我失去了140磅 – 减肥成功案例

约兰达 silveri before and after weight loss

之前271磅

131磅后!

来自乔治亚州道格拉斯维尔的31岁单身母亲和老师尤兰达·西尔维(Yolanda Silveri)一次性打破了她不健康的饮食习惯.

“只要我记得,我就一直在超重,但高中是特别强硬的,因为我是啦啦队的”大女孩“。当我们的团队访问其他学校时,我可以听到孩子们在我跳跃时说”热潮“落地,令人沮丧。我的家人和朋友告诉我,我是“大骨头”,这是我生命中的很多。多年来我尝试了许多饮食和锻炼计划,但我的减肥总是暂时的。我转向食物我伤心的时候感到很舒服 当我快乐的时候作为奖励。“

令人震惊的照片

“2009年11月,我参加了10年的高中聚会,并与老朋友们相处得很愉快。但是当我看到那天晚上的照片时,我感到惊讶并因为与其他人相比有多大而感到尴尬。我体重271磅。那时我意识到我需要这么做 某物 关于我的体重,但是花了几个月才开始。信仰一直是我生活中很重要的一部分,所以在2010年1月,我决定将它融入我的减肥策略中。当我心烦意乱或压力时,我决定转向祷告而不是食物。“

保持动力

“我最喜欢的电视节目是 最大的输家 – 观察他们的训练有多么激励我锻炼身体。在我看的时候,我走到了原地。在广告中我计算了我可以在我家的一楼跑多少冲刺,然后我会尝试在下一次休息时击败那个数字.

为了改变我的饮食习惯,我专注于制作简单的饮食,而不是计算卡路里或脂肪克数。我把碎牛肉换成了稀薄的火鸡。我开始使用脱脂牛奶而不是整个,吃全麦三明治而不是白面包,用低脂巧克力布丁代替巧克力冰淇淋。总的来说,我坚持采用低脂饮食,包括新鲜水果,蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白,如鸡肉,火鸡和鱼。“

胜利!

“在五个月内,我减掉了50磅,有信心和一群同事一起参加为期六周的新兵训练营。那时,我放弃加工食品,开始多喝水。为了保持正常,我算上了每日卡路里(微调我的饮食超过最初的掉期),然后将它们记录到我的手机上一个名为卡路里计数器的免费应用程序。我每隔几天称自己做一些小改动 – 包括在晚上7:30之后“关闭厨房”停止吃零食 – 并继续朝着我的目标前进.

感谢我的家庭训练和新兵训练营,我发现我喜欢跑步,所以我加入了亚特兰大赛道俱乐部,并在新年当天报名参加了5K决议。我完成了我的减肥冒险第一年85磅,并最终达到我的目标体重18个月,直到我开始的那一天。每当我想跳过锻炼或压力吃一盘布朗尼蛋糕时,我都要求上帝给我力量抵抗。花时间帮助我重新聚焦并恢复健康的习惯。“

我坚持不懈的秘诀:奖励自己但回馈.

“当我减肥的时候,我把我太大的衣服捐给了Goodwill,并把自己当作来自那里或其他旧货店的几件衣服。我限制购买只限于必需品,所以我不会过于依赖特定尺寸直到我达到我的目标体重。我希望有一个自己减肥之旅的人会很乐意在旧货店找到我的衣服。“

我最好的提示

“寻找创造性的方法来保持活跃。我和学生一起开始了一个Recess Running Club,挑战他们做更多的运动。我在操场上与他们竞争,并尝试将他们每周的总里程与我自己的跑步相匹配。”

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