帮助头痛的食物 – 头痛救济的食物

杏仁 watermelon coffee

盖蒂图片

当头痛发作时,你可能会按照惯常程序运行:关灯,躺下并弹出止痛药。但是你知道某些食物可能会缓解甚至预防头痛吗?将这些舒缓食品添加到您的购物清单中,并亲自体验.

烤土豆

烘烤的 potato

盖蒂图片史蒂夫科恩

新泽西州私人诊所的注册营养师Erin Palinski说,你喜欢吃晚餐可以帮助缓解疼痛的头部,特别是如果你的头痛与酒精有关。 “由于酒精是一种利尿剂,它不仅会导致脱水,还会导致你失去钾等电解质,”她说。 “吃含钾丰富的食物可以帮助减轻与宿醉相关的头痛。”令人惊讶的是,烤土豆(含有皮)是最令人印象深刻的钾来源之一,含有高达721毫克的钾。相比之下,香蕉含有467毫克.

西瓜

西瓜

盖蒂图片大卫卡瓦纳罗

脱水是导致头痛的主要原因,加州拉古纳海滩私人诊所的营养学家,医学博士,中医学家Stella Metsovas解释说。因此,不要在下次头部悸动时使用止痛药,而应考虑使用富含水分的食物,如西瓜。 “水果和蔬菜中含有的天然水含有必需的矿物质,如镁,这是预防头痛的关键,”她说。试试这款美味,保湿的西瓜冰沙:在搅拌机中,将2杯种子西瓜块,1杯冰裂冰,1杯原味酸奶,蜂蜜和1/2茶匙磨碎的姜混合。混合和享受。 (奖励:姜可以帮助缓解头痛引起的恶心症状!)其他含水量高的食物包括浆果,黄瓜,甜瓜,汤,燕麦片,西红柿和生菜.

咖啡

咖啡

盖蒂图片辛迪普林斯

几个世纪以来,Java一直是头痛的民间疗法,但它确实有效吗?是的,但适度,帕林斯基说。她解释说:“酒精会导致血管扩张,加剧头痛。” “由于咖啡中的咖啡因是一种血管收缩剂,它可以通过帮助减少血管的大小来缓解头痛。”但推迟三重通风。太多的咖啡可能会使事情变得更糟。 “咖啡因也是一种利尿剂,可以增加脱水,增加头痛的严重程度,”帕林斯基补充道。 “底线:一杯咖啡可能有助于减少与宿醉相关的头痛,但全天喝咖啡不是治疗头痛的最佳选择。”

全麦吐司

整个 grain toast

盖蒂图片J牧羊人

低碳水化合物节食者要小心:碳水化合物太少,你可能会头疼。帕林斯基说:“当你遵循低碳水化合物饮食时,你开始消耗糖原储备,这是大脑能量的主要来源。” “这也会导致体内液体流失,从而引发脱水。通过减少大脑能量并引起脱水,这些低碳水化合物饮食可引发头痛。”当一个人点击时,考虑寻找健康的碳水化合物,例如全麦面包,燕麦片,水果或酸奶中的碳水化合物。奖励:碳水化合物的健康促进也可以改善你的情绪,因为它们可以帮助你的身体释放血清素,这是一种感觉良好的激素.

杏仁

杏仁

盖蒂图片琳达休斯/ Snapwire

根据过去的研究,在杏仁中发现的镁可以通过放松血管保护您的身体免受头痛的冲击。一些专家认为,偏头痛患者也可以通过遵循富含镁的饮食来缓解症状。 “为了增加你的镁摄入量,尝试食用富含镁的食物,如香蕉,杏干,鳄梨,杏仁,腰果,糙米,豆类和种子,”Palinski建议.

辣莎莎

莎莎

盖蒂图片杰米烧烤

你可以说 卡连特? 这可能听起来不寻常,但辣味和辣椒等辛辣食物可能会帮助您更快地从头痛中恢复过来。 “根据头痛的类型,辛辣食物可能会有所帮助,”帕林斯基说。 “如果头痛是由于鼻窦充血,辛辣食物可能有助于减少充血和打开呼吸道,有助于减轻压力和伴随的头痛。”

酸奶

酸奶

盖蒂图片威尔伍兹

Metsovas表示,当你的脑袋砰砰作响时,你的身体可能会呼唤钙质。 “大脑依靠钙来有效运作,”她补充道。 “确保你正在食用含钙丰富的食物,比如无脂的普通希腊酸奶,它是钙的重要来源,没有添加糖和益生菌的益生菌。”

芝麻籽

芝麻 seeds

盖蒂图片Westend61

撒上沙拉,燕麦片或汤和炒菜。为什么?这些微小的种子包含了很大的营养成分。 “芝麻种子含有丰富的维生素E,可能有助于稳定雌激素水平,预防期间的偏头痛,”帕林斯基说。 “它还可以改善血液循环,有助于预防头痛。”红利:芝麻也含有丰富的镁,这可能会增加头痛的能力.

菠菜沙拉

菠菜

盖蒂图片Calvert Byam

对大力水手有用的可能对你的头痛有用。 “菠菜已被证明有助于降低血压,防止宿醉,并可能有助于缓解头痛,”Palinksi说。 “尝试用菠菜叶代替生菜来防止头疼的沙拉。”这个夏天的沙拉里装满了头疼舒缓的食物:将2杯菠菜叶,3/4杯立方西瓜,1/2杯切碎的杏干和2汤匙切碎的核桃或杏仁,以及覆盆子油醋汁混合在一起.

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