5 آلام غريبة تسببها الهاتف الذكي الخاص بك – أسباب آلام الرقبة

صورة

غيتي صوركارلينا تيتيريس

هل لديك ألم غريب في المرفق ، أو هل بدأ رقبتك في الشعور بالحزن؟ قد يكون كل خطأ الهاتف الذكي الخاص بك. يقول خايمي كوين ، الطبيب المعالج الفيزيائي في شبكة العلاج الطبيعي المهني: “لم يكن الغرض من أجسامنا هو الحدّس إلى الأمام وحمل الهاتف طوال اليوم”. هنا ، خمس طرق يمكن أن يضر بها هاتفك الذكي ، بالإضافة إلى كيفية تصحيحها حتى يمكنك الاستمتاع باستخدام هاتفك بأمان.

ما يضر: الإبهام الخاص بك

منذ سنوات “بلاك بيري الإبهام” كان قضية كبيرة لأن ضرب لوحة المفاتيح وضع الكثير من الضغط على هذا الاصبع. الآن ، على الرغم من أن الهواتف الذكية تحتوي على شاشات تعمل باللمس (والتي تتطلب ضغطًا أقل) ، فإن الإبهام لا يزال يحصل على نصيبه العادل من الإجهاد بسبب الاستخدام المفرط ، نظرًا لأن العديد من الأشخاص يستخدمونه في التمرير والنص.

صححها: حاول بذل قصارى جهدك لخلطه واستخدام أصابعك الأخرى ، كما يقول كوين. إذا كنت تشعر بالألم فعليًا ، ففكر في زيارة الطبيب الذي قد يوصي بشظية إبهام لتقديم الدعم وتخفيف حدة الألم.

ما يضر: عنقك

هناك وضع الرسائل النصية العالمي ، وهي ليست جيدة. يقول كينيث ك. هانزراج ، رئيس قسم جراحة العمود الفقري في جراحة العمود الفقري وإعادة التأهيل في نيويورك: “أرى المرضى طوال اليوم بسبب آلام الرقبة بسبب الوضع السيئ ، ويساهم ذلك في استخدام الهاتف الذكي”. في إحدى الدراسات ، وجد الدكتور هانزراج أن النظر إلى أسفل هاتفك يضع ما يقرب من 60 رطلاً من الضغط على العمود الفقري (مقارنة بحوالي اثني عشر رطلاً عند الوقوف على التوالي). يقول الدكتور هانزراج: “بمرور الوقت ، تصبح لديك رقة في رقبتك ، وقد تبدأ عضلاتك بالتقلص ، وفي النهاية ، يمكن أن تبدأ عظامك بالتغير”..

صححها: بدلاً من إمالة رأسك لأسفل ، احتفظ به واجعله مرتفعًا للوفاء به. “بعض الناس ينسون أن لديك أيضا مجموعة من الحركة مع عينيك ، وأنه يمكنك النظر إلى أسفل دون إمالة رأسك بالكامل” ، ويضيف الدكتور Hansraj.

صورة

غيتي صور

ما يضر: الكوع الخاص بك

إن إبقاء انحناء الكوع في وضع مرن (كأن تمسك بالهاتف أمامك) قد يجهد الأعصاب التي تمر عبر مفصل المرفق ، مما يسبب الألم والوخز الذي يمكن أن يشع من هناك إلى اليد. أيضا ، العديد من الناس يحتفظون بالمعصمين في وضع ثابت أثناء الرسائل النصية ، والتي يمكن أن تزيد الضغط على عضلات الساعد ، يقول كوين. قد يؤدي إجهاد العضلات إلى ألم في المرفق والرسغ ، على غرار الألم الذي تعاني منه مع التنس أو الكوع.

صححها: يمكنك التبديل بين يديك كثيرًا ، خاصة عند قراءة مقالة تتطلب منك الاحتفاظ بهاتفك لفترة طويلة.

ما يضر: ظهرك

ليس فقط رأسك يميل للأمام للنظر إلى هاتفك. يقول كوين: “عندما تنحني رقبتك وكتفيك إلى الأمام ، تصبح العضلات في الأمام أكثر إحكاما وتزداد شدة ضعف الظهر ، مما يعزز عدم توازن العضلات مع الوقت”. النتيجة: ألم الظهر والتوتر (وربما المزيد من زيارات الطبيب أسفل الخط).

صححها: طوال اليوم ، انتبه جيدًا لوضعك. الوقوف بشكل مستقيم مع كتفيك إلى الوراء وبذل جهد واعي لمقاومة التراخي. يقول الدكتور هانزراج: “غالباً ما ينتظر الناس حتى يشعروا بألم شديد قبل البدء في إجراء أي تغييرات”. أيضا ، النظر في القيام اليوغا لزيادة المرونة في العمود الفقري الخاص بك.

صورة

غيتي صور

ما يضر: معصمك

سمعت من “مخلب النص”؟ إنه الاسم المزعج قليلاً ، وليس الطبي تمامًا للألم الذي تحصل عليه عندما يكون رسغك في وضع الرسائل النصية الثابتة لفترة طويلة. هذا يضعك في خطر لتوتر الأوتار والمفاصل في معصمك حتى في مرفقك.

صححها: الأيدي البديلة عند استخدام هاتفك – فهو لا يساعد فقط على مرفقك ، ولكن أيضًا معصميك. حاول أن تقوم بمعظم أعمالك اليومية على سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول ، حيث أن العديد من الأشخاص لديهم أدوات مريحة في الكمبيوتر الخاص بهم (مثل منصات المعصم). إذا كنت تعاني بالفعل من ألم خطير في المعصم ، فقد تحتاج إلى دعامة للحفاظ على المفصل في وضع محايد ، مع وضع ضغط أقل على هياكل الأنسجة الرخوة التي قد تكون ملتهبة ، كما يقول كوين.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map