زيادة طاقاتك بشكل طبيعي في WomansDay.com – نصائح صحية

صورة

آي ستوك فوتو

إنها الساعة الثالثة بعد الظهر – هل تعرف أين ذهبت طاقتك؟ ربما تتوقع أن تشعر بأن السحب في وقت متأخر بعد الظهر ، ولكنك لا تحتاج إلى ذلك. اتضح أن بعض عاداتك العادية قد تكون مضللة بطريقة خاطئة. قم بإصلاح بعض أو كل هذه السدادات في مجال الطاقة ، وقد تكون أكثر سطوعًا بعد ظهر اليوم.

Energy Zapper # 1: يجري مدمن على البريد الإلكتروني
ألا يتم توصيلك بالميل – البريد الإلكتروني والبريد الصوتي والرسائل الفورية وبلاك بيري – من المفترض أن يعزز الإنتاجية ويحرر طاقتك؟ في كثير من الأحيان ، العكس هو الصحيح. إذا قمت باستمرار بإيقاف ما تفعله للإجابة على البريد الإلكتروني ، والتحقق من البريد الصوتي ، وحضور ألف صوت وصفارات أخرى ، فسيتم تخفيف انتباهك ، مما يترك شعورك مستنفدًا.

هناك شيئان يحدثان هنا ، كما يقول جون ساليرنو ، العضو المنتدب ، وهو طبيب أسرة في مدينة نيويورك ومدير مركز ساليرنو للطب التكميلي. “يحتاج الدماغ إلى الكثير من الطاقة الجسدية والعقلية لتعدد المهام ، والتي يتم تصريفها” ، كما يقول. ويعيد توجيه انتباهك باستمرار من جهاز BlackBerry إلى المنبهات الأخرى التي تعمل على شفط المزيد من الطاقة وإلهاء الدماغ بشكل أكبر.

إصلاح الطاقة
أوقف تشغيل الأدوات الإلكترونية أثناء ساعات العمل الأكثر إنتاجية ، والتي تميل إلى أن تكون في معظم الناس في الصباح ، كما تقول لورا ستاك ، مؤلفة استنفاد العلاج. بالنسبة إلى البريد الإلكتروني ، حاول أن تحد نفسك من فحصه مرة واحدة كل ساعة ، بدلاً من التنقل إلى أي مكان يصدر صوتًا. (تلميح: أطفئ صوت الصفير.) إذا انبثق شيئًا في ذهنك وتحتاج إلى تذكره ، فعليك إعادة الاتصال بأمك ، وإرسال بريد إلكتروني إلى مدرب كرة القدم حول جدول الوجبات الخفيفة ، ثم تدوينها والاعتناء بها لاحقًا..

Zapper Energy # 2: فوضى مرئية
قد نكون معتادون على العيش في مساحات مغلقة مع الكثير من الأشياء – باب الثلاجة المليء بالأعمال الفنية ، كونترتوب محمل بالبريد ، مكتب ليس أكثر من كومة متغيرة من المجلدات والورق – لكن ليس المقصود منه يعيش ، يقول الدكتور ساليرنو. “فوضى الإشارات الفوضى ، مما يجعلنا قلقين. أدمغتنا تشعر بأن القلق.”

إصلاح الطاقة
افعل ما بوسعك لمسح الفوضى البصرية ، لذلك عندما تنظر حولك ، يمكن لعينيك “أن ترتاح” بدلاً من السهام من الفوضى إلى الفوضى ، كما تقول جانيس آش ، خبيرة المنظمة ومالك I Declutter !. بدلاً من وضع أوراق على لوحة إعلانات ، اترك حدًا صغيرًا للمساحة حولها. قم بمسح الجزء الأمامي من الثلاجة لجميع الأعمال الفنية الخاصة بالأطفال باستثناء أحدث الأعمال الفنية ، ثم اعتاد على ترك طاولة المطبخ خالية من الطعام قبل النوم كل ليلة..

زابير الطاقة رقم 3: يجري بالملل
من أي وقت مضى جلس حولها لمدة ساعة أو أكثر لا معالجة العمل الرتيب أو العمل لأنه مجرد رتابة مغشوش جدا؟ يقول دكتور ساليرنو: “إن سحب الأقدام الذهني ، والضجر ، وعدم التحفيز يستنزفان”. “ببساطة ، نود أن نرى النتائج ، وإنجاز الأمور يعطينا دفعة من الطاقة العقلية”. لذلك تجنب المهام يحرمك من ذلك.

إصلاح الطاقة
ابحث عن شريك لتشجيعك – صديق وزميل عمل – واتصل بك أو أرسلها عبر البريد الإلكتروني لتجنيدها في تحدٍ زمني. “قل ،” سأراجع معك في غضون ساعة ، وسنرى ما إذا كنا قد حصلنا على هذه التقارير / تنظيم الأعمال المنجزة. “أو” أعد نفسك المكافآت التحفيزية لاستكمال المهمة في متناول اليد ، يقترح د. ساليرنو.

زابير الطاقة # 4: موقف ضعيف
أنت تعلم بالفعل أن عدم الجلوس أو الوقوف على التوالي أمر سيء لجسمك. لكن كل ذلك التحديق على شاشة الكمبيوتر أو احتضان هاتف على كتفك يدمر مستوى طاقتك أيضا ، كما يقول بيا مارتن ، مقوم العظام والصحة في سان دييغو. “عندما تجلس لفترات طويلة ، تميل إلى التراجع للأمام ، مما يؤدي إلى أكتاف مستديرة وظهر أسفل العمود الفقري. وتتقلص عضلاتك ، ويتعطل تدفق الدم” ، مما يحد من كمية الأكسجين إلى عقلك..

إصلاح الطاقة
اجلس معتدلا! يجب أن تكون ساقيك في زوايا قائمة على الأرض ، وذراعيك بزاوية قائمة على لوحة المفاتيح. كن حذرا من الحفاظ على كتفيك أسفل ، وليس بالقرب من أذنيك. اضبط شاشة الكمبيوتر بحيث تبدو عيناك في منتصفها. ولا تكتفي بالجلوس هناك ، إذا اضطررت إلى ذلك ، فقم بإعداد جهاز توقيت للتوقف عن العمل كل ساعة لتذكيرك بالاستيقاظ والتمدد والحصول على شراب من الماء. عندما تعود إلى مكتبك ، قم بعمل فحص سريع للوضعية: قم بتنزيلها!

Energy Zapper # 5: Toxic Indoor Air
طنين آلات النسخ. مستحضرات تنظيف. المواد الكيميائية التنظيف الجاف. سجاد اصطناعي. حتى المكاتب الموجودة في مكتبك قد تسهم في تحميل السموم التي تتنفسها كل يوم ، لأن كل منها يطلق مواد كيميائية في الهواء. يقول فرانك ليبمان ، العضو المنتدب ، “لا أحد يعرف على وجه اليقين مدى الضرر الذي تسببه هذه الأجسام لأجسامنا ، ولكنه يتراكم مع مرور الوقت ، ويمكن أن يستنزف طاقتك من خلال التدخل المحتمل في وظيفة الغدة الدرقية وزيادة حمولة الجسم على نظام التخلص من السموم”. طبيب مدينة نيويورك ومؤلف قضى: نهاية الإرهاق والشعور عظيم مرة أخرى.

إصلاح الطاقة
إذهب الى الخارج. إذا كنت تشعر بالتعب ، اخرج لمدة 10 دقائق لتنفس الهواء النقي. في الداخل ، زراعة النباتات المنزلية ، وهي جيدة بشكل ملحوظ في امتصاص السموم. ولا ترتدي أحذية داخل المنزل ، فأنت لا تجر فقط الأوساخ في الداخل ، بل المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الضارة الأخرى.

Energy Zapper # 6: تناول الكثير في وقت واحد
عادة ما يكون تناول وجبة كبيرة أمرًا يسبب انخفاضًا في الطاقة في وقت لاحق ، ولكن هذا التأثير يكون ملحوظًا بشكل ملحوظ في فترة ما بعد الظهر نظرًا لأن التراجع يحدث عند ساعة الوصول إلى القهوة أو السكر: الساعة الثالثة بعد الظهر. إليك ما يحدث: تملأ وجبة غداء غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، وبما أن الجسم يمتص المغذيات ، يتم التخلص من الجلوكوز الزائد في مجرى الدم ، ويطلق الجسم الأنسولين لمعالجة كل هذا السكر. تقول غلوريا تسانغ ، مؤسس موقع التغذية HealthCastle.com: “إن الفكرة الأفضل هي نشر ما تأكله وطريقة تناوله طوال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة”..

إصلاح الطاقة
أكل كل أربع ساعات ، بدلا من المعتاد ستة. لإصلاح وجبة الغداء ، “حاول أن تكتسب أكثر من تناول الطعام في الخارج” ، يقول تسانغ. إنها حقيقة أنه إذا قمت بشراء تناول الطعام أو تناول الطعام في أحد المطاعم ، فمن المرجح أن تأكل أكثر. بعد أربع ساعات من تناول وجبة الغداء ، تناول وجبة خفيفة. إذا كنت ستأكل العشاء بعد بضع ساعات ، احتفظي بوجبة خفيفة صغيرة ، مثل نصف ساندوتش ديك رومي ، أو زبادي وبعض البسكويت. أفكار أخرى: شرب السوائل (الماء ، الشاي) طوال اليوم. يقول تسانغ: “الجفاف يجعلك متعبًا أيضًا”. إذا كنت تتناول القهوة بعد الغداء ، جربها في وقت متأخر من بعد الظهيرة واتركها بالحليب. إن الكافيين هو اختيار واضح ، ولكن القليل من الدهون والبروتين في الحليب يعطيك دفعة شبيهة بالوجبات الخفيفة.

زابير الطاقة رقم 7: الذين يعيشون في الضوء الاصطناعي
وتقول كارول آش ، المديرة الطبية لـ “سليب فور لايف” ، وهي عيادة لاضطرابات النوم في سومرست بنيوجيرزي ، إن إيقاعات أجسامنا الطبيعية ترتبط بارتفاع وتهيئة الشمس. عندما تفتح عينيك في الصباح وتحصل على أول ضوء من أشعة الشمس ، يتلقى دماغك إشارة تساعده على ضبط ساعة النوم والاستيقاظ لهذا اليوم. وبالمثل ، فإن رؤية ضوء الشمس خلال النهار يعطي دماغك دفعة قوية. لذا ، إذا كنت مستيقظًا قبل شروق الشمس ، و / أو لا ترى الكثير من الشمس طوال اليوم ، فإن جسمك يعاني من شيء كثير مثل تأخر الطائرة.

إصلاح الطاقة
فبدلاً من ضرب عربة القهوة عند وضعك في وضعية ، اضغط على الرصيف – إن الجمع بين التمرين البدني وطلاء ضوء الشمس سيحفزك. أنت لا تحتاج إلى الكثير: “السير لمدة 10 إلى 20 دقيقة تحت أشعة الشمس سيمنحك دفعة” ، يقول الدكتور آش.

زابير الطاقة # 8: الاستماع إلى Nellies السلبية
قد تكون متفائلاً ، ولكن قد يكون من المرهق أن تستمع إلى مقدمي الشكوى طوال اليوم ، سواء كانت تلك الأم التي تدعوك للتحدث إلى الجيران أو الزميل الذي لا يملك كلمة إيجابية ليقولها. هذا ليس خيالك: وجدت دراسة أجريت عام 2006 في جامعة نورث وسترن في شيكاغو أن الأشخاص الذين أُجبروا على الاستماع إلى الزملاء “ذوي الصيانة العالية” أصبحوا محبطين وغير مركزيين ، وعانوا من انخفاض في جودة عملهم..

إصلاح الطاقة
اعزل نفسك بأفضل ما يمكنك. إذا كان أحد الزملاء يحب أن يعدد شكاويها ، فقم بتقطيعها بحزم ولكن مؤدب “لابد لي أن أنتهي فعلاً” ، ثم ابتسم وأذهب إلى العمل. سوف تحصل على الرسالة. إذا كانت الأفكار السلبية الخاصة بك هي التي تسحبك لأسفل ، تدريب نفسك على التخلص منها عن طريق القائمة ، يوميا ، الأشياء التي كنت ممتنا لها ، حتى تتمكن من سحب تلك القائمة عندما تتطفل الاشياء السلبية.

زابير الطاقة رقم 9: عقد ضغينة
يتطلب الأمر كمية هائلة من الطاقة لتذكر من أنت ضغينة ضدك ، وتحديث الأخطاء والأخطاء والأشياء التي تثير غضبك باستمرار. يقول الدكتور ليبمان: “الاستياء عبارة عن استنزاف ضخم جسديًا وعقليًا”. “الغضب والاستياء والأحقاد – كل هذه العواطف سامة ، ونحن نعلق عليها في أجسامنا خاصة في العضلات المتوترة المتوترة”.

إصلاح الطاقة
يتطلب الأمر ممارسة ، لكن حاول أن تغفر الأخطاء القديمة. يقول الدكتور ليبمان: “من الطرق السهلة للبدء هي ببساطة أن تكون مدركًا للأوقات التي تدور فيها الأفكار السلبية حول الآخرين في ذهنك”. “فكر في الآخرين كإنسان معيب ، ونحن جميعًا” ، مما يجعل من السهل أن يغفر – وإطلاق الطاقة.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

77 − 76 =

map