14 طرق للاسترخاء في WomansDay.com – نصائح إدارة الإجهاد

صورة

آي ستوك فوتو

عطلة نهاية الأسبوع منتجع صحي يبدو السماوية ، أليس كذلك؟ يومين من الهدوء التام والكامل … حسنا ، من نحن نمزح؟ بين العمل والأولاد والحساب البنكي ، من يمكنه سحب ذلك؟ أخبار سارة: أنت لا تحتاج حقًا للاسترخاء والاستجمام. مع الممارسة ، يمكنك تعزيز رفاهك عمليا في أي مكان وفي أي وقت. هذه المرطبات سهلة وبدون تكلفة هي الطريقة المثالية للبدء.

1. الجناح مرة واحدة في حين
إذا كنت تحكم بقائمة المهام الخاصة بك ، فقد حان الوقت لتعلم فن كل شيء. متناقضة كما يبدو ، عليك أن تحدد الجدول الزمني للعفوية ، على الأقل في البداية ، تقول مدرب الحياة شيريل ريتشاردسون ، مؤلفة فن العناية الذاتية المتطرفة. ماذا؟ قم بالتخطيط ليوم خالٍ من الخطة: ضعه على التقويم الخاص بك (بالقلم!) وعندما يحين الوقت ، اسمح للطرف الحر ، الخلاق ، المندفع بالاندفاع جميع اللقطات. مهما كنت تشعر بالقيام بذلك اليوم ، افعل ذلك – لا يسمح بالأعمال الروتينية أو مهام الفتاة المسؤولة. استيقظ ثم عد إلى السرير. شاهد ربات البيوت الحقيقية الماراثون. قضاء قدر محرج من الوقت على Facebook. الذهاب منفردا لرؤية هذا الجديد كوم كوم يسخر زوجك.

2. أعط نفسك Rubdown
اثنين من كرات التنس في جورب أنبوب هو كل ما تحتاجه لتدليك الأنسجة العميقة DIY. كريستي ياززي ، أخصائي تدليك في مركز كانيون رانش الصحي في توسون ، أريزونا ، يخبرك كيف: استلقي على الأرض أو في السرير وضعه تحت أسفل ظهرك مع الكرات الموضوعة على كل جانب من جوانب عمودك الفقري. باستخدام حركة بطيئة ومستمرة ، دحرج جسمك ذهابًا وإيابًا (باتجاه رأسك ومن ثم تجاه قدميك) ، واسمح للكرات أن تعجن عضلاتك.

3. العمل مثل كيد كنت
بحاجة إلى destress؟ التراجع. لرفع المزاج المضمون ، افعل ما كان يعطيك السعادة قبل أن يغيّر انزعاج المراهق نظرتك للعالم. يقول ريتشاردسون: “ترتبط الفتاة أكثر بروحها ، بالأشياء التي تحب فعلاً القيام بها ، بين سن 10 و 13 عامًا”. فكر في بعض الأشياء التي لا يمكن أن تعيشها بدونك عندما كنت في هذا السن. “أحببت الحفر في التراب” ، يقول ريتشاردسون. “اليوم أنا أحب الزهور والبستنة.” إذا لم تستطع تذكر أي أنشطة معينة ، فخذ تلميذًا من أطفالك. من يهتم إذا كان غير مناسب للعمر؟ هذا هو بيت القصيد!

4. ضخ ما يصل بود الخاص بك
نظرًا لأن الموسيقى تؤثر في مزاجك (ومعدل ضربات القلب وموجات الدماغ وحركات الرقص) ، فأنشئ قائمة تشغيل تضم الأغاني التي تطلب منك قضاء وقت جيد ، مثل “كل ما أريد فعله” لشيريل كرو “الفتيات فقط يريدون المرح” وأي شيء تقريبًا بواسطة Go-Go.

5. التأمل على الطاير
ليس لديك مكان هادئ للحصول على زين؟ لا تحتاجها جرب التأمل الواعي ، الممارسة البسيطة للوعي من لحظة إلى لحظة لتهدئة العقل وتهدئة الجسم. لنفترض أنك تقطع الخضار لتناول العشاء. مع كل ختم ، تلاحظ حقاً اللون والألوان الحيوية للجزر والفلفل. الخروج في نزهة على الأقدام؟ دع وضع إيقاعك يضعك في حالة تأملية. “علينا أن ندرب أدمغتنا لمساعدة أجسادنا على الاسترخاء” ، تقول ماري شتاينمتز ، دكتوراه في الطب ، التي ترأس عيادة رعاية أولية في الإسكندرية ، فيرجينيا. إذا كنت بحاجة إلى يد إضافية لتجد مكانًا سعيدًا وهادئًا ، ينصح د. ستاينمتز بالاستماع إلى التسجيلات التصويرية الموجهة من قبل الطبيب النفسي بيلروث نابارستك (HealthJourneys.com).

6. دفعها إلى الخلف
حصلت على كوبونات اضافية؟ قدمها للأشخاص الموجودين في خط الدفع خلفك. من الجيد القيام بعمل جيد – وأعمال اللطف (حتى الصغيرة منها) تُحتسب كليًا في نقاط الكارما مدى الحياة.

7. يضيق وجهك
وتقول إليزابيث تانزي ، مديرة معهد واشنطن لجراحة الجلد الجلدي في واشنطن العاصمة: “لا تدرك النساء مدى التوتر الذي يحملنه في الفك”. “إذا كنت تستنشق كمية لا بأس بها من الوقت ، على المدى الطويل يمكن أن يسبب تضخم ، أو سماكة من العضلات على جانب الخد ، وتغيير شكل وجهك.” الذقن – من السهل تخفيف الضغط. عند استخدام مرطب ، قم بتدليك العضلات بلطف على طول الفك ، تحت أذنيك ، بحركة دائرية. (من السهل العثور على البقعة: قم بإصلاح فكك وسيظهر على الفور).

8. إعادة تعريف وقت التوقف
تخلص نفسك من هذا الشعور عالق في روتين عن طريق رمي وجع في روتينك اليومي. “إن التوقف هو ببساطة أي انحراف ممتع عن المطالب المعتادة في يومك” ، يقول عالم النفس دان بيكر ، دكتوراه ، مؤلف ما تعرفه النساء السعيدة. ابحث عن فرص لجعل تلك اللحظات الثمينة تحدث – ونحن حقا يعني لحظات. أنفق خمس دقائق فقط على الهاتف مع صديق لم تتحدث معه في فترة من الوقت ، خذ الكلب من أجل رحلة مسائية في فترة متأخرة من الليل ، ثم قم برحلة أكثر جمالاً في منزلك بالسيارة من العمل من حين لآخر. “حتى التغيير الطفيف في الروتين يمكن أن يحقق فوائد كبيرة” ، يشير الدكتور بيكر.

9. قناة كارول تشانينج
هناك سبب جنون الكبرى مثل كارول أو عمتك العاهرة وقح جدا لا يطاق: كل يوم مضايقات لا صخب كبير عندما كنت هناك ، وفعلت ذلك. “لقد تعلموا ما هو مهم حقاً ، وعندما يواجهون المحن ، لا يسألون” لماذا أنا؟ ” “لكن كيف يمكنني التعلم والنمو من هذا؟” يشرح الدكتور بيكر. ستصل إلى هناك أيضًا … في النهاية. حتى ذلك الحين ، حاول أن تتبنى هذا الموقف “ما الأمر” كلما شعرت بالارتباك من شيء صغير. ستندهش من مدى نجاحها.

10. قلها لجعلها كذلك
تذكر الخط الشهير من فيلم ميدان الأحلام؟ “ان بنيته سوف يأتي.” نفس التفكير ينطبق على اختيارك للكلمات. تقول لوريتا لاروش ، مؤلفة كتاب: “مثلما أظهرت الابتسامة تغير مزاجك ، يمكن للغة أن تفعل الشيء نفسه”. يمرحوا. ما تقوله وكيف تقول أنه يقود حالة ذهنية. عندما يسأل أحد الأصدقاء ، “كيف حالك؟” لا تشير إلى السيناريو المعتاد (“حسنا ، أعتقد” أو “لقد حصلت على الكثير للقيام به اليوم”). بدلا من ذلك ، قل كيف تريد أن تشعر كما لو كنت بالفعل (“أنا رائع!”). تقول: “أنت لا تقنع الآخرين فقط ، بل تقنع نفسك أيضًا”.

11. خذ قوّة كهربائية
أنت تعرف أنه يمكنك استخدامها ، لكنك تصر على توفير الطاقة خلال يومك على أي حال. يقول Jyotsna Sahni ، طبيب ، وهو طبيب متخصص في طب النوم وصحة المرأة في مستشفى وادي Oro Valley في Tucson ومركز Canyon Ranch الصحي: فكرة سيئة. يحتاج دماغك إلى استراحة بنفس الطريقة التي تقوم بها عضلاتك عندما تعمل. هناك بالتأكيد نقطة حيث المبالغة فيها يؤدي إلى تناقص العوائد. يزيل سوكي قليلاً الضباب ويعيد تنشيطك للتعامل مع مهامك اليومية بشكل أكثر فعالية.

ولكن تأكد من الحد من الغفوة في منتصف فترة الظهيرة إلى 20 أو 30 دقيقة (ضبط المنبه فقط في حالة) ، يقول الدكتور ساهني. أي أطول و “السكر في حالة السكون” سيجعل من الصعب أن تتجول من قيلولة الخاص بك ويصعب النوم في النوم.

12. استيقظ مع عناق – حرفيا!
ارمي أغطيةك جانباً ، ثني ركبتيك ، وأحضرها إلى صدرك واحضنها بالقرب من جسمك بذراعيك. استمر في التحمل لمدة تتراوح من 20 إلى 50 ثانية ، ثم أخرجها وكررها ، حسب قول ياززي. هذا التمدد يصيب جميع عضلات جسمك – ويشعر بالارتياح. ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم?

13. اذهب إلى العطلة
يحصل الأطفال على استراحة خلال اليوم الدراسي. لماذا لا يجب عليك الحصول على واحد أيضا؟ لذلك توجه إلى الفناء الخلفي الخاص بك ، اسقط على العشب والبرد فقط. ميزة كبيرة واحدة من الهواء الطلق الكبير: لا توجد منافذ للطاقة. فقط أنت والطبيعة. البيئات الطبيعية تنقلب ساكنة الحياة اليومية ، تستيقظ حواسك وتهدئ الفص الجبهي المستمر للدماغ.

14. جعل أكثر من عقلية الخاص بك
أنت تقضي أيامك في رعاية أي شخص آخر ، وتعرف أين يتركك هذا؟ في نهاية الخط. لقد حان الوقت لمنح نفسك الإذن لقطع الخط الخاص بك TLC – ولا تكون بخيل حول هذا الموضوع. “هناك فرق كبير بين الرعاية الذاتية والأنانية” ، تشرح الدكتورة بيكر. “إذا كنت لا تستطيع أن تكون جيدًا مع نفسك ، فلا يمكنك أن تكون الأفضل مع الآخرين.” وبعبارة أخرى ، لا تدع الشعور بالذنب يفسد التدليل الذاتي. أوامر الطبيب.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 2 =

map