احصل على تخفيف الصداع في WomansDay.com – حقائق صحية بالنسبة لك

النساء with agonizing headache

iStockPhotos

عندما يصاب صداع ، يمكن أن يكون عدم الراحة ألم حقيقي في الرقبة – ناهيك عن ضغط القصف الذي يضفي على جمجمتك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، غالباً ما يكون الدواء هو خط الدفاع الأول ، ولكن هل تعلم أن هناك طرقًا أخرى لترويض الألم؟ إذا كنت تعاني من صداع دائم ، فاطلع على طبيبك لتلقي العلاج ، ولكن في هذه الأثناء ، إليك بعض الطرق غير المتوقعة لتخفيف آلامك.

البوتوكس
قد يكون من المعروف لتهدئة التجاعيد ، ولكن هذا السخام عجب أيضا يعمل السحر على آلام الصداع. يقول تراي بوراث ، المدير الطبي في الرعاية الشاملة للصداع في مجموعة ويتون فرانسيسكان الطبية في فرانكلين ، بولاية ويسكونسن: “يعمل البوتوكس على إرخاء العضلات المتقلصة بفضل صداعك”. “إنها تحجب الأعصاب الحسية التي تنقل الألم إلى الدماغ وتخفف التوتر في الجبهة وظهر الرقبة” ، كما تقول. يتم إعطاء حوالي ثمانية حقنات ، والتي تبدو مثل دبابيس صغيرة ، في المناطق التي يحدث فيها الألم. تبدأ التأثيرات في ركلة في حوالي ثمانية إلى 10 أيام في وقت لاحق. ينصح العلاج لا يزيد عن كل ثلاثة أشهر.

العلاج بالإبر
مساعدة بديلة صغيرة يمكن أن تكون خدعة لعلاج رأسك المؤلم. يقول الدكتور بوراث: “يعمل الوخز بالإبر على اتصال العقل والجسد لمساعدة المرضى على التوافق مع آلامهم”. يتم وضع الإبر على مناطق حسّية محددة للألم على الرقبة والجبين والخدين لإعادة توجيه الألم. وتضيف قائلة: “يتعلم الجسد كيفية إعادة ضبط مستوى الألم وإزالة الحساسية للمسارات بمرور الوقت”. الإبر صغيرة جدًا لدرجة أنك بالكاد تشعر بها. في الواقع ، يقول بعض المرضى أنهم يشعرون بالإحساس العام بالاسترخاء ، كما يقول الدكتور بوراث. قد تكون هناك حاجة إلى العلاج لعدة أشهر ، ولكن يمكن أن تستمر الفوائد لمدة سنة.

جنس
Fess up: كم عدد المرات التي استخدمت فيها عذرا للصداع للخروج من لوفين الصغير مع زوجك؟ حسناً ، آسف أن أقول ، أن التمريرة المجانية لن تطير بعد الآن ، لأن الجنس يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. يقول الدكتور بورات: “يتم إطلاق هرمونات الإندورفين الطبيعية وغيرها من هرمونات تخفيف الألم أثناء النشوة الجنسية ، والتي تساعدك على الاسترخاء وتعطيك إحساسًا بالهدوء”. ومع ذلك ، فإن التأثيرات عابرة ، لذا يجب أن تكون مستعدًا باستخدام مانع آلام النسخ الاحتياطي.

ممارسه الرياضه
إذا كنت تعاني من الصداع بشكل منتظم وتحتاج أيضًا إلى حافز لتقليص هذه الحالة ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية. يقول جان برانديس ، أستاذ مساعد الأعصاب السريرية بجامعة فاندربيلت: “عندما تتحرك ، تحسّن من القدرة على التحمل ، وتقلل من الإجهاد والنوم بشكل أكثر سلاسة”. وتضيف: “كلما كان التمرين أكثر صرامة – الركض ، المشي السريع والسباحة – كلما قللت من الألم المصاحب لصداع التوتر”. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فيمكن أن يؤدي التمرين المنتظم في الواقع إلى تفاقم الحالة ، لذا احرص على أن تأخذ الأمر في منتهى السهولة!

ماء
هنا سبب آخر للحصول على ثمانية أكواب من H2O كل يوم: الجفاف هو واحد من أكبر أسباب الصداع. يقول الدكتور بوراث: “عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، فإنه يبدأ في الحفاظ على السوائل التي يخزنها بالفعل ويبحث عن طرق للإشارة إلى أنها خارجة عن الحاجة (أي عن طريق الصداع أو الصداع النصفي)”. والخبر السار هو أن الشرب يمكن أن يعالج على الفور الانزعاج. للحفاظ على توازن الجسم ، اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء 8 أونصات في اليوم. لكن لا تفرط في ذلك ؛ الحمولة الزائدة على السوائل يمكن أن تقلل من مستويات الكهارل والصوديوم.

يتناول وجبات خفيفة
كنت في النهاية المنزل من يوم طويل في المكتب. رأسك ينبض ، وتدرك فجأة السبب: لقد مرت ساعات منذ أن أكلت آخر مرة! يقول الدكتور بوراث إنك عندما تذهب لمدة طويلة دون طعام ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يسبب صداع سكر الدم. إنها طريقة الجسم للقول “أطعمني ، أنا جائع!” الاستيلاء على مونتشي جيد مثل التفاح سيخلصك من آلامك فوراً ويساعد على إعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها. مقاومة إغراء الاستيلاء على شريط الحلوى لإصلاح السكر. يقول الدكتور بوراث: “إن ذلك سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وسوف ينتهي بك المطاف في النهاية إلى الانهيار”. إليكم قليلاً من الطعام للتفكير: على الرغم من أن الموز معروف صحياً ، إلا أنه معروف بأنه يسبب الصداع!

كافيين
إلى جانب الاستيقاظ من غفوة مستمدة من النوم ، قد يكون لفنجان الصباح جو فائدة غير متوقعة: يمكن للكميات المحدودة من الكافيين أن تساعد في السيطرة على آلام الصداع ، كما يقول الدكتور براندس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكافيين مساعدة الجسم على امتصاص أفضل للصداع النصفي من خلال بطانة المعدة. ويمكنه أيضًا كبح الألم في بداية الصداع بتقييد الأوعية الدموية. بالنسبة لبعض الناس ، على الرغم من ذلك ، يسبب الكافيين الصداع ، لذلك تستهلك بحذر.

ينام
في هذه الأيام ، يبدو الأمر أكثر صعوبة من أي وقت مضى ، ولكن إذا كنت تعانين من الصداع ، فإن قلة النوم (أو حتى أكثر من اللازم) يمكن أن يسبب أحدها. يحتاج جسمك إلى ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم المتواصل من أجل تجديده وتجديده حتى يختفي الصداع ، كما يقول الدكتور بوراث. حاول الالتزام بجدول منتظم من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إن الإفراط في النوم أو النقص في النوم ، حتى ولو لساعة أو اثنتين ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي.

يوميات
كان لديك الصف الرابع الخاص فكرة صحيحة عن طريق تتبع جميع السحق الخاص بك. خذ صفحة من كتابها عن طريق الحصول على يوميات لتسجيل كمية الطعام والشراب اليومية. سوف تكون قادرا على تحديد أي المشغلات التي قد تسبب الصداع. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك يبدو أنك تصاب بالصداع حول حفلات الشواء ، فقد يكون الجاني هو الهوت دوغ. “بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تتسبب النترات في الكلاب الساخنة في حدوث الصداع” ، كما يقول الدكتور براندس. يمكنك أيضًا تحديد ما لا يسبب صداعك. قد تلوم الشوكولاتة على الصداع النصفي ، ولكن في المراحل الأولى من الصداع النصفي ، يعاني بعض الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذا ، إذا كنت تتسكع للحصول على قطعة كبيرة من الشيكولاتة ، فهذا هو الصداع النصفي ، وليس الشوكولا اللوم.

الارتجاع البيولوجي
قد يبدو (وينظر) مثل شيء من نفض الغبار العلمي ، ولكن بالنسبة لبعض المصابين ، فإن إدارة آلام الصداع تدور حول العقل على المادة. مثل العلاج الكلاسيكي (أعتقد أن كلب بافلوف) ، يتضمن الارتجاع البيولوجي مراقبة استجابة الجسم للألم والقدرة على التحكم في الإحساس حتى يمكن التحكم فيه ، كما يقول الدكتور بوراث. تتصل الأقطاب الكهربائية بجبّتك ، وساعدك ، وعنقك – وهي المناطق التي تتوتر أكثر أثناء الصداع – وتتصل بالشاشة ، بحيث يمكنك رؤية تشديد العضلات في الواقع. بمرور الوقت ، سوف يتذكر عقلك رؤية عضلاتك تتقلص وسوف تتعلم الاسترخاء. هناك حاجة إلى حوالي ست إلى ثماني جلسات لتحقيق النتائج.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 7 = 3

map