为什么我不能减肥 – 饮食测验

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如果您一直感受到减肥效果的挑战,那么您并不孤单!通过以下测验找出可能会绊倒您的内容.

一个典型的周末晚餐看起来像:
一个. 无论冰箱和食品室是什么(通常是奶酪,薄脆饼干,椒盐卷饼,鹰嘴豆泥,剩菜等大杂烩).
乙. 没有。我经常最后不吃晚饭。我太忙于工作或我的孩子,或者我在晚上遇到其他事情.
C. 比萨饼,中国菜或其他类型的外卖 – 无论我喜欢什么.
d. 在坐下来的餐厅用餐。我经常和商界同事或朋友一起用餐.
Ë. 家常菜但不太好吃的饭.

在我的购物车里,你通常会发现:
一个. 主要是食品小吃和食品,以及水果,牛奶和鸡蛋等必需品。我很少在家做饭.
乙. 主要是方便或冷冻食品和面向儿童的午餐.
C. 预包装和冷冻食品.
d. 混合新鲜农产品,红肉或鸡肉,瓶装水,可能是一些冰淇淋或其他零食。我远离“饮食”过道.
Ë. 各种各样的健康基础(蔬菜,鸡肉,意大利面等).

3.在周末,我倾向于:
一个. 全天吃太多或太频繁。我很少感到满意和吃零食.
乙. 在吃饭时跑腿并且在旅途中,这使得很难坐下来享受均衡的膳食.
C. 比工作周期间吃更多的垃圾食品和更重的饭菜.
d. 只有两餐,如早午餐和晚餐。当我吃饭时,我真的很饿,而且经常消耗的食物超过我的需要,让餐桌太满了.
Ë. 本周吃的方式与我的方式类似;也许我会出去吃晚饭一次.

我经常吃零食:
一个. 有人给我一个.
乙. 当我意识到我饿了,没有时间吃真正的饭菜.
C. 当我渴望特定的东西,如巧克力或咸椒盐脆饼.
d. 当我有机会品尝真正独特和美味的东西时.
Ë. 在午后,我可以在午餐和晚餐之间保持精力充沛.

我在家做饭:
一个. 很少。当晚餐滚来滚去的时候,我常常太饿了,无法想到做饭,手边没有合适的食材。我最终用冰箱或食品室里的任何东西做了一顿“饭”.
乙. 经常。我经常做饭,我可以快速鞭打.
C. 几乎从不。我宁愿拿起我渴望的东西而不是试图去做.
d. 有时。但我真的只喜欢烹饪,如果我手头有优质的原料和充足的时间来准备它们.
Ë. 几乎总是。我想确保我正在做饭和吃健康的饭菜.

我吃了大部分食物:
一个. 在深夜。除非我特别饿,否则我白天往往会忘记吃饭.
乙. 在晚餐时间。就在那时我终于有时间坐下来吃一顿丰盛的饭.
C. 每当我真的,真的很饿。我经常渴望甜食和碳水化合物.
d. 在午餐和晚餐。我尝试吃一顿非常清淡的早餐,以便稍后放纵.
Ë. 整天均匀分布.

7.说到部分尺寸:
一个. 我通常不太注意.
乙. 我试着去意识到它们,但我通常不会费心去测量它们.
C. 我一般都会吃给我的东西。我的很多饭菜已经预先分好或预先包装好了.
d. 我通常有适度的部分,可以告诉我什么时候满.

8.尝试减肥时最大的挑战是什么??
一个. 我总是感到饥饿.
乙. 我没有时间或精力为自己准备复杂的“减肥”餐.
C. 我被渴望脱轨了.
d. 我觉得限制吃“饮食”食物,我讨厌这种食物.
Ë. 这是一个谜。我觉得我正在做所有正确的事情,但重量并没有消失.

9.水果和蔬菜是:
一个. 很少在我的盘子上.
乙. 我喜欢的东西,但我通常会找到便携式的东西(如香蕉).
C. 我喜欢的东西,但我没有太多的变化。如果我有心情吃蓝莓,我可能会吃一整个容器,但在一天的剩余时间里没有任何其他水果.
d. 我的饮食很大一部分。我尝试购买最新鲜,最好的产品.
Ë. 我尝试每餐都吃它们,但通常坚持使用相同的3或4种类型.

答案钥匙

如果你回答大多数是… 你是一个无脑的Muncher
当你看到它时,你会喜欢一顿美味的小吃。多种零食往往会影响你一天中的大部分“餐”……这意味着你经常会在没有意识到的情况下消耗多余的空卡路里。你最好的获得真正的饮食防御:保留零食,但保存他们的零食时间。提前计划并确保您每天吃三餐,小吃或两个小吃作为零食.

如果你回答大多是Bs …… 你是一个时间苛刻的节食者
你有一个令人难以置信的忙碌日程安排,并且通常比你咀嚼更平衡。如果没有健康的膳食或零食选择,您经常会发现自己不吃饭或陷入困境。最好的获得真正的饮食防御:提前计划和准备!建立每周的杂货店购物清单,提前计划好健康的膳食和小吃,在你的包里放一些“紧急小吃”,并务必将水果和蔬菜放在冰箱里.

如果你的答案主要是Cs …… 你是一个渴望Crasher
每当你试图减掉那些多余的体重,你就会因为渴望而失去生气。仔细研究一下这些强烈渴望可能带来什么,并学习如何更好地管理它们并巧妙地解决它们。检查你的饮食中是否含有过多的人造甜味剂或无糖产品,这些产品会刺激甜食和碳水化合物的渴望。巧妙地解决对小部分的渴望;如果你想要的话,可以买一小块巧克力,但不要吃晚餐代替半个巧克力蛋糕!

如果你回答大部分是Ds ……你是一名高级品酒师
你对“饮食”食物感到厌恶,对时尚饮食的想法不多,这是个好消息。你喜欢吃美味的食物和美味的食物,但是你可能会吃得太多,这使得很难保持体重。最好的获得真正的饮食防御:记住要专注于份量大小,并确保你在大多数情况下都有平衡的盘子:50%的水果/蔬菜; 25%瘦肉蛋白; 25%全谷物/健康碳水化合物。如果您经常外出用餐,请尽可能每周在家做饭几次。看看这些美味健康的食谱.

如果你的答案主要是Es …你是一个需要推动的平衡食客
你尽力吃饭,购物和健康,但你仍然没有减肥。许多事情可能会解释这一点,但很可能你的新陈代谢随着年龄的增长而减慢 – 这意味着如果你想减肥,你需要减少你正在吃的东西(是的,甚至是健康的食物)。在每餐中将四分之一的食物留在盘子上会产生巨大的差异。您也可以通过尝试一些新的膳食和口味来尝试将您的身体推出舒适区。另一种让你的新陈代谢得到提升并燃烧卡路里的好方法:开始行动吧!经常锻炼(有氧运动和力量训练)可以让你的身体得到所需的力量.

玛丽莎·利珀特(Marissa Lippert)是“妇女节”的特约编辑和“骗子的饮食”的作者.

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