أغذية للشعر الصحي والأظافر – ماذا تأكل للشعر القوي والأظافر

جمال foods

صراع الأسهم

لا شك في أنك تعرف أن تناول الطعام الصحي مفيد لك في عدد كبير من الطرق – فهو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض ، ويحسن من نظام المناعة لديك ، ويزيد من مستويات الطاقة لديك ، بل ويؤثر أيضًا على عادات النوم. ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تحسن الطريقة التي تنظر بها أيضًا؟ تابع القراءة لمعرفة المواد الغذائية التي تعطي شعرك وأظافرك بريقًا وقوة وتألقًا.

البيوتين / فيتامين H

صورة

يمكن أن يحسّن البيوتين (a.k.a. vitamin H) الشعر الذي ينقسم أو يرقّق بالإضافة إلى تقوية الأظافر الضعيفة. وقد استخدم البيوتين حتى في علاج الصلع ، وهو مرض من أمراض المناعة الذاتية التي تميزت بفقدان الشعر ، بالزنك وبروبيونات كلوبيتاسول كورتيكوستيرويد. وتوافق على ذلك نينا ديبونا ، أ.د. ، أخصائية التغذية والتغذية في نادي الرياضة / لوس أنجلوس في بوسطن. “قد يؤدي النقص في البيوتين إلى الشعر الهش أو حتى تساقط الشعر.” طريقة سهلة لتذكر: H في فيتامين H لتقف على “الشعر و هوت,”وهذا يعني” الشعر والأظافر “باللغة الألمانية ، يشير ديبونا.
الأطعمة التي يجب تجربتها: الموز والبقول والقرنبيط والبيض والعدس والفول السوداني والسلمون. الصورة: شاترستوك


ألاحماض الدهنية أوميغا -3

صورة

للحصول على شعر أكثر إشراقًا ، أدخل المزيد من أوميجا -3 في نظامك الغذائي ، والذي “يساعد في دعم صحة فروة الرأس وقد يعطي أقفالك لمعانًا إضافيًا وتألقًا” وفقًا لما ذكره ديبونا. المكونات النشطة الثلاثة – حمض ألفا لينولينيك ، حمض إيكوسابنتانويك وحامض دوكوزاهكسانويك – كلها أحماض دهنية أساسية و “مكونات مهمة في الطبقة القرنية ، وهي الطبقة الخارجية للبشرة التي تحتوي على الكيراتين ولديها قدرة على الاحتفاظ بالماء. في الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى فروة الرأس الجافة أو قشرة الرأس ، “تقول.
الأطعمة التي يجب تجربتها: البيض ، وبذور الكتان وزيت السمك والماكريل والسلمون والسردين والسبانخ والتونة والجوز. الصورة: شاترستوك


بروتين

صورة

تناول البروتين مهم لأسباب عديدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشعر والأظافر. “كلاهما مصنوعان من بروتينات هيكلية تُعرف باسم الكيراتين ، لذا البروتين الغذائي الكافي مهم لتزويد اللبنات الأساسية لزراعة الشعر والأظافر القوية” ، يشرح ديبونا. اللحوم الخالية من الدهون هي أسهل طريقة لتعبئة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك – فقط تأكد من الابتعاد عن أي دهون مفرطة الدهنية.
الأطعمة التي يجب تجربتها: الدجاج والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الالبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والمأكولات البحرية وفول الصويا والحبوب الكاملة. الصورة: شاترستوك


فيتامين أ

صورة

يقول ديبونا: “يساعد فيتامين (أ) على إنتاج مادة تكييف لفروة الرأس المعروفة باسم الزهم ، والتي تحافظ على مظهر الشعر والشعور بالصحة”. بالإضافة إلى فوائد الجمال هذه ، يساهم هذا الفيتامين في تحسين صحة العين وجهاز المناعة ، مما يبقيك حيويًا وقويًا من الرأس حتى أخمص القدمين..
الأطعمة التي يجب تجربتها: المشمش ، البروكلي ، الشمام ، الجزر ، جبنة الشيدر ، صفار البيض ، المانجو ، الشوفان ، السبانخ والبطاطس الحلوة. الصورة: شاترستوك


زنك

صورة

الزنك هو عنصر غذائي آخر نشط في مساعدة جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح ، ويلاحظ ديبونا أيضًا أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين الأنسجة الضامة. وتقول: “الزنك مكون من مئات من الإنزيمات في الجسم ، بعضها ينظم قدرة الجسم على إنتاج بروتينات جديدة ستصبح كتل بناء للشعر والأظافر الصحية”. “يمكن أن تكون الحاصة وجفاف الشعر وقشور علامات نقص الزنك”.
الأطعمة التي يجب تجربتها: الكاجو ، الفاصوليا الخضراء ، اللحم البقري الصافي ، جراد البحر والمحار وفول الصويا. الصورة: شاترستوك


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

87 − 77 =

map