获得完美的姿势

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康斯托克

这一切都是为了加强你的核心肌肉。 Te-Tapp锻炼方法的创造者Teresa Tapp建议您可以在任何地方进行这些简单的动作.

坐着的时候 将膝盖与脚踝和臀部对齐,并指向前方。将脚压入地板,直到感觉到臀部和大腿收紧(保持4秒钟)。然后抬起你的大脚趾,同时将脚掌牢牢地固定在地板上(保持4秒钟)。按下椅背靠在椅子上并吮吸肚子(保持4秒钟)。然后抬起肋骨,向后拉肩膀,向小脚趾推出膝盖(保持4秒钟)。重复4次.

站着的时候 将你的大部分重量放在你的右腿上并略微弯曲右膝盖。掖下,直到你感到肚子收紧,抬起肋骨并将肩膀拉回臀部(保持4秒)。接下来,将右膝推向小脚趾,直到感觉到足弓抬起并且您的体重从脚球移开(保持4秒)。用左腿重复. D.G.

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