你饿的原因 – 为什么我饿了

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Robert Daly / Getty Images

令人咋舌的63%的美国人超重。最常见的原因?我们吃的食物超出了我们的需要 – 我们都为此做了一件事:在一场真人秀马拉松比赛中,他们在一袋椒盐脆饼上肆意咀嚼,或者在第一次充足时给自己做第二次帮助。但是,除了无聊和放纵之外,为什么我们应该感到满足时才能找到小吃呢?其中一些可以归咎于习惯,而其他触发因素更多地与我们身体的饥饿信号有关。查看下面的列表,找出最常见的暴饮暴食陷阱和避免这些陷阱的简单解决方案.

你昨晚睡不着觉.
缺乏休息刺激了两种人为的饥饿触发因素:能量缺乏,我们的自然反应是滋养我们的身体,以及食欲激素的混乱。 “当我们的身体被排出时,瘦素 – 一种控制我们食欲的脂肪细胞产生的激素 – 水平降低,而gherlin水平 – 一种由我们的胃产生的激素刺激我们的食欲增加,”美国饮食协会女发言人凯伦解释说。安塞尔,RD。这是两种激素对你不利。 “每晚睡八小时是最容易预防暴饮暴食的事情。”如果你确实不满足于zzz,那么一定要在一天中加入营养丰富的天然能量食物,如新鲜水果,复合碳水化合物和瘦肉蛋白,以帮助你的身体感到满意.

你正在服用导致饥饿的药物作为副作用.
如果你上次服用抗生素来驯服过敏反应,关节炎症,痤疮或重感冒,你会感到贪婪,这种药可能是罪魁祸首。 “含有轻度类固醇的药物,如泼尼松,皮质类固醇,大大增加了饥饿时间,”One Source Nutrition,LLC的所有者Milton Stokes说道。斯托克斯说:“如果你已经吃过正常大小的食物,就要忽视药物膨胀的饥饿感。”相反,尝试口香糖,如嚼口香糖,喝温咖啡或刷牙,他建议。如果您正在进行长期类固醇治疗,请咨询营养师,制定一项饮食计划,让您在整个治疗过程中感到更满意.

你口渴或脱水.
桑顿解释说,脱水的症状(嗜睡,低能量)与过度饥饿的症状非常相似,这可能会让你认为你需要食物来增加你的能量水平。桑顿指出,当你口渴时,你的嘴会变得干燥,这会导致进食暂时缓解。她建议在进食前喝一大杯水或一杯凉茶,等待身体的饥饿信号调整(约10分钟)。 “这样做可以节省数百卡路里。”

这是“用餐时间”。
作为习惯的生物,我们倾向于在自动驾驶仪上吃东西。安塞尔说,虽然鼓励一些规律性,以免你变得过度饥饿,这可能导致暴饮暴食,但听取饥饿信号也很重要。 “下次你坐下来吃饭时,问问自己:’我真的很饿吗?’如果答案是’不’,要么吃一小份,要么把餐点放一小时 – 虽然不会超过这个,“安塞尔建议道。这也适用于与吃饭相关的情况,如飞行。 “我们已经习惯将乘坐飞机与吃饭联系在一起,”安塞尔说。解决方案:“注意时机,”德克萨斯大学西南大学营养学助理教授Lona Sandon,MEd,RD。 “知道这次航班有多长,并计划在周围吃饭。”此外,她补充说,利用免费(保湿)饮料,因为封闭的空间会导致饥饿引起的脱水.

你刚开始锻炼了.
我们习惯于在运动后喂养自己。而且,经过特别艰苦的运动训练,如旋转训练或间歇训练,我们往往会感到贪婪。但这并不意味着你的身体需要额外的卡路里。 “这意味着你的身体需要一种特定的营养,”纽约市营养顾问和营养师RD的Marissa Lippert说。选择烤鸡或其他瘦肉(蛋白质会补充你的肌肉)和糙米或其他全谷物(复合碳水化合物需要一段时间才能分解),以帮助你的身体恢复更快,抵御饥饿更长时间.

你吃完饭后还没有足够的时间.
你只是吃午饭才会想:“我为什么还饿?”在你认为自己吃得不够之前,可以考虑一下你吃得太快。 “食欲激素需要时间告诉你的大脑你已经饱了,”桑顿解释道。为了防止饭后饥饿感,请记住这些指示:慢慢吃,在叮咬之间放下叉子;选择美味和令人满意的食物;并在每餐中加入脂肪,蛋白质和碳水化合物的组合。如果你仍然感到饥饿,试着吮吸薄荷以抵御你的渴望.

你周围的女人正在吃东西.
杜克大学和亚利桑那州立大学的一项联合研究发现,女性倾向于反映其他女性的饮食习惯。 “当一个人过度使用它时,其他人经常跟随,”安塞尔证实。为了避免这种模仿效果,Lippert建议你花一点时间重新评估自己的饮食习惯 – 或者,如果一切都失败了,就抓住一个朋友并疏散食物的场景。一个更永久的修复?成为为你的女朋友树立健康榜样的人。他们的腰围会谢谢你! “正如肥胖具有传染性,健康习惯也是如此,”Dawn Jackson Blatner说 灵性饮食.

你一直在喝酒.
人们一直怀疑酒精会增加食欲。虽然潜在的机制尚不清楚,但一个共同的假设是,它使食物更加美味。杰克逊布拉特纳解释说,我们所知道的是,酒精会降低我们的防御能力,这对限制饮食的人有害。此外,“人们希望酒精会让他们吃得更多,这导致他们不加掩饰地这样做,”桑顿补充道。解决方案?在订购一杯葡萄酒,啤酒或鸡尾酒之前先吃。为了防止第二天暴饮暴食,特别是在一夜间大量饮酒后,一定要多喝水来补充脱水的身体.

你闻到或看到食物.
安塞尔说:“我们的感觉往往超过我们的胃。”当我们闻到或看到食物时 – 即使它是在照片,广告或电视节目中 – 我们嘴里的水,刺激了我们的食欲。起始因素可能包括嗅到一批烘焙的蛋糕,看到摆放在柜台上的小吃或观看烹饪节目。明确的解决方案:“看不见,心不在焉。”安塞尔说,离开房间,隐藏糖果罐,关掉电视,吃饭的渴望可能会消退.

你很紧张.
“研究表明,当人们认识到他们受到压力时,他们更有可能转向高脂肪,含盐或含糖的食物,”桑顿说。 “这些食物既舒适又口感好,”她补充道。但这不仅仅是情绪化的饮食。桑顿指出,你的身体对压力的化学反应也可能导致饥饿感。 “应激激素皮质醇和胰岛素水平升高可能与引发食欲有关。”无论哪种方式,食欲控制归结为决策。在到达冰淇淋浴缸之前,尝试通过完成这十五个10秒压力破坏技术中的一个来快速清除你的想法.

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