在WomansDay.com减少卡路里摄入量 – 健康减肥秘诀

女人 stretching

iStockphoto的

想知道一个秘密?你不需要剥夺自己的减肥效果。事实上,有时最小的掉期或调整可以产生很大的不同。如果你通过饮食或运动每天减少150卡路里,这相当于每年54,750卡路里,相当于近16磅!我们询问了三位专家 – 一位医生,一位营养师和一位培训师 – 一些简单的方法,每天减掉150卡路里;这就是他们所说的.

Kim Lyons,培训师
StartFitnessNow.com

1.让园艺锻炼,将杂草拉30分钟.

2.坐在地板上,在你喜欢的电视节目中伸展一小时。额外奖励:您将增加灵活性!

3.在三明治上用芥末代替蛋黄酱.

4.购买6英寸低碳水化合物,全麦玉米饼,而不是10英寸面粉。你不仅会减掉卡路里,而且你还能获得四倍的纤维!

5.避免喝苏打水,喝水或不加糖的茶.

医学博士Shaila Singh
美国家庭医生协会外交官

6.撇去你的夜间甜点,然后吃草莓.

7.在你家周围跳舞(或与女朋友一起跳舞)半小时.

8.如果你需要土豆修理,可以试试烤土豆而不是炸薯条.

9.解决一些清洁项目并做家务30分钟.

10.选择糙米和黑麦面包代替白米饭或面包.

Joan Salge Blake,RD,LDN
波士顿大学营养学教授

11.加入蔬菜意大利面来减少卡路里但不是散装。而不是两杯意大利面,尝试一杯全麦面食和一杯煮熟的蔬菜.

12.在用手机通话时,总是起身走动而不是躺在沙发上.

13.随身携带100卡路里的爆米花零食包,而不是从自动售货机吃一袋薯条.

14.在星巴克(Starbucks)省略大型焦糖玛奇朵(Caramel Macchiato),选择加入脱脂牛奶的小卡布奇诺咖啡.

15.从早上开始,用正常的百吉饼换一个烤全麦松饼.

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