Denise Austin的轻松上半身锻炼 – 在WomansDay.com工作的10分钟手臂

锻炼

Victor T. Johnson /女士节
以三个有效的动作调整你的手臂,背部和肩膀

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Victor T. Johnson /女士节
上身奖金

在您的下一次有氧运动后,抓住一对轻型哑铃(3-5磅)并在几分钟内完成整个上半身的锻炼。点击查看Denise Austin的三个经过验证的动作,我们已经分解成一些步骤,以确保您获得完美的形式以获得快速的结果.

锻炼

Victor T. Johnson /女士节
上身爽肤水A.

双脚分开站立。将你的左腿向前伸出大约3英尺,弯曲你的膝盖(不要让它伸过脚趾)。向前倾斜,保持背部和颈部与后腿保持直线。拉直你的a

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Victor T. Johnson /女士节
上身爽肤水B.

慢慢将两臂伸到身体两侧,使它们与肩膀保持一致。重量减轻;做10次。换腿并做另一套​​10.

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Victor T. Johnson /女士节
三头肌修剪器A.

站直,将你的左腿伸出你前面约2英尺。弯曲你的肘部,让它们贴近你的身体.

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Victor T. Johnson /女士节
三头肌修剪器B.

向前倾斜,保持背部挺直,然后伸展双臂。双臂靠近身体,弯曲肘部;做10次。换腿并做另一套​​10.

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Victor T. Johnson /女士节
肩部修身A.

将你的左腿伸到侧面约3英尺,脚向外侧转。弯曲左腿,将左臂放在上面,然后将右臂放在左小腿旁边.

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Victor T. Johnson /女士节
肩部修身B

慢慢抬起右臂,然后将手臂放在小腿旁边;做10次。换腿并做另一套​​10.

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