最好的减肥食品

喜悦 Bauer, RD

Steve Mack / Getty Images

我正在努力减肥,所以我早餐时喝蛋白质奶昔。这是一个不错的选择吗?我听说过利弊.

玛利亚帕蒂诺,伊利诺伊州莱克县

蛋白质(膳食替代)奶昔非常好吃,对于一些人来说,每天早餐吃同样的奶昔的便利性让节食变得轻松而且不那么麻烦。如果你决定采用这条路线,它很简单,可以在搅拌机中自己动摇,而不是购买预制版本。你可以控制进入的东西(例如,添加新鲜的农产品可以提供纤维,抗氧化剂,维生素和矿物质),什么不可以(包装的奶昔可以含有防腐剂,糖或玉米糖浆,以及不必要的添加维生素和矿物质)。这是我的Protein Power Smoothie的配方。它非常适合早餐或午餐:它含有丰富的填充蛋白质,可以抑制食欲,还有丰富多彩的冷冻浆果,可以提供纤维,维生素,矿物质和天然甜味。.

Joy的蛋白质力量冰沙
305卡路里,31克蛋白质
¾杯牛奶(脱脂,大豆或杏仁)
½香蕉
½杯冷冻覆盆子
½杯冷冻蓝莓
1勺香草乳清蛋白粉(可能大豆/米/豌豆蛋白)
5个冰块

我很困惑我的鱼油补充剂中应该含有多少鱼油.

Lorna Stapula,Allendale,MI

鱼油胶囊含有不同类型脂肪酸的混合物。你想要将ω-3脂肪酸EPA和DHA的总量归零,而不是鱼油的总量。如果你不吃鱼,我建议每天服用1000毫克的EPA和DHA,以保护你的心脏和整体健康。仔细阅读标签并加上EPA和DHA计数;你通常需要服用一粒以上的药丸才能达到1000毫克。 (在服用鱼油之前咨询医生,因为它可能与某些药物或病症发生负面反应。)

我如何选择健康的黄油替代品?我对杂货店的所有选择感到困惑.

Dawn McLean,Riverview,FL

最重要的是:选择一种不含反式脂肪的产品。在Total Fats下的营养成分面板上,一定要说反式脂肪0克;此外,成分清单中不应有部分氢化油。如果产品每份的反式脂肪少于0.5克,制造商可以减少到0克,即使该产品可能含有部分氢化油.

还检查卡路里和饱和脂肪。选择每份不超过2克脂肪的涂抹酱。如果你正在观察你的体重,选择一个“轻”的,它的热量和常规类型的脂肪约为一半。如果您有高胆固醇,可考虑使用植物甾烷醇或甾醇进行涂抹,这有助于降低胆固醇。渴望真正的黄油的味道?尝试鞭打黄油。这是用大量空气制成的黄油,可以减少脂肪和热量。尽管如此,每份含有3.5克饱和脂肪,因此少量使用.

Joy的健康传播
所有这些都具有0g反式脂肪并且不含部分氢化的油。 1汤匙:

用酸奶制作的Brummel&Brown Spread
45卡路里,5克脂肪,1.5克脂肪
脱脂酸奶(10%)赋予这种涂抹奶油质地.

承诺之光
45卡路里,5克脂肪,1克脂肪
来自大豆和油菜籽的omega-3脂肪的良好来源.

智能平衡HeartRight Light
50卡路里,5克脂肪,1.5克脂肪
用植物甾烷醇,以及EPA和DHA制成.

Land O’Lakes鞭打黄油 50卡路里,6克脂肪,3.5克脂肪
比普通黄油少一半的热量和45%的脂肪.

JOY BAUER,RD,是今日秀的健康和营养专家,也是Joy Bauer’s Food Cures的畅销书作者。有关更多信息,请访问JoyBauer.com.

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