32减肥前后图片 – 激发减肥效果

重量 loss transformations

有时,做出重大改变最困难的部分是积极性。这就是为什么我们找到了一些非常鼓舞人心的女性,她们每​​人减掉84到206磅体重。此外,获得更多我们最好的减肥和饮食技巧.

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保存这些令人难以置信的减肥成功案例以供日后使别忘了跟随 女人节 在Pinterest上获得更多成功案例.

朋友

Laura Avon,44岁,Wall Township,NJ和Susie Costello,47岁,Lavalette,NJ

“我过去经常吃很多快餐,而且我没有任何纪律(我在看电影的时候吃了一包薯片),”苏西说。 “我的信心消失了,我的精力处于历史最低点。2015年春天的一天,我照镜子说,’我必须做点什么。’”

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阿里迈克尔逊
减肥:30磅和20磅

热门提示: 除了一起锻炼和准备膳食外,这些最好的朋友还致力于成为健康的合作伙伴。 “我们每个星期五都会互相打电话来讨论我们的周末计划,以及我们将如何保持正轨,”苏西说。 “我们每周都会发布一次鼓舞人心的报价,比如’保持耐心,相信你的旅程’。”

阅读更多关于Laura和Susie的减肥计划.

母亲 daughter

Jane Dent,62岁,Leonardtown,医学博士和Sarah Gallagher,35岁,Leonardtown,医学博士

致力于自己并放弃内疚帮助这位母女成功。 “我的体重上下起伏了10年,我永远找不到永久的解决方案,”莎拉说。 “感觉就像过山车一样.

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阿里迈克尔逊
减肥:45磅和36磅

热门提示: 更多的压力减少压力。 “当我受到压力时,我学会了锻炼而不是吃东西,”莎拉说。 “我开始每周两到三次走两到三英里。新鲜空气立刻让我心情愉快,我想是时候拔掉它。现在我把运动放在我的待办事项清单上就像任何任务一样 – 它是关于承诺给自己的。我的妈妈买了一个Fitbit,目标是每天10,000步。“

阅读更多关于简和莎拉的减肥计划.

姐妹

Rosalyn Long,41岁,Alpharetta,GA和Rhonda Howard,36岁,伍德斯托克,乔治亚州

这些姐妹的灵感来自于共同改变。 “2016年1月的一天,我看到了一张来自家庭聚会和思想的照片, 这里发生了什么? 我们的祖母在2013年去世后,Rosalyn的体重逐渐增加,所以我们都认识到是时候改变了,“Rhonda说.

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阿里迈克尔逊
减肥:55和65磅

热门提示:“我们加入了Life Time Fitness并参加了健身房的60天挑战赛,这项比赛鼓励我们在60天内承诺健康的变化和瘦身,“Rosalyn说。”我们在第一次挑战中每人减掉了大约10磅,所以我们报名参加另一个。我们觉得与其他人竞争,但总是把自己看成是一个团队。“

了解更多关于Rosalyn和Alpharetta的减肥计划.

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凯瑟琳卡尼,47岁,乔治亚州亚特兰大

我每天吃五到九份水果和蔬菜,切出油炸食品,从吃白面包等精制碳水化合物到全麦面包等复杂碳水化合物。我向自己承诺,经过一年的健康生活,我会把自己当作快餐薯条(老人的最爱),但我无法完成它们。现在我的胆固醇处于健康的范围内,我仍然每周四到五天走30至60分钟.

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重量损失:90磅

热门提示: 使用日历。每次锻炼,我写下我的成就。一旦我在纸上看到条纹,我不想打破它.

了解更多有关凯瑟琳减肥计划的信息.

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Robin Strempek,39岁,Crofton,MD

我根本没有运动能力,但我知道我能够走路,所以我想我会试试两周,看看我是否喜欢它。我在午餐休息时间和朋友一起在我的办公楼周围走了三英里,享受它,所以我坚持下去。我的腿越来越强壮,随着时间的推移,我可以跟上这个团队。我所有的血液工作现在都正常了,我的12岁女儿有更多的精力。我内心的个性终于出来了。我曾经觉得隐形,但现在,当我穿上西装和高跟鞋时,我想,我可以指挥这个房间.

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重量损失:100磅

热门提示: 首先要注意吃健康的早餐。我没有吃百吉饼或含糖谷物,而是用低脂牛奶和肉桂和香蕉,或两个鸡蛋和两个带蔬菜的蛋清切成燕麦片。渐渐地,我开始感觉更好并做出了其他改变,比如每天用水替换两到三罐苏打水.

了解更多有关罗宾减肥计划的信息.

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Natalie Galyon,42岁,Boulder,CO

步行感觉是最容易做出的改变,所以我开始在家附近出去,每天只在河边的一条小路上走10分钟。在大自然中是关键。渐渐地,我每天从10分钟增加到2小时,并在周末增加了丘陵徒步旅行。在我闲逛的时候,我听了播客的声音并沉浸在风景中. 我的胆固醇和血压现在处于健康范围 – 没有药物治疗。我发生了多大的变化,不仅是身体上的,也是情感上的变化。我记得在我沉重时试图徒步 – 我的膝盖受伤了,我几乎无法呼吸。我想,我只看自然;我没有必要走进去。我无法相信自己有限的心态。我在想什么?我现在感到更加自信和有能力.

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重量损失:102磅

热门提示: 缩小你的份量。我意识到吃少吃时可能会感到饱。我用瘦肉蛋白和蔬菜代替碳水化合物,创造了更健康的食谱.

了解更多关于娜塔莉的减肥计划.

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华盛顿州Sammamish的Kirsten Helle

“25岁时,我被诊断出患有高血压,高胆固醇和前驱糖尿病,但我认为这是常态,因为我的家人有心脏病史。然后有一天我坐在沙发上看着我2岁的孩子女儿玩。我意识到,如果我沿着这条路走下去,她会跟随我的脚步。就在那时,我决定创造一个健康的新家庭遗产。“

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由Audra Mulkern提供
重量损失:103磅

我的减肥秘诀: “我太尴尬了,不去健身房,所以我承诺每天三次走10分钟,然后才吃早餐,午餐和晚餐。有时我只是走在电视机前面。一年之后,我通过饮食和运动的组合减掉了大约40磅。然后我怀了我的儿子。我一直走路,在他出生8个月后,我又减掉了63磅。我已经减掉了9个体重几年,今天,我仍然每周三天走两英里左右。“

还有什么帮助: “如果我的盘子 容貌 空虚,我很难感到饱。现在我总是确保用蔬菜覆盖它,这样它就堆满了营养丰富的食物。“

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Jessica Larche,诺福克,弗吉尼亚州

“2012年,我去看医生,因为我头疼得厉害。原来,我的血压是160,超过100,这是非常危险的。我开始服药,并承诺我每次都会停止转向食物悲伤,无聊或不安。我知道我也应该开始锻炼,但我需要一些现实的东西。“

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阿里迈克尔逊
重量损失:100磅

我的减肥秘诀: “我承诺每晚在附近一个美丽的公园里走两个圈约一个月。最后我觉得很舒服,去健身房,我开始使用椭圆机。我在一年内减掉75磅现在我每周训练三天,每周训练一天或两天进行5英里的步行训练。我会选择一个帖子,慢跑,然后走到下一个里程碑。“

还有什么帮助: “意大利面是我的诱人食品,所以我用一个Spiralizer制作西葫芦面条,我用橄榄油,虾和红辣椒片折腾。”

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Tracie Johns,Scott Depot,WV

“当我在2011年必须进行子宫切除术以消除由感染引起的损伤时,我体重增加了200磅。之后,我昏昏欲睡并增加了53磅。我接受了两种不同的高血压药物和另一种用于胃酸反流的药物,加上我胆固醇高,前驱糖尿病。我也有心悸,所以我去了一位心脏病专家,被诊断出患有睡眠呼吸暂停,并在晚上戴上​​氧气罐。我的家庭医生告诉我,我的睡眠呼吸暂停可能会消失如果我减肥了。“

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阿里迈克尔逊
减重:110磅

我的减肥秘诀: “我在我的车库里有一台跑步机,我多年来一直无视。我开始每周五天走路30分钟。四个月后,我减掉20磅,加上1分钟的慢跑间隔。减肥停滞不前,我也开始每周三天举重。大约两年后,我又减掉了90多磅。现在,我热身了5分钟的步行,最后还有15到20分钟。“

还有什么帮助: “星期六,我把自己当作甜点。这个每周的治疗日让我感到吃饱,而不会过火。”

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由Vanessa Herron提供
Vanessa Herron,千橡市,加利福尼亚州

“2014年2月医生的来访是我的警钟。我体重242磅,前驱糖尿病,我的血压很高。我知道这很严重,我不得不专注于健康。问题是:我是一个四个孩子的工作妈妈,年龄从14岁到22岁不等,所以时间有限。“

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由Vanessa Herron提供
重量损失:90磅

我的减肥秘诀: “我意识到我女儿的中学距离一英里远。所以,我开始在那里走路,而不是开车。一开始,我无法跟上。我会打开布伦达并回家。每天,我走得更远,最终能够完成整个旅程。四个月后,我体重减轻了40磅,可以毫不气馁地行走。今天,我的健康措施在正常范围内,我动摇了’受害者’换句话说,我觉得生命正在困扰着我,而不是我的生命。我现在相信,如果我能够努力工作来改变我的健康,那么我就可以把这个纪律应用到其他领域。一直都很顺利 – 我每天都把时间花在我的小说和其他写作愿望上!“

还有什么帮助: “我读了一本叫做的书 生命的新精益, 它告诉我如何用’好’的(像藜麦)取代’坏’碳水化合物(如白米)。“

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由Tallena Johnson提供
Tallena Johnson,弗里蒙特,马萨诸塞州

“当我真的很沉重的时候,我觉得人们正盯着我看,所以我不是自己去商店或餐馆。我低着头走路,避免目光接触。我的妈妈在年龄时心脏病发作41,当我19岁的时候,这一点从来没有离我太远。在2012年的39岁生日,我达到了250磅,并且想,如果我不做某事,我将会死。所以我设定了一个目标40岁以下减掉200磅。“

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由Tallena Johnson提供
减重:113磅

我的减肥秘诀: 每天加一分钟到你的步行

“我加入了我家附近的Anytime Fitness健身房,但起初我几乎不能在跑步机上走10分钟。我不想过度使用并感到沮丧,所以我决定每天只增加1分钟的步行时间。 20天后,我走了30分钟,体重一直在下降。如果我不能去健身房,我会和当时十几岁的女儿凯拉和肯德拉一起在城里闲逛。现在,我觉得自己好好转头。我抬起头抬高肩膀,微笑着与眼睛接触。我试图发挥积极性。“

还有什么帮助: “我每天吃六顿小餐,用水代替苏打水。”

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由Dina Skeels提供
Dina Skeels,诺曼底公园,华盛顿州

四年前Facebook推动了我的转型。我的体重是240磅,在朋友的婚礼上看到了我自己的照片。我的手臂看起来很大。我很尴尬,我没有注意到自己,并决心做出改变。“

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由Anna Hoychuk提供
重量损失:90磅

我的减肥秘诀: 抓住一个好友,到外面去

“我开始和我的女朋友安排步行约会,因为我认为这是一个很好的方式来赶上并同时挤进锻炼 – 他们会让我负责。我们在我家附近的州和国家公园徒步旅行利用美丽的风景。我和我的朋友也开始了一组文字,互相办理登机手续

大约每周一次。我意识到我走的越多,我就越失落。 (我也开始做Bikram瑜伽,这有助于我改善呼吸和灵活性。)之前,我可以

勉强绕过街区。现在,我超过了我年龄的人 – 并且很少忘记Facebook照片。“

还有什么帮助: “我报名参加了珍妮克雷格。包装好的饭菜帮我了解了一个聪明的部分应该是什么样的。”

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礼貌Rebecca Johnson
Rebecca Johnson,伍德布里奇,弗吉尼亚州

“六年前,在探访了犹他州的亲戚之后,我在一张我们拍摄的家庭照片中看着我的母亲。她肥胖并坐在轮椅上,这让我觉得我可以在30年内处于这种状况。我决定我现在需要控制自己的体重,为时已晚。“

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礼貌Rebecca Johnson
减重:138磅

我的减肥秘诀: 庆祝小胜利

“那时候我的体重是251磅,所以我最初可以在附近徘徊。我知道我失去了很多东西,但是我从第一个开始。为了保持动力,我庆祝每个10磅当我瘦下来时,我注意到购物很有趣。有一次,我试穿了一条16号牛仔裤,我不确定它们是否适合。(我开始大小22当我能够拉链并扣上它们时,我张着嘴盯着镜子 – 我简直不敢相信!我很兴奋,因为我用光了

更衣室和我的女儿拥抱。今天,我仍然每次至少步行30分钟,通常是在家里的跑步机上每周四到五次。当我想到我所取得的成就时,我会情绪激动。我感觉比20多岁时更好。“

还有什么帮助: “我加入了Weight Watchers。按照该计划的积分系统帮助我换出加工食品,以获得更健康的选择,比如沙拉。”

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玛莎普莱斯,52岁,斯托纳姆,马萨诸塞州

“我开始在马萨诸塞州沃本的健康女性健康减肥教练工作。关键是我吃的方式正在慢慢改变,这最终导致了永久的习惯。我曾经认为我正在吃’健康’的食物但是我的份量太大了,更不用说装糖了。我开始吃早餐,然后尝试每天吃三顿小餐,每三小时一次,而不是当天晚些时候吃大餐。

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体重减轻:84磅

我现在更加关注食品标签,并允许自己偶尔放纵以保持对食物的渴望.

热门提示: 为自己创造责任感 – 尝试记录日记以记录您每天所吃的食物和卡路里.

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Patti Murillo-Casa,55岁,纽约市

由于情绪化的饮食习惯,我在2009年将这个规模作为一个238磅重的糖尿病患者。我的医生警告我,如果我没有减肥,我需要注射胰岛素,所以我加入了附近的健身房。我在跑步机上行走时减掉了前30磅的体重,但当我的体重开始稳定时,我知道我需要提高力度。我报名参加了Zumba,Spinning和重量训练小组课程,并立即上瘾。会议感觉更像是社交聚会而不是锻炼。最重要的是,增加的活动帮助我在2012年达到目标体重.

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