كيفية جعل Tofu Proccoli Bowl – أفضل صحن التوفو القرنبيط

التوفو broccoli bowl

كون بولس

هذا الوعاء النباتي ، اللذيذ والخالي من اللحوم ، غني بالألوان بقدر ما هو لذيذ.

عائدات:

4


حصص

مكونات
قاعدة
الكينوا
مقرمش متبل التوفو
14 أوقية.
التوفو أكثر من شركة ، 1/4-inch سميكة
3 ملاعق كبيرة.
نشا الذرة
1/2 ملعقة صغيرة.
فلفل أحمر
1/4 ملعقة صغيرة.
حريف
2 ملعقة كبيرة.
زيت نباتي
1/4 ملعقة صغيرة.
ملح
1/4 ملعقة صغيرة.
فلفل
العسل الخردل البروكلي
2
رؤوس كبيرة القرنبيط ، مقطعة إلى زهيرات صغيرة
2 ملعقة كبيرة.
الخردل بالعسل
2 ملعقة كبيرة.
زيت الزيتون
1/2 ملعقة صغيرة.
ملح
بصل مخلل سريع
2 ملعقة كبيرة.
خل النبيذ الاحمر
قرصة السكر
قرصة ملح
البصل الأحمر الصغير ، شرائح رقيقة
تصميمات اضافية
الفستق المفروم
الاتجاهات
  1. جعل التوفو: شريحة التوفو 1/4-inch-thick. ضعه على لوح التقطيع بين المناشف الورقية. أعلى مع ورقة الخبز والعلب الكبيرة أو غيرها من الأوزان. دعونا نجلس 10 دقائق. إرم مع نشا الذرة ، والفلفل الحلو ، و cayenne. قم بتسخين الزيت النباتي في مقلاة بحجم 12 بوصة على متوسط ​​عالٍ. أضف التوفو بعناية واطهيه حتى يصبح لونه بنيًا ذهبيًا داكنًا ، من 2 إلى 3 دقائق لكل جانب. نقل إلى ورقة مبطنة منشفة مبطنة والموسم مع الملح والفلفل.
  2. جعل القرنبيط: على صفيحة خبز مقشورة مبطنة بورق نونستيك ، إرم القرنبيط مع الخردل بالعسل وزيت الزيتون والملح. مشوي على 425 درجة فهرنهايت ، القذف مرة واحدة ، حتى العطاء ومتفحمة في بقع ، 25 إلى 30 دقيقة.
  3. اصنع البصل المخلل: خفقت مع الخل والنبيذ الأحمر والسكر والملح. إرم مع البصل الأحمر الصغير ، شرائح رقيقة. اترك الجلوس ، تقذف من وقت لآخر ، لمدة 20 دقيقة على الأقل أو تبرد حتى 3 أيام.
  4. تجميع الأوعية: الجمع بين الكينوا والتوفو والبروكلي والبصل المخلل والفستق المفروم في وعاء.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

70 − = 66

map