كيف تغفو – علاج الأرق المزمن ، العلاج ، وإصلاحات

صورة

صور GETTY

يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء في حياتك التي تجعلك متعبًا – فوضى حول منزلك ، أو التوتر في العمل ، أو قد يكون مجرد أرق ، مجرد واحدة من العديد من اضطرابات النوم التي تصيب 50 إلى 70 مليون بالغ في الولايات المتحدة كل عام ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

إذن ما الذي يفعله جميع هؤلاء الأمريكيين حول اضطرابهم؟ ويعتمد العديد منهن على أدوية تستلزم وصفة طبية مصحوبة بآثار جانبية خطيرة ، وقد كشفت الكلية الأمريكية للأطباء في إرشادات الأرق الجديدة.

بدلا من الاعتماد على حبوب منع الحمل لإصلاح مشاكل النوم ، يوصي الأطباء الآن بحل أكثر فعالية وبساطة وأمان: الاستشارات المتخصصة.

وقال الدكتور واين رايلي ، رئيس الكلية الأمريكية للأطباء ، لشبكة “إن بي سي نيوز”: “إن الدليل قوي للغاية على أن العلاج السلوكي الإدراكي فعال. فهو يعمل. إنه يدوم طويلاً”..

صورة

صور GETTY

ووجدت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأقراص المنومة مثل أمبين وريستوريل قد تزيد من خطر تعرض شخص ما لحادث سيارة. وليس هناك ما يكفي من الأدلة لتحديد ما إذا كانت العقاقير مثل الفاليوم والزاناكس تساعد الناس على النوم بالفعل ، كشفت هذه الدراسة الجديدة.

لكن العلاج والاستشارة أثبتت فعاليتها. وقال ريلي: “إن العلاج السلوكي المعرفي سيعطيك الأدوات والتقنيات والحيل الصغيرة لنوع من القول ما بين الساعة الخامسة والساعة الثامنة مساء ، فسوف أواجه كل قلقي على الطاولة هنا”. يمكن أن يساعدك المستشار في التعرف على عاداتك السيئة وتغييرها ، كما أنه يعلمك استراتيجيات جديدة للنوم والاسترخاء.

صورة

صور GETTY

تتضمن بعض الإصلاحات البسيطة التي يمكنك تجربتها في الوقت الحالي:

  • ذاهب للصالة الرياضية: يمكن للنشاط البدني “أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وقد يساعدك على النوم بشكل أفضل” ، وفقًا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها.
  • الحصول على مزيد من أشعة الشمس: “عندما يتعرض الناس لضوء الشمس أو ضوء اصطناعي شديد السطوع في الصباح ، يحدث إنتاجهم الميلاتونين الليلي في وقت أقرب ، ويدخلون في النوم بسهولة أكبر في الليل” ، ذكر م. ناثانيل ميد في هذا وجهات الصحة البيئية مقالة – سلعة.
  • ترتيب غرفة نومك: توصي مؤسسة النوم الوطنية بغرفة نظيفة ومريحة ومريحة.
  • حاول تنفيذ بقية هذه الإصلاحات ونصائح حول نمط الحياة.

    Like this post? Please share to your friends:
    Leave a Reply

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    55 − 45 =

    map