كيف يشعر أكثر سعادة – يشعر بسرعة أفضل

<p>يمكن أن يؤدي تغيير أجزاء صغيرة من يومك إلى إحداث فرق كبير وإيجابي وإضافة نتائج كبيرة. اتبع هذا الدليل السهل لتشعر بأنك في أفضل حالاتك في الصباح وبعد الظهر والمساء.</p><p>“title =” Day-Day Makeover ”</p><p>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg؟resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= غيتي صور

اجعل هذه التغييرات الصغيرة تبدو أفضل – ولديك نظرة أفضل – في يوم واحد فقط

<p>يمكن أن يؤدي تغيير أجزاء صغيرة من يومك إلى إحداث فرق كبير وإيجابي وإضافة نتائج كبيرة. اتبع هذا الدليل السهل لتشعر بأنك في أفضل حالاتك في الصباح وبعد الظهر والمساء.</p><p>“title =” Day-Day Makeover ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg؟crop=1xw:1.0xh. مركز، أعلى وحجم = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= غيتي صور

يوم واحد تحول

يمكن أن يؤدي تغيير أجزاء صغيرة من يومك إلى إحداث فرق كبير وإيجابي وإضافة نتائج كبيرة. اتبع هذا الدليل السهل لتشعر بأنك في أفضل حالاتك في الصباح وبعد الظهر والمساء.

بيضة

غيتي صور
في الصباح

أكل البروتين

أظهرت الأبحاث الحديثة أن النساء اللواتي يستهلكن البروتين في وجبة خفيفة في الصباح أقل على الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية في المساء. هي معبأة البيض مع البروتين والصفار عالية في فيتامين (ب)12, مما يساعد على تنظيم المزاج.

أسلق على SPF

ضع على الأقل ما يكفي من حاجب الشمس (أو مرطب مع SPF) لتغطية الجلد المكشوف على وجهك وعنقك – وخاصة في فصل الشتاء. ما يصل إلى 80 ٪ من أشعة الشمس يمكن أن تعكس الثلوج ، والطقس العاصف يفضح وجهك لعناصر قاسية يمكن أن تسبب الجفاف والتنشق.

يذهب للمشي

يقول خبراء اللياقة أن ممارسة التمارين في الهواء الطلق (حتى في درجات الحرارة الباردة) يمكن أن يمنحك طاقة فورية و السعادة تعزز أول شيء في الصباح. لذلك رزمة وضرب الرصيف. سوف تشعر بتحسن طوال اليوم!

زجاج of water and peppermint gum

غيتي صور
في الظهيرة

مبادلة وجبة خفيفة حلوة للحصول على كوب من الماء

من السهل أن نخطئ بالعطش للجوع ، لذلك أقبض بعض H2O قبل أن تضغط على آلة البيع. هي احتمالات ، سوف تهدأ حنينك.

مضغ العلكة الخالية من السكر

وتنشط الرائحة وحدها (يمكن أن تساعدك على التغلب على هذا التراجع في فترة ما بعد الظهيرة!) كما تظهر الأبحاث الجديدة أن مضغ العلكة يساعد الدماغ على كتم استجابة الإجهاد للضوضاء. لذا ، انطلق في عصا إذا كنت تحاول التركيز في غرفة أو مكتب عال.

تحسين الموقف الخاص بك في السيارة

نشمر منشفة ووضعها بين أسفل ظهرك ومقعد السيارة. هذا سوف يساعدك على الجلوس أكثر استقامة وتجنب التحدب ، وهو سبب شائع للألم في الظهر والرقبة.

منقوع feet vitamins alarm clock

Getty Images / Shutterstock / Corbis
عند المساء

نقع القدمين

قبل النوم ، اغسل قدميك بالماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة. سيعطيك هذا تخفيفًا سريعًا للألم ويساعدك على الاسترخاء. بعد ذلك ، ضع المستحضر للحفاظ على ترطيب البشرة.

خذ الفيتامينات الخاصة بك مع العشاء

تحتاج بعض الفيتامينات (مثل A و D و E و K) إلى دهون لجسمك لامتصاصها وتخزينها – وتميل وجباتك المسائية إلى احتواء أكبر قدر من الدهون. نظرًا لأن جهاز Multi الخاص بك يحتوي على مزيج من الفيتامينات ، يمكنك تناوله في المساء للحصول على أكبر قدر من الفوائد. اطلب من مستندك إجراء اختبار للتحقق من مستويات فيتامين D. قد تحتاج إلى ملحق.

نقل المنبه الخاص بك عبر الغرفة

ستقل احتمالية أن تضغط على زر التأجيل وتعود إلى النوم في الصباح إذا اضطررت إلى الاستيقاظ فعليًا وإيقاف المنبه. (يمكن أن يجعلك الغفوة عدة مرات في A.M جعلك أكثر استنفادًا وغضباً خلال اليوم نظرًا لأنك لا تغرق في نوم عميق.)

مصادر: كارين أنسل ، RDN ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. Jill Boissonnault، PT، PhD، University of Wisconsin Medicine of Medicine and Public Health. كاثرين لي ، ر. ن. ، دكتوراه ، أستاذ وعميد مشارك للأبحاث ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. جيسيكا ماثيوز ، فيزيولوجية تمرين ، المجلس الأمريكي على التمرين.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 67 = 72

map