从WomansDay.com获取锻炼技巧 – 了解如何优化锻炼

女人 working out

联合检查组

在某些日子里,锻炼可以让你感觉恢复活力和灵感 – 特别是当你的身体看起来在最佳表现时。其他日子,你可以做的就是在椭圆机上进行20分钟的操作。当明显的脱水或睡眠不足等罪魁祸首不适用时,这种上下左右的运动周期可能让你感到疑惑:有哪些鲜为人知的因素会改善或妨碍训练表现? WomansDay.com与来自营养能源的营养和健身专家Lauren Antonucci以及来自Hoff Fitness的Amie Hoff进行了交谈,了解如何优化锻炼并结束不可预测的锻炼日.

获得精通时间表
大多数人匆忙前往健身房,只给自己分配了一段特定的锻炼时间。这会对性能产生负面影响,因为您不必专注于锻炼,而是考虑所有其他必须完成的事情。 “你的锻炼点应该是享受保持健康的身体和生活方式的体验,”Antonucci说. 小费: 仔细计算您的锻炼时间,以便您在锻炼身体的过程中获得乐趣.

停止比较
霍夫指出,很多人都把自己与健身爱好者的比较感到内疚,因为这会把焦点从你的锻炼中移开。 (谁没有在跑步机上划出那个超级苗条的女孩或者是一个轮廓分明的私人教练?) 小费: 它有助于在健身房出现感觉最好的,所以投资一双新的运动鞋或健身服,以帮助提高你的运动自尊.

避免含糖零食
Antonucci和Hoff都说,在锻炼前约一小时,不要吃任何高果糖或高糖食物。这将有助于避免伴随“糖崩溃”的缓慢感觉。 小费: 如果你的甜食在健身房开始之前表现出来,试着用新鲜或干果来满足你的渴望.

设定可实现的目标
“如果你觉得自己会失败,那么你会,”霍夫说。相反,根据您的生活方式,需求和愿望设定现实目标 – 达到目标时所感受到的积极强化将鼓励您继续前进. 小费: 设定基于绩效的目标而不是基于权重的目标。比例将始终波动,但跑步机上两英里总是两英里.

沉迷于一点咖啡因
霍夫解释说,在锻炼前几小时服用少量咖啡因可以让你在健身房得到额外的提升。然而,过度使用可能会妨碍您的锻炼,因此当您计划减肥时,不要让摄入量超过12盎司(即一杯咖啡/茶或一罐苏打水). 小费: 尝试用蜂蜜加糖的绿茶 – 它的热量低,抗氧化剂含量高,不含大量咖啡因.

吃正确的小吃
在锻炼前两到三个小时吃点小吃;通过这种方式,您可以在健身房感到满意,之后不会感到挨饿,从而阻止了运动后的狂欢. 小费: 选择一种混合了“好碳水化合物”和蛋白质的小吃。半个三明治,苹果或芹菜配花生酱是健康的锻炼前小吃的好例子.

有正确的态度
自信点!霍夫说,在能够完成锻炼时,保持积极的态度会带来无法估量的好处. 小费: 专注于积极而不是消极。例如,无论您在一次坐姿中做多少次仰卧起坐,向健康生活迈出一步都是值得高兴的事情。.

利用关系来发挥你的优势
建立积极的支持网络,无论是由朋友,培训师还是健身房伙伴组成。消除他人的积极能量可以为您提供完成最后一次代表所需的额外动力 – 或者首先到达健身房! 小费: 即使你不属于健身房,也可以在家中进行重量训练期间与好友搭配并互相发现。女士们,考虑与您附近的其他女性组成一个支持性的步行小组.

打开音乐
两位专家都认为,当您在锻炼时听音乐时,您往往会将自己的节奏与曲调相匹配。保持节奏乐观!每周更新播放列表也是个好主意;新歌将有助于保持你的动力. 小费: 访问Rhapsody.com,了解有氧运动播放列表的好例子.

探索健身生活的多样性
当您日复一日地进行相同的锻炼时,您的身体最终会对日常锻炼产生抵抗力,从而降低锻炼的积极效果。为了最大限度地提高效果,霍夫建议在健身房进行几种不同的力量训练和心肺机. 小费: 尝试新的!跳上那个不熟悉的机器或查看一个新的课程;你永远不会知道你最终会喜欢什么。请记住,如果您不确定如何使用某台机器,请不要害怕向健身房员工寻求帮助 – 这就是他们所在的.

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