如何减轻体重 – 减肥故事与图片

之前 and after weight loss photos

当谈到重大减肥时,毫无疑问,在很多情况下,失去它是很容易的部分。然而,维持减肥是一个完全不同的故事。宾夕法尼亚州立大学医学院最近的一项研究发现,每6名体重超重或肥胖的美国人中,只有大约1人减肥,然后以某种方式设法减轻体重。困难,是的,但不可能,不。这10位女性逆势而上,分享他们的秘诀和秘诀,以减肥.

Joanne Giannini,44岁

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总重量减轻:60磅。保持了4年

我是怎么做到的 我终于意识到我必须做一个 常驻 改变生活方式,而不仅仅是临时饮食。我开始将饮食作为一种滋养身体的方法,以最大限度地提高表现并预防疾病。我每隔几个小时吃一次,专注于摄入大量的瘦肉蛋白,蔬菜,水果和复合碳水化合物。我尽可能提前至少提前一天计划所有的餐点/小吃,以便我总能拿到美味的食物,没有理由去抓一些不健康的东西。我使用运动DVD并尝试每天进行30到60分钟的运动,在有氧运动和阻力训练训练之间进行交替,并进行大量的核心训练。将瘦肌肉添加到我的框架对于将我的身体形状从梨子改为沙漏绝对必不可少,肌肉真的有助于加速我的新陈代谢.

热门提示: 注重健康而不是虚荣。让这些持久的生活方式改变,以保护自己的健康和福祉.

Carlotta Marie Turner,30岁

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总重量减轻:74磅。保持不变:差不多2年

我是怎么做到的 我跟着Jenny Craig计划改变了我的饮食习惯。我也开始慢跑(慢慢开始)并逐渐增加我的时间和距离。我通过走楼梯,走路等等,将更多自然活动纳入日常生活.

热门提示: 抛出你的“大”衣服。一旦你减轻了体重,你就必须失去曾经感觉如此糟糕的衣服,即使它们只有一个更大的尺寸!如果你把旧衣服放在身边,你就有东西可以穿着舒服。增重应该没什么舒服的.

41岁的卡拉伯恩伯格博客 MizFitOnline.com

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总重量减轻:35磅。保持了16年

我是怎么做到的 我每周做了大约30分钟的有氧运动六天,并且每周举行四次左右的重量提升20分钟左右。这可能花了我更长的时间来减轻体重(八个月),但它最终得到了回报,因为它还没有结束!我在食物方面使用的方法被称为直觉或正念饮食。所有这一切真正意味着我花时间去弄清楚什么是有效的 . 通过一些反复试验,我发现了我可以吃的东西让自己满足,充满活力,健康和满足。我最喜欢的一些食物是燕麦片,花生酱混合在一起,炒蛋白带蔬菜,烤三文鱼配绿色沙拉,鸡肉配糙米。我每天吃六次小餐,并逐渐喜欢吃干净(即没有加工食品)让我感觉如何.

热门提示: 一致性。秘诀是每天一天一天地,一年又一周,一年又一年地搬家。吃饭也是如此。无论您采取何种食物方法,只需要与您的计划保持一致。不时地偏离我们健康的道路并不是重要的。这是我们完全忽视了我们的道路.

Dana McKeen,27岁

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总重量减轻:110磅。一直保持:2年半

我是怎么做到的 使用SparkPeople.com跟踪我的卡路里摄入量并进行锻炼。我开始每周三次步行30分钟,然后逐渐增加到跑步。然后我训练并完成了马拉松比赛!

热门提示: 选择一段时间可以维持的目标。如果你选择一个不切实际的目标,那么你就会为失败做好准备,这也包括日常目标。例如,如果你知道你将有一个超级忙碌的一周和很少的空闲时间,那么每天只需要15分钟,而不是一小时,因为很有可能不会发生这种情况。.

Lisa Eirene,30岁,博主 110Pounds.com

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总重量损失: 110磅已经保持了2年

我是怎么做到的 一旦我的兄弟宣布他将在一年内结婚,我知道我想减肥。我开始游泳,因为这是我一直喜欢的运动,我知道我会坚持下去。计算卡路里对我来说是一种合乎逻辑的方法。第一天我计算卡路里,我根本没有改变我的饮食习惯。我记下了我吃的所有东西,到午餐时我已经消耗了超过2000卡路里。我知道为了减肥,我每天必须摄入不到2000卡路里的热量。这就成了我的目标。我看到了游泳和卡路里计数相结合的即时结果。第一个月我减掉了11磅。我坚持了下来.

热门提示: 选择你的活动 并坚持下去。对我来说,它是游泳(现在正在跑步,我在减掉80磅后开始做)。我锻炼的越多,我就越喜欢它,现在它是我日常生活的一部分.

Leeda Bacon,58岁

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总重量减轻:75磅。保持了6年

我是怎么做到的 作为一名葬礼安排员,我看到肥胖因为太多死亡证明而被列为死亡原因,所以当我在医疗图表上看到它时,我知道我必须快速采取行动。我开始削减大部分糖,白面粉,油腻的油炸食品和加工食品。我也减少了份量。我开始吃少量的新鲜水果,蔬菜,瘦肉,全谷物和好脂肪。我采用了一些简单的,低到中度冲击的运动,比如走路,在我家的卧式自行车上骑自行车,以及使用3磅哑铃进行力量训练.

热门提示: 接受会有挑战,但要意识到你可以而且将会克服它们。如果你一路上陷入困境,只需重新开始,不要内疚,继续前进。如果你没有前进,你要么被困住要么后退.

Suzanne Pantazis,47岁

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总重量减轻:100磅。保持了3年

我是怎么做到的 我对我的态度,饮食和活动水平进行了缓慢而稳定的改变。我通过互联网研究和一些自我反省来教育自己的情绪饮食。我通过阅读书中的血糖指数来了解糖成瘾 区域饮食 G.I.饮食. 我致力于快乐,把更多的精力放在生活中,而不是寻找食物来实现我.

热门提示: 把食物放在你生活中的适当位置。食物是营养。当我们感到压力,焦虑,沮丧,愤怒,孤独或无聊时,我们许多人都会吃东西。我们需要以健康的方式处理这些情绪和压力,这样我们才不需要为此目的使用食物.

戴娜娜皮尔斯,36岁

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总重量减轻:90磅。保持了6年

我是怎么做到的 经过多年的悠闲饮食,我终于决定在网上追踪慧俪轻体。在午休期间,我也开始在办公室和同事一起做普拉提,一周三天,然后走了两天。我开始喜欢运动让我感觉到除了我看到的结果之外,还开始在家里使用Bowflex进行自学成才的力量训练。与减肥者,普拉提,步行和重量训练更聪明的饮食组合使我从22岁到8岁.

热门提示: 找一个适合您日常生活的饮食计划。做出你可以看到自己在余生中所做的改变.

雪莱约翰逊,40岁

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总重量减轻:85磅。保持了3年

我是怎么做到的 我开始限制部分并阅读Tosca Reno的故事(三个孩子的母亲,他们失去了很多体重,变得健康并继续写一本名为 吃得干净的饮食),这激励我也干净利落地吃。我开始在家里锻炼,只是在我的地下室打开立体声并跳来跳去。我会尽我所能:跳舞,慢跑到位,深蹲,跳跃起重,举重。我只是确保打破汗水,享受30至40分钟的乐趣.

热门提示: 有点疯狂!做有趣的事情,让你定期离开你的舒适区,并帮助你保持形状像肚皮舞,我刚刚开始!

Roberta Ricks,57岁

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总重量减轻:46磅。保持了3年

我是怎么做到的 为了减轻体重,我采取了一种改变,我可以在余生中做到并感到舒适。我从我的饮食中消除了精制糖,并用全谷物和水果代替。三个星期后,我不再渴望含糖的零食,这让我更容易减肥并保持不变。我从不吃早餐,全天吃小健康的饭菜和小吃,也喝大量的水。当我每隔2到3个小时吃一些东西时,我总是很满意,几乎没有想要吃得过饱。我也得到了Jackie Keller的帮助,他是经过认证的健康教练和NutriFit的创始人,他给了我很好的营养技巧和健康生活方面的指导。.

热门提示: 不要低估运动的力量!运动是我减肥和减肥维持方案的重要组成部分。我通过改变饮食习惯减掉了15磅,然后我达到了高原。一旦我结合运动,我轻松地减掉了另外31磅。我选择的运动是舞蹈,我每周做三到四次一小时。每次锻炼后我感觉很棒!

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