减少炎症的食物 – 抗炎食物

<p>在你冲到药柜治疗僵硬的关节,关节炎或背部疼痛之前,试试食品室或冰箱。感觉更好比你想象的要容易得多。在这里,我精心挑选了五种最强大的抑制疼痛的食物,这些食物应该在你的购物清单上.</p><p>“title =”痛苦的食物“</p><p>SRC =“https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffb0e8390_-_01-pain-fighting-foods-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;中心,顶部和调整大小= 480:*”</p><p>/></p><div class= 盖蒂图片

在营养专家Joy Bauer的帮助下,获得无药物缓解并减少炎症

<p>在你冲到药柜治疗僵硬的关节,关节炎或背部疼痛之前,试试食品室或冰箱。感觉更好比你想象的要容易得多。在这里,我精心挑选了五种最强大的抑制疼痛的食物,这些食物应该在你的购物清单上.</p><p>“title =”痛苦的食物“<br/>SRC =“https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffb0e8390_-_01-pain-fighting-foods-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 :*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= 盖蒂图片

吃得更好,感觉更好

在你冲到药柜治疗僵硬的关节,关节炎或背部疼痛之前,试试食品室或冰箱。感觉更好比你想象的要容易得多。在这里,我精心挑选了五种最强大的抑制疼痛的食物,这些食物应该在你的购物清单上.

红 pepper

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红甜椒

甜椒含有两倍于橙子的维生素C,而C是对胶原蛋白健康最有利的营养素之一(有助于关节灵活性的结缔组织)。一些研究表明,没有获得足够维生素C的人可能更容易患某些类型的关节炎。红利:红辣椒还含有β-隐黄质,一种有助于减轻疼痛的化合物.

食物Rx:将切好的辣椒放入煎蛋卷和沙拉中,或者将鹰嘴豆泥放入切片中.

甜 potatoes

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甘薯

明亮的橙色来自β-胡萝卜素,这是一种强大的抗氧化剂,可以对抗被称为自由基的细胞破坏性分子。.

食物Rx:在烤箱中切片和烤制配菜,或混合并混合成煎饼面糊.

生姜

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生姜

美味的根含有与某些抗炎药物类似的化学物质,新鲜和磨碎的版本都提供了令人感觉良好的特性。.

食物Rx:在热水中浸泡几片生姜5分钟,喝一杯热饮。可选:加入1茶匙蜂蜜.

<p>研究表明,芥末黄色香料含有一种叫做姜黄素的抗肿胀化合物,可以通过降低体内循环的炎症化学物质来缓解疼痛。如果您不喜欢姜黄的味道,请向您的医生咨询姜黄素胶囊(大多数健康食品商店都有).</p><p><strong>食物Rx</strong>:将姜黄粉撒入汤和炖菜中,或在烹饪时加入鸡肉或蔬菜,以增加风味.</p><p>“title =”姜黄“<br/>class =“lazyimage lazyload”<br/>SRC =“https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffb122e2a_-_turmeric-xl-73155842.jpg?fill=480:552&resize=480:* “<br/>/></picture><p></span></p><div class= 盖蒂图片

姜黄

研究表明,芥末黄色香料含有一种叫做姜黄素的抗肿胀化合物,可以通过降低体内循环的炎症化学物质来缓解疼痛。如果您不喜欢姜黄的味道,请向您的医生咨询姜黄素胶囊(大多数健康食品商店都有).

食物Rx:将姜黄粉撒入汤和炖菜中,或在烹饪时加入鸡肉或蔬菜,以增加风味.

三文鱼

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三文鱼

由于ω-3脂肪含量丰富,吃三文鱼可以通过抑制损害软骨的酶的产生来帮助减少炎症。事实上,多项研究表明,富含omega-3脂肪酸的饮食可以减少关节肿胀和僵硬。新鲜的鲑鱼很棒,但罐头也很好.

食物Rx:在简单的午餐时间,将一罐野生鲑鱼和橄榄油和红酒醋混合在一起。混合鹰嘴豆,切碎的红甜椒和切碎的洋葱.

南瓜 muffins

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Joy Bauer的为期一天的抗炎膳食计划

早餐

生姜加香料的南瓜松饼

配4个炒蛋白和炒红辣椒.

午餐

咖喱鸡肉沙拉配青豆

供应混合蔬菜床.

小吃

红辣椒棒和¼杯鹰嘴豆泥+杯姜茶

晚餐

海鲜釉三文鱼

配上烤红薯和蒸西兰花.

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