الغذاء للضغط على WomansDay.com – الأكل الصحي

خفض stress with food

صراع الأسهم
يأكل “تشاو” على الطعام الذي يروض الجوع ويقلل من القلق

خفض stress with food

صراع الأسهم
أكله لتتغلب عليه

نحن نعلم جميعا أن التوتر يمكن أن تعيث فسادا في أنماط الأكل لدينا. لكن الأطعمة الصحيحة (الصحية!) يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان على تثبيط مضغ الطمث والرغبة الشديدة ، والأفضل من ذلك هو تقليل القلق العام وأعراضه. ثمانية من المفضلة لدينا:

خفض stress with food

صراع الأسهم
الشوكولاته الداكنة

نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، والتي يتم الإشادة بها لخصائصها المريحة (شاي البابونج هو مصدر آخر رائع) ، والشوكولاتة تحتوي أيضا على مادة phenethylamine ، وهي مادة كيميائية تعزز مزاجك. كلما كانت الشوكولاتة أكثر قتامة ، كلما كانت المواد أكثر صحية

خفض stress with food

صراع الأسهم
كريمة الحليب

تبين أن كوبًا من الحليب الدافئ يهدأ فعلًا. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي كن يشربن أربع حصص أو أكثر من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم كل يوم كان حوالي نصف احتمال التعرض لأعراض PMS المرتبطة بالتوتر من أولئك الذين شربوا

خفض stress with food

صراع الأسهم
دقيق الشوفان

يساعدك الكربوهيدرات على إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مهدئ يساعد على محاربة التأثيرات السلبية للقلق – وهو على الأرجح السبب الذي يجعل الكثيرين منا يتوقون إليهم عندما نكون متوترين. الذهاب مع حنين واختيار مصادر صحية. دقيق الشوفان غني بالألياف,

خفض stress with food

صراع الأسهم
سمك السالمون

تشير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 ـ الوفيرة في الأسماك مثل السلمون ـ يمكن أن تساعد في عكس أعراض الإجهاد عن طريق زيادة مستويات السيروتونين ، وأن النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 يمكن أن يساعد أيضًا في كبت إنتاج هرمونات القلق كورتيسو.

خفض stress with food

صراع الأسهم
عين الجمل

لقد تبين أنهم يساعدون على خفض ضغط الدم ، وهو أمر حاسم بالنسبة لأولئك الذين يعملون بالفعل لساعات العمل الإضافية بفضل مستويات الأدرينالين العالية. في الواقع ، تدعم الأبحاث بقوة فوائدها الصحية التي تقدمها الأغذية الأمريكية و Dru

خفض stress with food

صراع الأسهم
بذور زهرة عباد الشمس

مصدر جيد لحمض الفوليك ، والذي يساعد الجسم على إنتاج مادة كيميائية دماغية مثيرة للدماغ تدعى الدوبامين.

خفض stress with food

صراع الأسهم
سبانخ

تظهر الدراسات أن المغنيسيوم ، الذي ستجده في الخضروات الورقية مثل السبانخ ، يحسن استجابة جسمك للإجهاد.

خفض stress with food

صراع الأسهم
توت

مضادات الأكسدة الخاصة بهم مضادة لتأثيرات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول على جسمك.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 14 = 16

map