健康食品的想法 – 实际上对你有益的坏食品

<p>为什么这么多美味健康的食物会变得如此糟糕?我们可以归咎于媒体的耸人听闻的头条新闻,或者你的叔叔杰克对最新的科学研究缺乏了解,但当谈到它时,我们都听到了一些关于什么是一些真正伟大的食物的坏事。这些糟糕的代表可能是基于片面的故事,老婆婆的故事或过时的研究,但许多想要吃得更健康的人正在回避那些对他们有益的食物!我们最近告诉过你一些“健康”的食物,但是现在我们正在记录一些对你有益的“不健康”食物!你有多少人在逃避?</p><p>“title =”image“</p><p>SRC =“https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8d895d59_-_1-pizza-bananas-eggs-lettuce-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 XH;中心,顶部和调整大小= 480:*”</p><p>/></p><div class= iStock

<p>为什么这么多美味健康的食物会变得如此糟糕?我们可以归咎于媒体的耸人听闻的头条新闻,或者你的叔叔杰克对最新的科学研究缺乏了解,但当谈到它时,我们都听到了一些关于什么是一些真正伟大的食物的坏事。这些糟糕的代表可能是基于片面的故事,老婆婆的故事或过时的研究,但许多想要吃得更健康的人正在回避那些对他们有益的食物!我们最近告诉过你一些“健康”的食物,但是现在我们正在记录一些对你有益的“不健康”食物!你有多少人在逃避?</p><p>“title =”image“<br/>SRC =“https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8d895d59_-_1-pizza-bananas-eggs-lettuce-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= iStock

吃吧!

为什么这么多美味健康的食物会变得如此糟糕?我们可以归咎于媒体的耸人听闻的头条新闻,或者你的叔叔杰克对最新的科学研究缺乏了解,但当谈到它时,我们都听到了一些关于什么是一些真正伟大的食物的坏事。这些糟糕的代表可能是基于片面的故事,老婆婆的故事或过时的研究,但许多想要吃得更健康的人正在回避那些对他们有益的食物!我们最近告诉过你一些“健康”的食物,但是现在我们正在记录一些对你有益的“不健康”食物!你有多少人在逃避?

听装 Vegetables

iStock
蔬菜罐头

蔬菜罐头赢得了不应有的声誉。是的,许多类型的钠含量很高,但不要完全打折。您可以在用餐前购买低钠品种和/或用滤锅冲洗罐头蔬菜,以去除大部分过量的钠。大多数营养专家都认为,新鲜,罐装甚至冷冻蔬菜的维生素和矿物质含量大致相同 – 并不像以前那样营养丰富。当您无法用新鲜的食物补充厨房时,蔬菜罐头价格便宜,容易且后退很大.

红 Meat

肖像历史
红肉

买正确的红肉,你就可以吃到含有蛋白质,铁,维生素B-12和锌的食物。并非所有的红肉都能做出健康的选择(牛腩,例如每3盎司份含有16克脂肪),但有些品种,如额外瘦肉牛腩,96%不含脂肪,仅含4.5克脂肪。一份相同的份量。阅读食品标签以确保您选择精益切割,例如圆形眼(顶部圆形),顶部牛腩,底部圆形,里脊肉和侧面牛排。研究还表明,草饲牛肉的饱和脂肪含量较低,Omega-3含量高于传统牛肉.

土豆

iStock
土豆

90年代后期的低碳水化合物潮流仍然流行,许多人仍然认为应该不惜一切代价避免白薯。马铃薯可以是碳水化合物和营养素的重要来源,包括维生素C,B-6,叶酸和纤维(当你吃皮肤时4克)。关键是吃正确的份量大小并重新考虑你的附加组件(和烹饪方法)。一些大马铃薯的大小几乎与足球大小相当,所以一定要将它们切成两半甚至三分之一。为了以健康的方式享用土豆,将它们切成1英寸厚的切片,用大蒜,香草和胡椒调味,然后在烤箱中烘烤,直至变软和金黄色.

牛油果

iStock
牛油果

鳄梨首当其冲受到对水果和蔬菜世界的批评。也许你也听不到人们说鳄梨对你不好,事实上,事实恰恰相反。由于它们的脂肪含量相对较高,它们的名声不好,但经常被忽视的事实是这些水果充满了心脏健康的单不饱和脂肪。两汤匙鳄梨只有50卡路里和4.5克脂肪,其中4克不饱和。将其与相同数量的盐渍黄油中的204卡路里和23克脂肪进行比较,可以看出它。鳄梨还含有20种不同的维生素和大量的叶黄素,可以保持健康的视力。所以请继续!将一些涂在你的三明治上,在你的烤鱼上放一些块,或者把几片放在绿色沙拉上.

干 Fruit

iStock
干果

虽然一些品牌的干果确实含有添加糖或油的果汁,但这并不意味着每种干果都是不好的选择。干果(不加糖)可以成为维生素,矿物质和纤维的重要来源。一些人批评干果,因为“水被取出,只剩下糖。”实际上,糖就是从那里开始的,如果你可以咀嚼少量的天然干果并喝一杯水,那么你可以再吃一份当天的水果!尝试干果,如芒果,苹果,香蕉,猕猴桃,桃子,梨和菠萝。检查标签以确保没有添加糖,如果您无法找到一个好的品牌,您可以使用小型食品脱水机自己制作(并省钱)。非常适合作为便携式零食,健康解决您的甜蜜渴望,以及谷物,沙拉和熟肉,干果在任何健康饮食中都占有一席之地.

比萨

iStock
比萨

如果做得好,披萨可以包装一大堆营养素 – 特别是当你自己在自己的厨房里做。为了使披萨改造,使用全麦面包;用一点酱汁,鹰嘴豆泥或一小撮橄榄油将你的披萨放在上面;然后,加入切片蔬菜,如辣椒,蘑菇,西葫芦和西兰花,一些切碎的低脂马苏里拉奶酪和你最喜欢的新鲜或干草药。谈论全谷物,蔬菜和富含蛋白质的乳制品的有效(和美味)传递系统!

香蕉

iStock
香蕉

一个中等香蕉(大约7英寸长)提供0克脂肪,3克纤维,105卡路里和27克碳水化合物 – 比大多数100卡路里的零食包更便宜,更有营养。这些规格意味着香蕉可以制作出很棒的零食,即使对于需要遵循碳水化合物控制饮食的糖尿病患者也是如此。与其他水果相比,为什么香蕉被称为“肥育”或含糖量高是一个谜。他们确实比苹果和橙子含有更多克碳水化合物,但这并不意味着它们应该不受限制!

蛋

iStock

鸡蛋,特别是蛋黄,被指责导致高胆固醇和心脏病。根据哈佛大学公报,研究人员发现每天吃一个鸡蛋并没有提高胆固醇水平。因此,每天享用蛋黄时,您会感到轻松(字面意思)。当你这样做时,你会得到蛋白质,不饱和脂肪,维生素D和其他所有维生素和矿物质(节省维生素C)。这有什么不好的?

虾

iStock

另一种健康的蛋白质来源是虾。被誉为“高胆固醇”的食物经常被油炸,很容易理解为什么人们想要避免它。但是吃高胆固醇的食物只是影响你胆固醇水平的众多因素之一。四盎司虾只含有165毫克胆固醇,但也含有18克蛋白质和一克脂肪。当您享用高纤维早餐和无肉午餐时,您应该能够将虾放入您的饮食中,并且仍然低于每天300毫克胆固醇的每日限量。它在炒菜,意大利面和烤架上非常棒,但要避免油炸虾以保持这种选择健康.

冰山 Lettuce

iStock
冰山莴苣

与菠菜或羽衣甘蓝相比,卷心莴苣可能在营养方面较轻,但它远非一种无意义或不健康的食物。 “这只不过是水,”人们说。好吧,我们都需要更多的水,那有什么不对呢?事实上,吃富含水分的食物可以让你感觉更饱。冰山的卡路里含量极低,这意味着你可以用瘦肉蛋白,如豆类,种子,新鲜和干果以及美味的清淡调味品来装载你的沙拉。两杯脆脆的东西甚至会给你一点点叶酸和钙来引导!对我们来说听起来很健康!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

12 − = 8

map