نصائح البستنة – تمتد نصائح ل Gardeners في WomansDay.com

صورة

يمكن أن تكون البستنة صعبة على عظامك وعضلاتك ، وذلك مع كل الانحناء والركوع والحفر والجر. اتبع هذه النصائح التمدد وتحديد المواقع التي سوف تساعد على منع الجسم من الشعور متوترة.

1. الاحماء. قبل النزول والقذرة ، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق متبوعة ببعض التمدد: دحرج كتفيك مرة أخرى بحركة دائرية وقم بتحريك رأسك ببطء من جانب إلى جانب عدة مرات لرفع القدمين.

2. تغييره. لا تبقي أبداً في وضع واحد لأكثر من 10 دقائق لتجنب التشنج أو الإفراط في استخدام مجموعة العضلات.

3. ينحني عند الركبتين. عندما تمسك بشيء أو تسحب حشائشًا ، ثني ركبتيك وتقلص عضلات بطنك لتجنب إجهاد ظهرك.

4. لا الركوع. على الأقل ، ليس على كلا الركبتين. حافظ على قدم واحدة مسطحة على الأرض (في موقف “اقتراح الزواج”) لإعطاء ظهرك المزيد من الثبات.

5. يبرد. قم بإنهاء جلسة البستنة الخاصة بك مع نزهة قصيرة وتمتد بعض الضوء. ثم خذ حماماً دافئاً أو دشاً للمساعدة على منع وجع اليوم التالي.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

32 − 23 =

map