂的产品已被证明可以提供一些逆转阳光的伤害,”她解释道。 “视黄醇是一种较温和的Retin-A形式,它可以使胶原蛋白变得更强,并可以改变皮肤。研究人员认为,当阳光受到色素沉着时,大豆可以使皮肤更轻盈。”幸运的是,您不必花很多钱就能获得有效的产品。 Jakubowicz博士推荐Aveeno’s Positively Radiant SPF 30乳液,一种含有大豆的产品,以及含有视黄醇的露得清健康润肤露。另外,考虑一下你的饮食和活动水平,纽约西奈山医学中心的助理临床教授Marina Peredo博士说。 “添加富含omega-3脂肪酸和维生素E的饮食是必须的,因为每日运动方案可以让血液循环到脸部和身体的其他部位。” 摄影:Shutterstock.


Sarah Jio是Glamour.com的健康和健身博主。访问她的博客, 维生素G..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 22 = 26

map