健康假日吃小贴士 – 如何在节日期间保持形状

假日 eating tips

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这个季节充满了过度放纵的机会,这会让你感到不知所措和失控。但它不一定是这样。使用这些简单的策略来掌控您的饮食习惯,并在新的一年中感受到最佳状态.

1

把自己的小吃带到杂货店.

健康 holiday eating

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在你的钱包里吃紧急吃东西,这样你就不会被快餐选择诱惑了。这个减肥零食的入门套装保持良好:一小袋坚果和种子(杏仁和葵花籽是很好的组合);几根串奶酪;苹果,香蕉或梨.

2

在烘烤时做一个小吃碗咀嚼.

碗 of veggies

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小点心的零食可以很快加起来,所以如果你在烘烤或烹饪时想要咀嚼,请在碗里加入非淀粉类蔬菜,如葡萄西红柿,甜椒棒和黄瓜片。你仍然可以蚕食但结果更好.

3

在商场给自己一个时间框架.

女人 shopping

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确定截止日期和目标,例如 三十 分钟买两件礼物。如果钟表正在滴答作响,你就不太可能在美食广场上摇摆。另外,你会更快地移动并燃烧更多卡路里.

4

移动,移动,移动!

女人 exercising

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假期没有时间放松运动。它不仅可以帮助你燃烧额外的卡路里,它还可以抵消家庭聚会带来的压力。确保每天至少进行30分钟的中等活动(可以是30分钟的锻炼或3个10分钟的步行).

吃早餐.

健康 breakfast

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吃早餐 – 尤其是含有蛋白质的早餐 – 可以防止白天暴饮暴食。蛋白质让你感觉饱了几个小时,所以放弃似乎每年这个时候潜伏在各个角落的诱惑都会更容易。理想的早餐包括健康的碳水化合物(全麦面包或半个全麦面包圈)和一些瘦蛋白,如蛋白,低脂奶酪或脱脂希腊酸奶.

6

在节日派对前吃点零食.

苹果

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在假日餐或派对前大约一小时,吃200卡路里的小吃(例如,小苹果和减脂串奶酪)。这样,你就不会准备好扑向你看到的第一个食物.

7

坐下来品尝每一口.

吃 sitting down

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制定规则,只有在坐下时才能吃东西 – 不要站着。这将有助于您专注于品尝在您面前的东西,并防止您分心,并且不会意识到您已经满员.

8

保存证据.

其余 food

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在你吃了几个应用程序后,抵制清理盘子的冲动。相反,请坚持下去,以提醒您已经吃过的东西。剩下的骨头,包装纸或牙签可以帮助你跳过几秒钟.

9

保持双手忙碌.

手 busy

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一方面,拿着低热量饮料,如酒喷雾器。在另一个,拿一个水或苏打水。这让你无法抓住一盘食物或盲目地抓住零食。奖励:你会保持水分,这可以帮助缓解压力引起的头痛.

10

看看饮料.

女人 drinking wine

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酒精是双重打击:它通常含有卡路里,它可以降低你的抑制作用,这意味着你的饮食结果可能超过你的计划。坚持用酒(一种中等玻璃),葡萄酒喷雾(一两杯)或淡啤酒(两罐或瓶,最大)。避免使用苏打水或果汁制成的混合饮料以及piñacoladas和margaritas等frou-frou饮料,除非您将它们视为甜点.

11

遵循“一个规则”。

规则 of one

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能够 只要你控制住一些部分,就可以在假日聚会上享受所有你喜欢的东西。坚持一小盘开胃菜,一盘食物(满满的,不包装),一份酒精饮料和一小份甜点。很多人特别喜欢开胃菜。它们可能很小,但它们经常是油炸或奶酪或黄油。如果你想要更多的那个小盘子,坚持crudités(没有蘸)或煮鸡尾酒酱汁虾.

12

对食物推动者说不.

规则 of one

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很容易觉得有必要吃你实际上不想要的食物。相反,想出一个礼貌地拒绝一道菜的有效方法。尝试:“看起来很棒,但我很满意。也许以后!”

13

发送剩菜包装.

残羹剩饭

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如果您是主人,请收拾任何可能在未来几天诱惑您的额外食物,并将其送回家与您的客人.

14

尽快回到正轨.

女人 running

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在一个大型节日餐或聚会后的第二天,回到您的健康饮食习惯。只要你不延长庆祝活动,一年的一些井喷不会显着影响你的体重。正如我总是告诉我的客户,他们被称为holi-, 不是holi-weeks或holi-months!

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