احترام الذات الإيجابي – أحب جسدك في WomansDay.com

حب your body

كيث اثروب / يوم المرأة

في الوقت الذي تبدو فيه نصيحة “أحب جسدك” سهلة بما فيه الكفاية ، فإن عددًا مفاجئًا من النساء يواجهن صعوبة في أخذ الأمور على محمل الجد: وفقًا لتقدير صادر عن الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل ، فإن 80٪ من النساء في الولايات المتحدة غير راضين عن الطريق تبدو أجسادهم. لذا فأنت لست وحدك إذا كنت قد شعرت بأقل من إثارة مع الانعكاس في المرآة. ولكن إذا كان لون موسيقى البلوز في الجسم أكثر منك في كثير من الأحيان ، فقد حان الوقت لتعزيز رضائك عندما يتعلق الأمر بجسمك الفريد من نوعه. تابع القراءة للحصول على تسعة نصائح ستساعدك على بدء حب جسمك كما هو.

1. كبح المقارنات.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 من جامعة لويزفيل أن تصورات النساء عن أجسادهن تأثرت سلبًا عندما قارنت مظهرهن مع نظرات الآخرين. عندما تجد نفسك تجرى المقارنات ، توقف وشكر جسدك على كل الأشياء التي تسمح لك بفعلها بدلاً من شكلها. بغض النظر عن شعورك حيال ذلك ، “يستمر جسمك في الاستيقاظ والذهاب كل صباح ، وهو يستحق شكرًا كبيرًا” ، تقول دينا زيهاهاوسن ، دكتوراه ، علم النفس ومؤلفة ماوس كامل وفار فارغ, كتاب للأطفال يتناول الطعام الصحي وصورة الجسم. “عندما أسأل الأطفال ،” ماذا تقدر على جسمك؟ يقولون ، “جسدي يسمح لي بلعب كرة القدم!” أو “جسدي يسمح لي بإعطاء والعناق!” “خذ صفحة من كتابهم وابدأ في تقدير جسدك على كل شيء يمكنك تحقيقه بسببه.

2. تغيير النهج الخاص بك لممارسة.

دراسة جامعة جنوب فلوريدا من عدد نوفمبر 2010 من المجلة أدوار الجنس وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من صورة الجسم المشوهة غالبًا ما ينجحون في العمل لأنهم يشعرون بذلك يجب. إذا شعرت بأن التمرين يشبه الرغبة أكثر من الرغبة ، فقد حان الوقت لتجديد نظامك. جرب أنواعًا مختلفة من التمارين للعثور على التمارين التي تستمتع بها. ويشير الدكتور زيكهاوزن إلى أنه “سواء فقدت رطلًا فعليًا أم لا ، فإن صورة جسمك ستكون أفضل بعد زيادة الإندورفين الخاص بك من خلال المتعة والنشاط البدني المرعب”. للحصول على الملل المغفل ، حاول الرقص الشرقي ، الذي ربطه البحث بمستويات عالية من رضا الجسم.

3. تبديل المواضيع.

الكثير من النساء يبحثن عن الراحة من خلال الترابط عبر الحديث عن ضرب الجسم ، ولكن في النهاية ، يجعلنا ذلك فقط نشعر بالأسى. دراسة حديثة في عدد يناير 2011 من مجلة الشباب والمراهقة وجدت أن المحادثات حول المظهر تنبأت بعدم رضا الجسم. شارك هذه النتائج مع أفضل براعمك ، واتفق على بذل جهد للتحدث عن الوظائف ، والأطفال ، والأحداث الجارية والمشاعر المشتركة بدلاً من ذلك. عندما تنزلق (ومن الأفضل أن تفعل ذلك – الهدف هو الوعي وليس الكمال!) تغيير الموضوع إلى شيء أكثر إشباعًا.

4. مقاومة التوقعات غير الواقعية.

ربطت دراسة جامعة ولاية لويزيانا في يوليو 2010 وجود صورة سلبية للجسم مقارنة مع صور الموديلات بنوع جسم “مثالي”. إذا كان هذا هو الزر الساخن بالنسبة لك ، فقم بعمل نفسك وتجنب المجلات والبرامج التلفزيونية التي تتميز بالكثير من النساء الرقيقات. يقول الدكتور زيكهاوزن: “إذا كانت صور الأجسام غير القابلة للتحسين تزعزع انعدام الأمن لديك ، فأوقف العرض عند المصدر!” عندما لا يمكن تجنب صور النماذج الرقيقة ، قم بتدقيق نفسك على أرض الواقع من خلال تذكير نفسك بأن نسبة اثنين في المئة فقط من النساء الأميركيات هي رقية مثل معظم عارضات الأزياء. أو ، يقترح الدكتور زيكهاوزن الحصول على منظور بسيط حول هذه المسألة. “بدلاً من التقليب من خلال المجلات ، شاهد صور الفنانين للشكل الأنثوي على مر القرون ، أو خذ صفاً رسمياً للحياة يسمح لك برؤية الجسد الأنثوي من خلال عيون فنان. يمكن مراقبة الجسم من خلال منظور الخط واللون والظل. مساعدتك على إدراك أن “العيوب” تجعل الصورة أكثر إثارة للاهتمام. ”

5. دع الآخرين يغذون روحك.

“عندما يكملك الناس ، هل تنفضيه؟” يسأل الدكتور Zeckhausen. “القيام بذلك يشبه التخلص من الدواء والتساؤل لماذا ما زلت تشعر بالمرض.” إذا ركزت على الأفكار السلبية حول جسمك ، لكنك لن تدع ردود الفعل الإيجابية ، فأنت ملزم بأن تشعر بالسوء تجاه نفسك. تقترح أن تشكر الآخرين على كلماتهم الرقيقة ، وتنصح بأن “تحاول أن ترى نفسك من خلال عيون أولئك الذين يحبونك.”

6. وقف الحديث السلبي عن النفس.

تشرح روزي موليناري ، مؤلفة كتاب: “في كثير من الأحيان نقوم بتطبيع جسدنا بالكراهية من خلال السماح للكلمات غير اللطيفة بتمرير شفاهنا عن أنفسنا دون تفكير”. جميل أنت: دليل يومي للقبول الذاتي الراديكالي. “يجب أن نصطدم ونصحح أنفسنا لأن حياتنا كلها تتأثر بكيفية تفكيرنا والتحدث عن أجسادنا.” نصيحتها: قم بإيداع ربع في حاوية معينة في كل مرة تنتقد فيها جسدك ، و “راقب الوعي الذاتي الخاص بك وترتفع عاداتك. عندما تجمع ما يكفي من المال ، تعامل نفسك بهدية أو تبرع به. يمكننا جميعًا تغيير لغتنا – وعقولنا “.

7. اللباس الخاص بك الشخصية.

غالبًا ما نعلق على الملابس عندما كنا أرقًا ، لذلك سنكون مصدر إلهام لملء يومًا ما مرة أخرى. لكن الدكتور زيكهاوزن يقول: “بدلاً من إبقاء الملابس النحيلة مثل” الرقة “، أو التبرع بعناصر ضيقة جدًا أو قديمة … اشتر الملابس التي تناسب جسمك الآن حتى تكون أقل وعيًا بالذات. أنت تستحق أن تشعر بجمال في وزنك الحالي. ”

8. قطع فحص الجسم.

دراسة يناير 2011 من المجلة الدولية لاضطرابات الأكل وجدت أنه عندما يقوم المشاركون مرارًا وتكرارًا بفحص أنفسهم في مرآة ، جعلهم غير راضين عن أجسادهم – كما أعطاهم وعيًا كبيرًا بالهيئات بشكل عام. يقول مونياري: “راقب الأوقات عندما تقوم بمراجعة نفسك في المرايا أو النوافذ أو حتى الظلال. عندما تلتقط نفسك بنفسك ، افعل نفسًا وغيّر تركيزك”. لن تبدو مختلفًا من دقيقة إلى أخرى ، و “من خلال الحد من السلوك الذي يغذي هوسك ، فإنك تدرب نفسك على إغلاق الشريط الذي يحافظ على ركوب الدراجة في رأسك”.

9. فكر في التغذية ، وليس الأرقام.

بدلاً من الذهاب إلى رقم محدد على المقياس ، قم بقياس ما إذا كان وزنك “مثالي” من خلال تقييم ما يلي: هل تحصل على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية اللذيذة والمرضية وحركة كافية لتحفيز الجسم والدماغ بشكل منتظم؟ هل تحقق معظم ما تأكله ، ونادراً ما تشعر بالحرمان؟ إذا كانت الحرية من الحرمان – والأفكار الهوسيّة المرتبطة بالأغذية والجسم التي تأتي معها – تعني وزنك أكثر من “المفترض” (استنادًا إلى معايير شخص آخر) ، فقد تكون مقايضة صحية يجب عليك.

توري رودريغيز هو كاتب ومعالج نفسي في أتلانتا ، متخصص في قضايا الغذاء والجسم.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

79 − 73 =

map