10 أفضل الفيتامينات للنساء – أفضل المكملات الغذائية للنساء

صورة

غيتي صور

مع عدد لا يحصى من المكملات الغذائية في السوق اليوم ، هناك بعض العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار الفيتامينات المتعددة. “من المهم أن نشير أولاً إلى أن الفيتامينات المتعددة ليست ضرورية في الواقع للجميع” ، تقول لورا موريتي ، MS ، RD ، أخصائية التغذية الإكلينيكية المتخصصة في التغذية الرياضية والثالوث الرياضي في مستشفى الأطفال في بوسطن. “إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا حيث تستهلك مجموعة متنوعة من المغذيات ، فقد لا تحتاج إلى أحدها.”

ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تأخذ مجموعات معينة من الأشخاص عدة مرات يوميًا لملء بعض الفجوات الغذائية. وفي حين أنه من الأفضل التشاور مع طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي التغذية المسجل حول احتياجاتك الفردية ، فإن Moretti يقدم أساسًا سريعًا للفيتامينات المتعددة قبل التسوق في متجر العافية المفضل لديك.

من يجب أن يكون إضافة إلى نظام متعدد

صورة

غيتي صور

ووفقًا لموريتي ، فإن أولئك الذين لا يستهلكون نظامًا غذائيًا صحيًا ، والذين يزيلون مجموعة غذائية واحدة أو أكثر ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، أو أولئك الذين يعانون من ضعف في الشهية (ربما بسبب المضاعفات الصحية) قد لا يحصلون على 27 مادة مغذية يتطلب الجسم. “هناك الكثير من أوجه القصور المحتملة مع أنماط الحياة هذه ، ونحن نريد فقط التأكد من أنك تحصل على كل ما يحتاجه جسمك” ، تقول.

هنا ما هي احتياجات المرأة

صورة

غيتي صور

كقاعدة عامة ، يقول موريتي إن أهم المغذيات الأساسية للإناث تشمل حمض الفوليك (للنساء الحوامل اللواتي قد يصبحن حوامل والنساء الحوامل) والكالسيوم وفيتامين دال. “كثافة عظام منخفضة هي شيء نراه كثيرًا ، لذا نضمن “أن الإناث ، على وجه الخصوص ، يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) سيساعد على صحة العظام” ، تشرح.

توصي مراكز الأمراض والوقاية والوقاية بأن النساء في سنّ الإنجاب يأخذن 0.4 ملغ من حمض الفوليك ، في حين أن فرقة العمل الوقائية في الولايات المتحدة تنص على أن الجرعة يمكن أن ترتفع إلى 0.8 ملغ. يقترح موريتي 1000 ملجم يومياً من الكالسيوم – يؤخذ في جرعات منفصلة لأننا نمتص فقط حوالي 500 ملغ من الكالسيوم في كل مرة – وعلى الأقل 1000 وحدة دولية من فيتامين دي. “قد يوصي طبيبك بجرعة أعلى من فيتامين د ، ولكن ذلك يكون شيئا يحدده فحص الدم “.

لا تؤكد على النموذج …

صورة

غيتي صور

سواء اخترت كبسولة ، أو قرص ، أو مسحوق ، أو سائل ، أو مضغ قابل للمضغ هو اختيارك بالكامل. “أنا بخير بأي شكل” ، يقول موريتي. “الطريقة التي أراها ، كل ما هو سهل لشخص ما لارتكابها سوف يعمل!”

… أو الوقت على مدار الساعة

صورة

غيتي صور

وليس هناك وقت أفضل من اليوم لأخذ الملحق الخاص بك ، إما. “إذا كان في الصباح بعد تناول وجبة الإفطار أو في الليل قبل الذهاب إلى السرير ، لا يهم – طالما كنت تحصل عليه ،” يقول موريتي.

مسح قبل أن تبتلع

صورة

غيتي صور

ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية يتم رصدها كفئة فرعية من إدارة الغذاء والدواء (FDA). “إنهم منظمون كغذاء ، وليس كدواء ، لذا فإن إدارة الغذاء والدواء ليس عليها أن تنظر إلى هذه المنتجات قبل أن تضرب الرفوف” ، يواصل موريتي. وهي تحذر من الفيتامينات المتعددة التي تشجع على زيادة الطاقة لأنها قد تحتوي على منبهات ، مما قد يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية ، مثل الصداع ، والدوخة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وأنماط النوم المضطربة ، والقلق. وتضيف “كن حذرا”.

بموافقة طبيبك ، قمنا بإدراج 10 أنواع متعددة من الفيتامينات الجيدة لنضعها في الاعتبار:

One-A-Day فيتامينات متعددة للنساء

صورة

اشتري الآن: $ 8, amazon.com ، walmart.com

توصي موريتي بانتظام هذا المنتج التقليدي لعملائها لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية بأسعار في متناول الجميع. “بعض الناس يشكون من الغثيان أو اضطراب في المعدة ، والتي يمكن أن تكون رد فعل على الحديد” ، وتضيف. “إذا حدث هذا ، تأكد من تناول المكملات بوجبة طعام.”

Nature Made Multivitamin For Her with Iron & Calcium

صورة

اشتري الآن: 11 $ ، amazon.com ، walmart.com

علامة تجارية أخرى ذات سمعة جيدة والتي توصي موريتي ، هذا الملحق لا يحتوي على أي ألوان أو نكهات أو مواد حافظة اصطناعية. كما أنها خالية من الجلوتين والخميرة ، مما يجعلها خيارًا صالحًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو فرط نمو الخميرة..

رينبو لايت فيبرانس للنساء متعدد الفيتامينات بالإضافة إلى التوازن والطاقة

صورة

اشتري الآن: $ 55, amazon.com ، jet.com

في حين أن أغلى بكثير من المكملات الغذائية في السوق اليوم ، فإن هذه المجموعة المتعددة المصنوعة من الأغذية الكاملة تشمل أيضًا 1،076 مجم من مزيج عضوي معتمد من الفواكه والخضروات ، مثل سبيرولينا ، أكي ، الرمان ، التوت ، القرنبيط ، الكرنب والبنجر..

ميجا الغذائية النسائية واحدة يوميا

صورة

اشتري الآن: 50 $, amazon.com ، jet.com

تسرد هذه العلامة التجارية التي تتخذ من نيو هامبشاير على موقعها الإلكتروني العديد من “الشهادات الحلوة” التي تشمل خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، خالية من الصويا ، نباتية ، نباتية ، مزروعة طازجة ، موافق للشريعة اليهودية ، وغير معدلة وراثيا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم اختبار هذه المكملات للمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب ، اتبع إرشادات الممارسات الجيدة للتصنيع (التي تتبع العمليات والإجراءات لتأكيد الجودة والقوة والتكوين) ، ويتم منحها ختم الموافقة من المنظمة الدولية للتوحيد القياسي (“طوعي الجسم الذي يضع معايير لضمان الجودة “).

Garden of Life My Kind Organics Women’s Once Daily Multi

صورة

اشتري الآن: $ 22, amazon.com ، walmart.com

مكمل مصنوع من الأغذية العضوية المعتمدة وغير العضوية المعدلة وراثيا ، وهذا المنتج لا يحتوي على نكهات صناعية ، مواد حافظة ، ومحليات ، بالإضافة إلى حامض دهني (حمض طبيعي شمعي موجود في الدهون الحيوانية والنباتية) وثاني أكسيد التيتانيوم (غير عضوي مركب يستخدم لسطع المنتجات).

على قيد الحياة! طاقة المرأة

صورة

اشتري الآن: $9, amazon.com ، walmart.com

تتوفر هذه الفيتامينات المتعددة في العديد من محلات السوبر ماركت والصيدليات في جميع أنحاء البلاد ، وتحتوي أيضًا على البورون (وهو عبارة عن معادن أثرية تساعد على تحسين كتلة العضلات ووظائف المخ) ولوتين (الذي يمكن أن يعزز صحة العين) ، بالإضافة إلى مسحوق
مزيج من 26 الفواكه والخضار ، بما في ذلك القرنبيط ، القرع ، التفاح ، والطماطم.

فصل جديد كل امرأة واحدة يوميا الفيتامينات المتعددة

صورة

اشتري الآن: 15 $, amazon.com ، jet.com

فائزًا بجائزة المكافأة اللذيذة لعام 2016 ، تم تخمير هذا المتعددة باستخدام أغذية عضوية معتمدة وغير معدلة وراثية وبروبيوتيك مفيد. تم تصميم كل من منتجاتها من قبل المتخصصين كلي واختبارها للمواد الضارة ، مثل المعادن الثقيلة والمذيبات المتبقية ، ومبيدات الآفات.

NOW Eve الفيتامينات المتعددة للنساء

صورة

اشتري الآن: $ 13, amazon.com ، jet.com

هذا الفيتامين نباتي ونباتي ويحتوي على ثلاثة فواكة: الرمان (الذي يحتوي على ما يقرب من ثلاثة مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأخضر) ، Acai (المعروف بتعزيز الجهاز المناعي) و mangosteen (وهي محملة بالألياف وفيتامين C و B- الفيتامينات).

TwinLab Daily One Caps

صورة

اشتري الآن: 20 $, amazon.com ، walmart.com

هذا الفيتامين نباتي ونباتي ويحتوي على ثلاثة فواكة: الرمان (الذي يحتوي على ما يقرب من ثلاثة مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأخضر) ، Acai (المعروف بتعزيز الجهاز المناعي) و mangosteen (وهي محملة بالألياف وفيتامين C و B- الفيتامينات).

Optimum Nutrition Opti-Women

صورة

اشتري الآن: $ 12, amazon.com ، jet.com

يعتمد هذا الملحق على 23 من الفيتامينات والمعادن الأساسية مع الحديد وحامض الفوليك و ostivone (وهو معدن يمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام) و uva ursi (وهو النبات الذي يعزز المسالك البولية وصحة الكلى). كما يزعم موقعهم على شبكة الإنترنت أنهم “سيرفضون حمولات شاحنة كاملة من المواد الخام” إذا لم يستوفوا المعايير العالية للشركة.

أعرف أكثر

صورة

الوقاية

تسوق الآن

خذ مسابقة تقييم صحة الدماغ وتعلم كيفية زيادة الذاكرة ومنع المرض 60 ثانية لتعزيز قوة دماغك.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 1 =

map