1200卡路里饮食菜单 – 7天减掉20磅膳食计划

原始故事出现在GoodHousekeeping.com上.

减肥的一部分涉及简单,明智的锻炼和饮食计划。这是我们的Lose 20磅快速饮食计划的为期一周的菜单:在接下来的90天内,您应该根据需要每天消耗1,200卡路里的热量和无卡路里的饮料,每天服用多种维生素和400毫克钙补充剂.

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第1天
早餐
•3/4杯麸皮片,1片香蕉,1杯无脂牛奶

午餐
•三明治:1个迷你全麦皮塔饼,3盎司火鸡胸肉,1/2烤胡椒,1茶匙蛋黄酱,芥末,生菜
•1个部分脱​​脂马苏里拉奶酪串
•2个猕猴桃

晚餐
•4盎司烤比目鱼或鞋底
•2片梅子西红柿撒上2汤匙磨碎的帕玛森芝士,烤至金黄色
•1杯煮熟的蒸粗麦粉
•1杯蒸西兰花
•1个无脂布丁杯

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第2天
早餐
•冰沙:混合1杯冷冻浆果,1/2香蕉和8盎司无脂牛奶.
•1/2英式松饼配1茶匙轻质人造黄油

午餐
•1杯素食蔬菜汤
•1个素食汉堡配迷你全麦皮塔饼配生菜和莎莎酱
•6盎司轻酸奶
•15种葡萄

晚餐
•烧烤鸡:刷4盎司无骨,去皮,烧烤酱和烧烤.
•1/2杯素食烤豆
•3个小煮红土豆,上面放入1茶匙淡黄色人造黄油和少许莳萝

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第3天
早餐
•燕麦片:在微波炉中,加入1/2杯速煮燕麦片,加入3/4杯无脂牛奶; 1/2苹果,切碎; 1茶匙蜂蜜;还有一小撮肉桂

午餐
•鸡肉沙拉:将4盎司切碎的去皮鸡胸肉配1/4杯切片红葡萄,1汤匙杏仁酱,1汤匙淡蛋黄酱和1汤匙无脂酸奶油。供应生菜.
•1个香蕉

晚餐
•4盎司蒸虾
•1个烤土豆配上3汤匙莎莎酱和1汤匙无脂酸奶油
•3杯菠菜,蒸熟
•1个低脂冷冻软糖棒

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第4天
早餐
•1/2烤英式松饼,上面放着1/2小苹果,切片和1盎司切碎的减脂奶酪,任何类型。微波30秒高.
•6盎司轻酸奶,撒上1汤匙杏仁

午餐
•1杯番茄汤
•三明治:1个迷你全麦皮塔饼,3盎司切成薄片的烤牛肉,1茶匙辣根,芥末,番茄片,生菜
•1杯生蔬菜
•1梨

晚餐
•3盎司水煮三文鱼
•Slaw:将1 1/4杯凉拌卷心菜混合物和2片切好的葱用2汤匙无脂肪酱(每2汤匙不超过30卡路里)
•3/4杯煮熟的糙米
•果汁中的1/2杯菠萝块

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第5天
早餐
•1杯Cheerios,1/2杯浆果,1汤匙杏仁,8盎司无脂牛奶

午餐
•油炸玉米饼:在1小全麦玉米饼上撒上1/4杯无脂豆泥。撒上1盎司切碎的减脂奶酪。顶部有莎莎和另一个玉米饼;微波炉45秒高.
•1/2杯低脂奶酪,搭配1/2杯橘子切片
•黄瓜长矛

晚餐
•3盎司烤猪里脊肉
•1杯烤橡子南瓜,捣碎一小撮肉桂
•2至3杯沙拉蔬菜和2汤匙无脂肪调味品
•1/2杯香草无脂冷冻酸奶配上1杯浆果

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第6天
早餐
•1个烤制的冷冻华夫饼干,用1汤匙花生酱涂抹,淋上1/2切片香蕉
•8盎司无脂牛奶

午餐
•金枪鱼皮塔饼:1个迷你全麦皮塔饼,2盎司水包装轻金枪鱼,1汤匙淡蛋黄酱,芥末,黄瓜和洋葱片
•10个小胡萝卜
•6盎司轻酸奶与1/2香蕉混合

晚餐
•Jambalaya:结合3/4杯煮熟的糙米; 1/2杯玉米; 2盎司煮熟的火鸡香肠,切成薄片; 1/3杯莎莎;和1/4杯罐装芸豆。通过热量.
•3杯菠菜,蒸熟
•1个中等苹果

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第7天
早餐
•1/2英式烤松饼,1盎司减脂奶酪,切成薄片; 1番茄片; 1/2杯蒸菠菜,沥干;和1个荷包蛋
•1个葡萄柚

午餐
•黑豆沙拉:将1/2杯罐装黑豆,1/2杯橘子切片,切碎的红辣椒,红洋葱和1茶匙醋切成小块。供应沙拉蔬菜.
•1个迷你全麦皮塔饼
•1梨

晚餐
•3盎司烤或烤侧面牛排
•1个烤甜土豆和1茶匙轻质人造黄油
•1杯蒸西葫芦
•果汁中的1/2杯菠萝块

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照片:Getty Images

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